Прогиб

[maryla]

На прошлой неделе вела семинар в Питере.
Были девочки, которые уже делают гимнастику, осваивали самостоятельно по книге.
Ну и в какой-то момент зашла речь о прогибе. И одна девушка сказала, что она маникюрша и у нее всегда были проблемы просидеть на работе 10 часов. Всегда начинает болеть, тянуть спина и тп. Когда она стала делать гимнастику и СИДЕТЬ с прогибом – то спина беспокоить перестала. И она спросила правильно ли это)). Нашла у кого)))
Но я стала вспоминать, отслеживать. Я тоже сижу и стою в прогибе – если надо стоять-сидеть долго и прямо. Вообще я обычно сижу как неваляшка – в развалку и как попало. Но если дело доходит до медитации))), то я выстраиваю свое тело снизу вверх, ориентируюсь на прогиб. Так мне ЛЕГЧЕ. И так тело остается РАССЛАБЛЕННЫМ.
Или если мне надо с пола поднять что-то тяжелое (чемодан), я тоже выстраиваю тело от поясницы.
Когда я стою, то чтобы стоять ровно, мне приходится сначала структурировать поясницу, но потом непременно надо еще развернуть плечи так, как если бы я поставила руки за спину и локти повернула вперед)). Вот тогда красиво, и нет напряжения в теле. Но, многолетняя практика абы какого стояния плюс лень – в итоге я стою все время как ужик, которого заставили стоять. Не прямоходящее я, короче, существо.
Но так или иначе хотела в очередной раз сказать, что на МОЙ непрофессиональный взгляд, с прогибом женщине жить легче.
 (написано в декабре 2010 года)

[tavsia]

Маша, т.е. вы имеете ввиду, что и сидеть и стоять следует с прогнутой спиной? Или я обшиблась???))))

[maryla]

конечно... смотря наверное, что называть прогнутой спиной
но я примерно с таким прогибом живу:

[sansana_ya]

Скорее, не следует, а оно само так будет, спине будет со временем комфортнее именно, когда она  с прогибом ( и Вам разумеется, тоже, комфортнее)))
С определенного периода будет заметно, что вот сидеть, стоять, ходить лучше именно с прогибом. Маше повезло - он у нее с рождения + гимнастика ( я правильно поняла, Маша?)

Я вот занималась в детстве спортивной гимнастикой, а там прогиб тоже, и я привыкла ходить, сидеть, и даже лежать -с прогибом. Мне то и дело говорили, что надо же, как я спину держу! А я уже привыкла и не замечала этого)))
А потом,  со временем, иногда это стало забываться:груз забот, прожитых лет и периодически всплывающих то и дело проблем, вот  спинка-то прогибаться уже в другую сторону стала время от времени.
А  как начала заниматься женской гимнастикой, спина  с радостью вспомнила прогиб! Вот именно с радостью и благодарностью. Хорошо ей опять стало, спине - ну и мне разумеется тоже А учитывая еще и мои проблемы с костями, ногами, и соответственно, позвоночником! -так для меня это вообще - спасение, гимнастика!

Так что занимайтесь, а тело само разберется, куда и как ему лучше. Главное, научиться его слушать.

[maryla]

Саш, во ты меня удивила))) никак не могла представить что в гимнастике тоже прогиб, обычно ж наоборот палкой бьют и говорят живот и попу втянуть

[sansana_ya]

Маша, я не помню, чтобы нас палкой били, но то, что у меня прогиб именно от занятий спортивной гимнастикой, да! Во всех упражнениях, стойках - именно прогиб! Да и потом, его ж заметно у всех гимнасток.

[maryla]

Саш, просто где бы не поднималась эта тема, а ты знаешь, я давно пишу, везде пишут, что прогиб это нельзя, и что на всех танцах попу говорят подтягивать вперед.
интересно!

[sansana_ya]

Так вот и ДА! Я специально сфоткала -это в Могилеве, перед Дворцом гимнастики))) Я помню, что нас тогда уже все отмечали за вот такую красивую спинку. И тренер именно обращала внимание, что или в вольных упражнениях, или мы спрыгиваем с брусьев, и становимся в стойку -то неприменно с прогибом! Вспомнить бы все ,что говорили...((((  А сейчас вот Да, только у тебя я и встретила, что прогиб - ХОРОШО!

[maryla]

выкладываю статью из сообщества

Наша тема с прогибом мало кого оставит равнодушным)))
Наташа Качаева, инструктор по йоге и гимнастике из Красноярска, написала чудесную статью, что она думает  про прогиб, гимнастику и проч.
С радостью выкладываю:

Сидела, читала про гимнастику, про прогибы и про долгий спор на эту тему. Так как есть некоторые знания на счет анатомии и физиологии, решила написать свое мнение по этому поводу. Вдруг кому пригодится, чтобы начать заниматься гимнастикой и поверить, что все в этой гимнастики продумано уж очень грамотно.
Позвоночник у человека устроен таким образом, чтобы амортизировать (смягчать) нагрузку силы притяжения. То есть примерно как пружинка. Крестец и копчик (прогиб назад), поясница (прогиб вперед), грудной отдел (назад), шейный отдел (вперед). Ну примерно как волна получается. Всем, надеюсь, понятно зачем природа так устроила. Чтобы сила тяжести, которая давит на наше тела, смягчалась и давила не так сильно, чтобы позвонки и диски не стирались, а пружинили. То есть пружинка выдержит гораздо большую нагрузку и вес, чем ровная палочка, надеюсь понятно объясняю.

Проблема здорового позвоночника заключается в выстраивании так называемых здоровых (нейтральных, физиологических) прогибов. То есть у нас должны быть изгибы позвоночника, но физиологические и правильной глубины! Вопрос – как этого добиться? За счет мышечного корсета. То есть каждый отдел позвоночника поддерживает определенная группа машц, которая должны быть в физиологически нормальном тонусе, но не в перекаченном состоянии.
Теперь по порядку! Здоровый прогиб в поясничной отделе обеспечивают мышцы пресса. В человеческом теле 4 группы мышц пресса: прямые машцы живота (это кубики), наружные косы, внутренние косые и поперечная мышцы живота (внутренний пресс, который связан с мышцами тазового дна). Так вот ошибочная иллюзия заключается в том, что многие считают, что прямая мышца живота (кубики) очень шибко важная и полезная, на самом деле это не так. Прямая мышца живота – поверхностная, она быстро устает и выполняет совершенно ограниченный набор функций (наклоняет туловище вперед и назад, и то делает она это не в одиночку). Для женского тела, она конечно нужна, но достаточно в мягком тонусе, точно не перекаченная. Косые мышцы наклоняют тело влево и вправо и скручивают. Они важны, нужны и в гимнастики прорабатываются в среднем мире. Барабанная дробь… Так вот самая важная с физиологической точки зрения мышца – это поперечная (внутренняя) мышца живота. Она является мышцей-стабилизатором. Она поддерживает внутрибрюшное давления. За счет нее держутся и функционируют все внутренние органы. И она поддерживает нейтральный прогиб. Она участвует во всех важных физиологических процессах. Ее можно прочувствовать во время кашля, смеха, ну наверно в родах. Ну надеюсь всем понятна, что она важнее плоского живота и кубиков пресса. Как же ее прокачать? За счет гимнастики! Заметьте, в гимнастики нигде нет прямых коленей и прогибов назад. Это автоматическая травмобезопасность поясницы. По этому и Мария говорит про достаточно хороший прогиб, потому что попробуйте с согнутыми коленями наклониться вперед и прогнуться в пояснице максимально не напрягая мышцы живота. Это просто не получится без подключения поперечной мышцы, а она уже автоматически держит ваш прогиб и сама тренируется. Кто начинает практиковать попробуйте выполнить например 4,5,6 упр верхнего мира с максимальным хорошим таким прогибом, это просто не получится! Сила тяжести действует в другом направлении, ей наоборот приходиться сопротивлятся и напрягать мышцы живота, они прокачиваются и уже в обычной жизни устанавливается нейтральный прогиб поясницы, именно за счет поперечной мышцы. То есть если делать прогибы назад, или сохранять прямые колени, или ноги на ширине плеч и пробовать максимально выгнуть поясницу, то действительно есть большой риск навредить позвоночнику и дискам, но в гимнастики ноги шире плеч, колени согнуты, прогибы и наклоны только вперед, поэтому смело можно говорить про прогиб, потому что сила тяжести действует в другом направлении и мышцы живота прокачиваются. Стоит отметить, что после гимнастики, когда вы выпрямляете колени и просто стоите ровно, прогиб устанавливается нейтральным и конечно он меньше чем во время выполнения гимнастики.
Еще один момент травмобезобасности это положение рук, а именно плечи назад, локти вперед. Это тоже обязательное условие. Если этого не держать, то пружинка (позвоночник) по все длине примет излишние изгибы и позвоночнику можно тоже навредить. То есть вывод следующий: все в гимнастике продумано, делайте и все!
Извините что много, надеюсь понятно!

[tavsia]

Я вот помню, что когда ходила на хореографи, меня ставили к стене и просили,  чтоб я с силой прижала поясницей руку преподавателя, ну чтоб понять КАК надо правильно держать осанку! А у меня всегда была отличная осанка (в пример всем ставили), а мне говорили, что я попу сильно отставляла! Вот и пойми, как правильно?! Думаю, что  прогиб в том же спорте только для стоек нужен, а так типа попу и живот втягивать надо! Ну теперь то я буду знать))))

[maryla]

вот и я говорю, что традиционная хореография и спорт говорят что прогиба быть не должно быть, я такое слышала многократно..

[fire-cherry]

прогиб нужен,особенно женскому организму в силу нашего физиологического строения . также неоднократно сталкивалась с противоположным мнением, в том числе и от врачей-ортопедов (был период в жизни, когда приходилось к ним обращаться). но года два с лишним назад познакомилась с чудесным бывшим практикующив рачом,а ныне (даже не знаю как правильно назвать) массажистом-мануалом. на самом деле деле он работает по японской методике,что-то напоминающее тайский массаж,где идет работа с растяжением всех суставов, мышц, с убиранием замков,зажимов и выравниванием меридианов всего тела. так вот он объяснил,что многие проблемы в пояснице и шейном отделе как раз из-за отсутствия достаточного прогиба (!), от малоподвижного,сидячего или стоячего образа жизни как раз прогиб исчезает или становится меньше,чем нужно. так что прогиб точно нужен

[maryla]

вот бы его попросить статью  написать и нам выложить!
))