Нижний мир. Упражнение 5.

[Елена Цвиренко]

Упражнение 5

Принимаем исходное положение нижнего мира.
 
Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим  грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз.  Ладонь расслаблена и согнута в запястье. 
 
Плавно переносим вес  тела  на одну ногу (одноименную выведенной руке),  вторую подтягиваем  коленом к груди и из этого положения выносим  прямую  ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу,  носок смотрит вперед.  Прогибаемся в пояснице.
 
Возвращаемся в исходное положение.
Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч.  Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.
Выполняем упражнение в другую сторону.
 

[Татьяна-Мирославна]

Я так понимаю, когда одну ногу выносим в сторону, то вторая остаётся в неизменном положении, как при базовой позиции? А то я по началу сильно выносила ногу всторону, соответсвенно моё положение становилось ниже относительно базовой стойки и между полом и опорной ногой образовывался ощутимый острый угол (надеюсь понятно описала...).

[Марфа]

Татьяна, да, ногу сильно выносить в сторону не нужно. Разбор этой ошибки я нашла у Альбины здесь
http://charaunitsa.livejournal.com/549120.html