Мы на других ресурсах:
Вконтакте
Facebook
instagram
Telegram
Сайт

Автор Тема: Ошибки при выполнении упражнений. Средний мир.  (Прочитано 4289 раз)

Елена Цвиренко

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 882
  • сказали спасибо: 58
  • Инструктор по гимнастике
    • Просмотр профиля
Средний мир. Упражнение 1.

Принимаем исходное положение среднего мира.
Протягиваем запястьями по спине,  и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем  локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Всё движение руками плавное, непрерывное,  не прерывая контакта с телом.

Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.  Занимаем исходное положение.


ПРАВИЛЬНО. Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.


НЕПРАВИЛЬНО. Руки слишком согнуты в локтях.


НЕПРАВИЛЬНО. Руки прямые.


НЕПРАВИЛЬНО. Руки опущены вперед.


НЕПРАВИЛЬНО. Руки заведены назад.

Елена Цвиренко

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 882
  • сказали спасибо: 58
  • Инструктор по гимнастике
    • Просмотр профиля
Средний мир. Упражнение 2.
« Ответ #1 : 06 Ноябрь 2011, 10:09:47 »
Средний мир. Упражнение 2.

Принимаем исходное положение среднего мира.
Присаживаемся на пятки, прогибаемся  и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи.  Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы  можно было положить оба плеча.

Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах  вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу.  Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес.  Позвоночник прогибается  по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

Протягивая руки запястьями и кистями по спине,  выводим руки в сторону.  Руки расслаблены,   лежат перпендикулярно телу,  ладонями вверх.

Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину.  Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук. Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.


ПРАВИЛЬНО. Позвоночник прогибается  по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.


НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице.