Сегодня я хочу поговорить об упражнениях Нижнего мира, именно о Н2, Н3, Н4, Н5 и Н6. Мне пишут, задают вопросы и, один из самых распространенных - про боль в плечах. Т.е. вот прямо так болят плечи, ужас, как болят, что с этим делать и когда пройдет. Я в основном, "грешила" на базовую стойку ВМ, там начинающие как подержат руки в этом положении "плечи назад, локти вперед" все 9 упражнений, сразу начинают жаловаться и я говорю им - терпите, девочки, это пройдет. И у кого-то проходит, а у кого-то нет. И я все понять не могла - в чем же дело, суставы, при регулярной практике, должны разрабатываться, боль и дискомфорт проходить. Но это, у некоторых гимнасток, не происходит - плечи продолжают нещадно болеть. Я задумалась и стала наблюдать за собой, за другими гимнастками, пересмотрела Машины видео. И, как мне думается, нашла причину болей в плечах у многих практикующих женщин - это неправильно выполнение именно упражнений Н2, Н3, Н4, Н5 и Н6. В базовой стойке НМ, когда позвоночник провисает красивой дугой, вес очень комфортно распределен между опорными точками - локтями и коленями. Но когда мы выходим из статичного положения базы НМ и начинаем выполнять вышеуказанные упражнения, центр тяжести смещается и, для того, чтобы оторвать ногу от пола в Н2, Н4 и Н7 или вынести ее в сторону (Н3 и Н5) гимнастка делает небольшое движение вперед, что дает ей дополнительный импульс, необходимый для поднятия ноги вверх или в сторону. И вот в этот момент, практически ВЕСЬ ее вес устремляется на плечи, так как локти принимают на себя всю эту тяжесть. После такого, неудивительно, что плечи болят, по другому и быть не может. А тем временем, для правильного выполнения этих упражнений, когда одна нога уходит вверх или в сторону, вес продолжает оставаться распределенным между опорным коленом и локтями, я бы даже сказала, что на опорное колено приходится чуть больше веса, чем на локти. Но уж точно, мы не "ныряем" вперед, одновременно выбрасывая освободившуюся ногу вверх, так, чтобы колено оказалось немного выше попы. Т.е. плечи продолжают оставаться перпендикулярными полу, корпус не смещается вперед. Возможно, кому-то, без этого импульса совсем тяжело оторвать свои конечности от пола. Мой совет, в таком случае, такой: поднимите ногу так высоко, как вы можете, сохраняя при этом баланс и центровку. Пусть у вас освоение этих упражнений займет больше времени, однако, вы точно не загубите свои плечевые суставы. Поэтому не торопитесь, научитесь держать баланс и лучше себя слушать. Наберитесь терпения, не гонитесь за внешними эффектами исполнения упражнений. Вообще никуда не торопитесь. Ведь еще Гений писал:
- Служенье муз не терпит суеты;
Прекрасное должно быть величаво.
