Верхний мир. Исходное положение.

[Елена Цвиренко]

Верхний мир. Исходное положение.

Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВАЖНО : Во всех упражнениях верхнего мира обращайте внимание на согнутые колени, они не распрямляются при подъеме на носки(!), расправленные плечи, направленные с усилием локти и приподнятый подбородок. Работают только мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.

[Анастасия Кузьмина]

Все-таки хорошие описания получились. Читаю и радуюсь )

[maryla]

Несколько человек написали про то, что с гимнастикой у них изменилось положение стопы, а также про изменение походки. http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=895.0
Это очень важно, это намного более важно, чем многие другие результаты, о которых пишут. Хотя, допускаю, что менее заметно и очевидно.
Положение стопы, положение ног, в статичном ли положении или при ходьбе – очень многое говорит о состоянии позвоночника и, следовательно, о состоянии здоровья вообще. Позвоночник – основа тела, как он выстроен – такое и здоровье.
Я часто обращаю внимание на то, как женщины ходят. Как они стоят. Как выглядят женские ноги. Я обращаю внимание просто автоматически, можно сказать, что это мой профессиональный навык.
Часто женщины ходят именно так, как описала секретарша Верочка в фильме «Служебный роман»: «Как сваи вколачивают».
Но бывает, конечно, еще огромное количество вариантов, среди которых, впрочем… редко встречаются здоровые.
Отдельно хочется сказать про стопы. У примерно трети-половины женщин, которые приходят ко мне на семинары, стопы в естественном положении разведены пальцами наружу. То есть, если женщину попросить просто ровно встать, то стопы окажутся не параллельны друг другу, а развернуты наружу. Стала искать подходящие картинки, попали вот такие:



В моем представлении, когда женщина спокойно стоит на обеих ногах, стопы у нее должны быть параллельны



И вес тела должен стекать в центр стопы.
Это очень важный аспект правильно выполнения упражнений: параллельные стопы в верхнем мире. Если вам в жизни не свойственно так стоять, то обращайте ОСОБОЕ внимание именно на стопы. Со временем они запомнят необходимое положение, и вся геометрия тела перестроится. Просто не забывайте себя поправлять в первые, скажем, полгода.

[Удача]

У меня стопы всегда были как на первом фото и я испугалась, что 10 месяцев гимнастики стояла не правильно, просто не обращала внимания . После прочтения статьи встала  в верхний мир и обрадовалась , оказывается у меня стопы стоят параллельно, так как когда встаешь на носочки равновесие держится именно при стопах ,стоящих параллельно, потом попробовала встать на стопы, носки которых в разные стороны, равновесие не держится. Успокоилась, все делала правильно )))) !!!!!!!!

[maryla]

о чем и речь)) гимнастика все расставляет по своим местам))

[Татьяна-Мирославна]

Прочитав сообщение Марии про ступни, решила понаблдюдать за собой. Когда я тку пояс и схема мне знакома, много времени понаблюдать за собой. Ну так вот: поставила я ступни прямо и не прошло и 5 минут, как чувствую, что коленки мои устали. А при хотьбе так же чувствую, как коленные чашечки сдвигаются. Не больно, но непривычно для моего тела) Даже несколько удивительно.

Можно ли считать, что если тело ладное, то и при хотьбе и при сидени/стоянии ступни всегда напрвлены вперёд?

[Елена Цвиренко]

отвечу за себя.

хотя для меня сам вопрос сформулирован как-то не точно.

верно то, что написано Машей про правильное положение ступней. надо это отслеживать. понятно, что если с годами сформирована другая привычка, то в первые моменты будет не привычно.

я бы отслеживала себя в положениях, когда тело заведомо ровно. например, при выполнении гимнастики, или если ровно встать и поправить ступни. а так, чтобы ВСЕГДА вперед, это ограничения накладывать, как мне видится.

*
я в детстве 10 лет ходила в танцевальную школу, а там усиленно расправляли ступни и ставили их в первую позицию. это когда пятка к пятке, а стопы развернуты на 180 градусов )
поэтому у меня пока если ровно встать, то ступни немного развернуты.

[Татьяна-Мирославна]

Хм... Отследила, чтобы в Верхнем Мире ступня была направлена точно прямо, но когда я попыталась встать в В7 на левую, ногу, то потеряла равновесие. То есть, ступня стоит правильно, а вот на деле ощущаю себя "кривоножкой". Даже просто встала в расслабленную позу и пронаблюдала ощущения. Ноги стоят прямо, а в коленях ощущение, что криво (видимо криво относительно привычной постановки ног ). Хотя внешне как-то не заметно. С правой получше, а вот левой надо уделить внимание. Как мне кажется. Буду дальше делать гимнастику)

[Елена Цвиренко]

Татьяна-Мирославна, да, это именно от привычки такое ощущение.
за собой тоже наблюдаю)