Видео-курс Дарии Саед по типичным ошибкам в гимнастике.

[Undina]

Часть 1
Во-первых, как же это тяжело возвращаться назад к своим (а еще хуже, если чужим) ошибкам. Это если сравнить с хорошим вином. Уже привык, а тут бамс и какую-то бодягу наливают. Тяжело однако. Так и с гимнастикой. Когда это идет постепенно от не очень правильного выполнения, по чуть-чуть стремление вперед, лучше, качественней, расслабленней, тело постепенно раскрывается и оздоравливается. А тут рраз и такое вот. Сопротивление.

1. Про расслабленый низ живота и промежность "на протяжении всей практики" я уже писала тут http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=360.msg3034#msg3034 Это 100% проверено на себе, когда вернулись все мои проблем, которые возникли после вторых родов, связанные с ослаблением внутренних мышц (думаю, не стоит расписывать в подробностях). Но тут у Даши вообще непонятно. Про промежность ни слова. Т. е. у меня уже расслабляется автоматически низ живота с промежностью. Но знаю так же, что когда у женщины в начале практики зажато все, то она вполне может расслабить живот, а промежность будет зажата в течении всей практики, многие даже не сразу могут понять, о каких мышцах идет речь! Работы нет (тренировка мышц идет за счет напряжения расслабления). Т. е. если не заострять внимание на этом моменте, по всей видимости, будет 2 варианта - либо промежность все время расслаблена. Либо все время напряжена. В обоих случаях ничего хорошего.
Расслаблять мышцы нужно в исходных положениях. Эта рекомендация важна, т. к. женщины сегодня очень напряжены, а промежность - особенно. Именно поэтому в гимнастике Рождение Звезды данному вопросу уделяется отдельное внимание. Во время упражнений мышцы промежности и живота РАБОТАЮТ. Что тренируется, то развивается.

2. Попыталась в В1, В3 (здесь названо В2) встать на носочки как Даша. Повыше. Сразу возникло избыточное напряжение и стало теряться равновесие. Собственно на видео именно это мы и видим. Дрожащие коленки.
В1 Даша хоть и говорит про ноги на ширине плеч, в реальности у нее стопы стоят уже и не параллельны. Поднимаемся на носочек. Попыталась выполнить несколько раз. Вкупе с взглядом в пол неизменно заваливаюсь впред. Мышцы промежности в работу не включаются (низ живота расслаблен), зато очень хорошо прорабатываются мышцы голени. Собственно, это единственное, что у меня в этом упражнении работает

3. В4 При наклоне вперед и взгляде в пол, даже уделив особое внимание тому, что позвоночник тянется вверх, никакой работы в верхнем отделе нет. Мышцы шеи, верхней части спины не работают. Ощущение сгорблености и покорности. Хотя Даша отдельно проговаривает ошибку - не горбиться. Но из-за того, что голова чуть наклонена вперед, ощущение остается.
Поскольку растяжки хватает, изобразила по совету максимальный наклон. Дикая нагрузка на коленный сустав опорной ноги. Собственно, на видео видно, как у Даши дрожит колено, так что по всей видимости, она чувствует то же самое. На вторую ногу повторить не смогла, колено до сих пор горит.

4. В7 Я наконец-то поняла, почему я упорно заваливаюсь вперед. Ведь помним, взгляд в пол, голова и руки чуть (или не чуть) наклонены вперед, вот и получается.

Дальше пришлось прекратить и бежать по делам. И вот какая странность, которая даже не сразу осозналась. Иду и на пустом месте наезжаю на мужа, он в непонятках. Я тоже. Потом связала все в единую картину. Осозналось отсутствие обычной уже послегимнастической неги, расслабленности, успокоенности и уравновешенности. И наоборот какое-то отсутствие баланса.


Часть 2
Продолжаю...

5. В9. Без комментариев, в принципе все то же. Максимальный подъем на носки, висящие кисти, приопущенная голова и взгляд в пол. Тоскливо.


или выполнение Альбины Турчиной


6. В6 Вытянутая спинка, расслабленный животик(С) Не удержалась от цитаты

7. С5 выполнить не рискнула, вообще не поняла, что куда и как поднимается

8. С6 и С9 попыталась выполнить по видео. Вместо спокойного растяжения боковых мышц и вытягивания позвоночника (не забываем про расслабленный низ живота и соответственно промежность, которую Даша стесняется упоминать) получила жуткое напряжение в области поясницы, позвоночник вообще в шоке от того, что от него хотят, плюс напряжение лица, ощущение, что прилила кровь.



Правильное выполнение





9. С4 Не поняла, что тут должно работать (в Рождении Звезды упражнение совершенно другое)
Микараи: выносим ногу, бедро под 45 градусов, вес тела распределяется равномерно между опорной ногой и ногой, вынесенной вперед
Вот фото (в денном случае путаница еще между видеокурсом и фото, упражнение С4 тут идет под С7) Правый нижний угол


Рождение Звезды: Плавно переносим вес тела на одну ногу.
Другую ногу выносим вперед, сохраняя равновесие на опорной ноге. На начальном этапе можно поставить ногу перед собой на пол. Если получается удерживать равновесие, оставляем ногу на весу. Колено вынесенной ноги мягкое, расслабленное, угол чуть больше 90 градусов. Вес тела целиком приходится на опорную ногу.


10. С7 и С8. Попробовала выполнить поворот корпуса, перенеся часть веса на впереди стоящую ногу. Снова получила повышенную нагрузку на коленный сустав, он как бы выкручивается. Неприятное ощущение.

11. Н7 Ногу поднимаю не как в РЗ сначала к груди и потом четко назад и вверх, а из положения ноги на полу сразу вверх. Получается нога отведена чуть в сторону и наверх. Получилось изобразить что-то похожее с 5 раза. Учитывая, что взгляд направлен в пол, не за что зацепиться) И непривычная конфигурация тела постоянно норовила завалиться вбок. Неприятные ощущения в тазобедренных суставах после выполнения. Вместо проработки ягодичных мышц в работу включилась задняя мышца бедра

12. Н6, Н8, Н9 Ни слова про прогиб в спине. Ну я и не делаю. Вполне простые упражнения. Спина не работает, плечевые суставы тоже. Единственное - опять же прорабатывается задняя поверхность бедра.  Ягодичные мышцы же из работы практически выключены

В целом после выполнения комплекса ощущение сгорбленности и покорности, видимо, с непривычки, граничащей с агрессией. Упражнения несложные. Собственно что я очень часто слышу от новичков. И что ж там такого? Никакой нагрузки. Так и есть. Если делать неправильно или не совсем правильно.
Нюансы важны. В них – ваше здоровье(С) Мария Гусева

[Undina]

Статья Оксаны Руссаковской

Сравнение моих ощущений от выполнения двух гимнастик гимнастики Рождение Звезды и Микараи.

1. Первый дискомфорт я почувствовала, когда поставила ноги как на фото, что уже, чем я ставлю обычно. Т.е. я их поставила на уровне плеч. По моим ощущениям так увеличивается нагрузка на колени и напрягается передняя часть бедра.

2. На видео говорится о том, что при выполнении элемента "завязь" мы стимулируем тимус, но на видео сама ведущая ни разу его не касается, кроме того момента когда на него показывает.А так же не соблюдается тот контакт с телом, который предлагается на видео очень поверхностный.

3. Следующим номером я попробовала наклониться ниже (упражнения В4,В5,В9). При сильном наклоне я поняла, что у меня работает только нижняя часть спины (до грудного отдела). Когда же я следом попробовала прогнуться + НЕБОЛЬШОЙ наклон - работает весь позвоночник от шеи(макушки) до копчика. И здесь же при опущенной вниз голове ощущается покорность и угнетение. Когда смотрю вперёд - ощущаю открытие\раскрытие.

4. Обратила внимание на ладони при элементе "завязь". Зная, что ведущая занимается танцами, понимаю откуда растут ноги. Я заметила, что мои ладони при выполнении этого элемента напоминают бутон. Они расслаблены. А на видео, пальцы прямые, как в восточных танцах. А я ими год занималась и помню, какой напряг это вызывает, хотя с опытом ощущение напряжения уже не замечаешь, оно становится привычным. Вот видимо и ведущая не замечает.

5. Выполнение упражнения С5, даже не стала пробовать. Это ж надо было так придумать его делать? В корне неправильное выполнение. Теряется весь смысл этого прекрасного упражнения. При нормальном выполнении оно даёт чувство равновесия, баланса.

6. Дальше С6, С9. При наклоне головой и ниже чем надо... вот есть недобдел, а тут перебдел Та сторона спины в сторону которую идёт большой наклон перестаёт работать. По моим ощущениям, при правильном выполнении, при нужном наклоне, я чувствую волну переходящую от низа спины стороны противоположной наклону и примерно в грудном отделе волна перетекает в другую сторону спины, в которую наклон выполняется, до шеи. Например: при наклоне вправо начинается волна снизу с левой стороныи переходит в лопатку и шею правой.

7. Дальше я когда-то сама у себя заметила ошибку в упражнениях С2,С3. Раньше, я так же как на видео опускалась щекой\плечами на пол с повёрнутой головой и это вызывает перекос плечей. Одно плечо идёт ниже другого и начинается перекос всего тела. и я начала наклоняться с головой смотрящей вперёд и поворачивать её на бок ближе к полу. Разница феноменальная.

Пока всё.

[Undina]

Статья Анны Кузичевой

    Исходные данные - стаж в РЗ- 2,8 года.

    Открыла видео, делаю как Даша показывает и рассказывает. Последовательность упражнений взята из видео.
    Верхний мир
    базовое - поставила ноги так, как говорит Даша и корпус - напряжение в ногах, бедрах. При рекомендации Дарьи "кисти расслаблены, они не торчат вот так вот вверх, они мягко лежат по спине" я последовала этим рекомендациям, и повторила то, что услышала и увидела - сразу! ощущение слива моих сил (ужасное ощущение)


    И, для сравнения, нормальное положение рук у Маши


    В1 - просто напряжение в ногах - мне неудобно их так узко держать. Выполняю.
    В2 - идет акцент на ладони, локти вместе не ставит Дария, ну и я не ставлю - я ж делаю как мне показывают. только ладони открываю. Ощущение пустоты и слива сил от этого и от кистей вниз по спине - только усиливается
    В3 - делаю Как Даша показывает - ее ступни крупным планом - они не параллельны между собой, ступня идет "наружу", и я так же как и Даша не могу спокойно подняться - от напряжения трясет и уводит в сторону
    В4 (В7 в РЗ)- руки вниз, наклон вниз, взгляд вниз - мне становится реально плохо от этого постоянного слива и потери сил; ногу стараюсь вынести так же через бок, как показывает Даша, мне сложно но я старюсь. Правда, не понимаю зачем.


    В В5 - просто конкретный слив. Всматриваюсь, стараюсь делать так же. Визуально вижу только как Даша (на всех упражнениях с завязью) красиво так "крутит ручку" посередине груди когда выводит ее из-за спины и заводит. стараюсь повторить - не получается.
    Начинает болеть голова
    В9 - напряжение в теле при выполнении
    В8 - при выполнении стараюсь так же ногу через сторону выносить. Чувствую напряжение в затылке из-за того, что по Дашиному видео мне надо смотреть вниз.

    Заканчивается верхний мир, чувствую усталость и боль с напряжением везде, грустно как то.

    Средний мир
    С1 - весь разговор только про ладони - там закрутили, тут раскрутили, про локти не говорится, я повторяю как вижу - они не соединяются.
    С6 - опять ощущение пустоты и при выполнении, чувствую большую нагрузку на позвоночник из-за сильного наклона

    для сравнения - от упражнения в исполнении Али - просто веет красотой и расслабленностью


    С9 - руки провожу по ребрам, как у Даши - никакого массажа молочных желез не вижу, судя по видео, рука идет по ребрам, а не по груди.
    С5 - колено сразу оторвала от пола и следом за Дашей рывком вынесла вбок - отозвалосьболезненным ощущением в пояснице ( Я-то привыкла, что Маша на видео сначала медленно ногу поднимает и "центрирует" потом выносит плавно вбок уже). Падаю вместе с Дашей в базовое положение. Получается достаточно громко - как и у нее))
    С4 - Даша говорит распределить нагрузку между двумя ногами и опустить бедро вынесенной ноги - у меня это сразу отзывается болью и дискомфортом в бедре вынесенной ноги - из-за нагрузки на него и того, что мне приходится его опустить. Повторяю в точности как стоит нога у Даши - чувствую боль в бедре.
    опять С4 (в РЗ С8) - тоже самое повторяет Даша - так же выносит ногу - опять болит бедро.

    Кстати о том, что у меня были проблемы с бедрами после танцев и именно гимнастикой "Рождение звезды" я это исправила я писала раньше.

    С8 - ногу выношу, бедро болит, руки веду по ребрам, вверху руки держу не на уровне ушей,а чуть вперед, как показывает Даша - ХАЛТУРА. а не упражнение, извините. Она колено постоянно держит "внутрь" - повторяю за ней - от этого у меня ощущение пустоты и закрытости.
    С2 С3 - стараюсь "потопать" на плечах как Даша. с трудом получается )) выполняю упражнение за ней, внимательно посмотрев - чувствую напряжение в лопатках, плечах, руках.

    Нижний мирН1 - отслеживаю как Даша показывает - как я вижу - у нее локти перед подбородком стоят. Стараюсь повторить.
    Н3 - смотрю вниз, делаю как Даша, и тут до меня доходит!!! я испытываю ощущения очень низкой самооценки, забитости жизнью, иморальную угрюмость! во время всех упражнений, когда смотрю вниз мненно это, но в нижнем мире - вообще ахтунг (
    Н7 - начинают болеть глаза, чувствую себя в принципе больным человеком по жизни
    Н4 - "я убитое униженное создание" - ощущения нарастают
    Н6 - возвращаюсь назад как показывает Даша с помощью рук (она ими как бы "топает") чувствую в руках и плечах сильное напряжение.
    Н8, Н9 - тяжелое ощущение из-за того, что держу голову так как показывает Даша и смотрю в пол.

    В конце возвращаюсь в средний мир вместе с Дашей, руки разворачиваю как и она посередине груди. задумываюсь опять - где же массаж?

    Делаем выброс - почему-то надо дышать в живот, что-то говорить себе. и НИГДЕ НИ СЛОВА о расслабленной промежности.
    Ну, мне не сказали, я и не расслабила нигде.
    Т.к. это меня сильно озаботило - специально проверила - низ живота - не равно промежность. Если женщина (а у меня часто так бывает среди девушек) как они говорят "не представляю где у меня там расслабляется промежность" - то она будет держать промежность зажатой и расслаблять живот. Это я, инструктора, гимнастки - как только расслабляется живот, - промежность автоматически тоже, а если на ней не акцентировать внимание - то ее будут зажимать а живот стараться расслабить. Я пробовала и так и так. ПО поему важно то, что ты говоришь про расслабленную промежность. Т.к. если говорить только про живот - как Даша - то путаница может быть, ну вот как я описала выше. А если Даше сложно сказать слово "промежность" (у меня кстати на занятиях тоже бывали такие девушки) - то это ж не должно влиять на учебное видео.

    После гимнастики грустно, тоскливо и неприятно.
    Больше делать не буду.

[Анастасия Кузьмина]

Долго молчала, были на то причины. Организационные (загруз на работе), но и внутренние, конечно же, были, и они первоочередные.
Моя первая реакция на конфликт с Дашей Саед была: Маша тиран, ничем от Адамовича не отличается, никому свое видение гимнастики развивать не дает. Даша молодец, стойкая, упорная, смелая, сильная. От этого было стремно, потому что я знаю Машу давно, знаю ее убийственную честность, ясность, точность. Это знание никак не стыковалось с Машей-тираном, представшей в этой истории. Что делать в этой ситуации, мне было не понятно, потому я долго молча наблюдала за всем происходящим.

Первая нотка сомнения в разумности Даши относительно собственного ВИДЕНИЯ гимнастики закралась у меня, когда я прочла внушительный список школ, традиций и практик «пройденных» ею. Глубину изучения двух последних в списке направлений я знаю из первых уст. И я знаю, что оно поверхностно. Надо полагать, что серьезно проникнуть и познать так много за совсем еще непродолжительную жизнь, невозможно (если ты не Будда, к примеру, а Даша не Он). В любой серьезной традиции есть период ученичества, где неофит не имеет право на свое мнение, потому что нет еще поля, в котором это мнение может вырасти. Не познав чего-то, нельзя об этом что-то подумать. Даша учеником быть не умеет. Ее несет сразу в учителя. Жизнь меня научила опасаться таких учителей. Если ты не умеешь учиться, чему ты можешь научить других.

Затем Даша написала обращение к своим последовательницам, где говорила, что благодарна Маше и что она всех любит. В чем выражается эта самая благодарность, я ума не приложу. Но, похоже, что здесь так же, как с ученичеством. Просто незнакомо понятие. Кстати, с любовью, кажется, дело обстоит точно так же. Мне хорошо знакома такая любвеобильность. В юности я тоже всех любила, во всех людях искала и находила то, что меня восхищало и любила. До тех пор, пока не обнаружила, что так я выражаю свою надежду на то, что люди тоже во мне найдут достоинства и закроют глаза на недостатки.

А еще я со временем заметила, что за словами «я люблю тебя» должна стоять большая внутренняя сила. В том смысле, что если любишь, то эта сила есть, а если думаешь, что любишь, то за словами на деле оказывается, что ничего нет. И я понимаю, почему любить весь мир, это удел очень и очень избранных. По насыщенности и событиям их жизни понятно, что они действительно могут любить. Дашина любовь, как и благодарность в таком развороте выглядят очень неискренними. Думать, что Даша молодец я на этом месте перестала. И верить, что у нее свое видение гимнастики тоже. Больше похоже на то, что она делает, как может, а ее стремление быть учителем выдает это за особое вИдение.

Я видела, что написала ей Аля Турчина, Оксана Руссаковская, подписываюсь под каждым словом. Аля очень здорово сказала про то, кто такой настоящий Мастер, про то, что он редко говорит «люблю», чаще возит лицом об асфальт. И если хватает сил остаться рядом с ним, ты растешь. «Люблю» часто говорят слащавые девочки, которым больше нечем крыть, нечем привлекать к себе людей.

Я очень часто слышу, что вот Маша со своими взглядами на жизнь не может устроить свою личную жизнь, тогда как умница Даша замужем. Этот вопрос для меня давно решен. Главное не в том, какие атрибуты есть у человека в жизни, а то, как он проходит сложные ситуации. У сильного человека их всегда много, сложных ситуаций, и он всегда их проходит красиво, независимо от того, ожидал он сложностей или нет.

Где-то между всеми этими размышлениями я вызвалась пересмотреть видео курс Даши и составить первоначальный список различий. Мне было нужно самой стопроцентно удостовериться, что претензии Маши обоснованы. В конце концов, Рождение звезды сейчас сильно отличается от гимнастики Адамовича. В этом смысле, я не вижу, чем Даша сейчас отличается от Маши. Зато я теперь хорошо вижу, ЧЕМ Рождение звезды отличается от дашиной гимнастики физически (то, что видно невооруженным глазом) и энергетически (то, что можно оценить по результатам). Даша два года делает свою гимнастику – результат «я всех люблю» за которым эго и пустота. Маша делает свою гимнастику восемь лет – результат ясность, честность и осознанность, расслабленное и здоровое тело.

[Оксана ))]

Хорошо написали!

[Margarita]

Честно написано.

[maryla]

из чата
Внимательно читаю разбор полетов нашумевшего видео и понимаю, что первый раз поступаю по-умному, учась на чужих ошибках-))) эффективность моих занятий за последнюю неделю выросла в разы. Спасибо инструкторам, проводящим детальное сравнение положений, столько нюансов выявлено. Сложись по-другому, мне для этого нового знания понадобилось бы несколько семинаров, и не известно сколько времени. Что ни делается, все к лучшему-)))

[maryla]

Про висящие кисти в гимнастики Микараи Саед
Разве что ленивый не написал еще про кисти Саед.
Я тот ленивый, я еще толком не писала. Я честно совершила уже несколько попыток определить в ЧЕМ ИМЕННО заключается разница.
И вот, наконец,  готова попытаться ее описать.
Итак, у Саед кисти расслабленны и «мягко лежат вдоль позвоночника».
Когда я принимаю базовое положение, такое же как у Саед на фото (ноги чуть уже плеч), руки расслабленны, кисти висят, то я … фактически не чувствую ничего, кроме разве что напряжения в коленях. Возможно, это из-за того, что мне привычнее другое базовое положение ног в гимнастике. Но также напряжение возможно из-за того, что расстояние между стопами слишком близкое и это напряжение в коленях не уйдет на протяжение практики. Я не могу позволить себе эксперимент и делать гимнастику ТАКИМ ОБРАЗОМ долго.
То есть по моим ощущениям от видео и фотографий Саед, она шла по пути наименьшего сопротивления в гимнастике. Изначально упустив нюансы, стала делать как делается. И получилось все везде очень расслабленно (к этому же она весь свой видео-курс предлагает стремиться все расслаблять). И при таком базовом изначальном курсе на расслабление плечевые суставы, которые у Саед очевидно не разработаны (как, впрочем, и у многих) таковыми и останутся. Что и видно из видео-курса.
Так вот если в ее версии базового положения верхнего мира дать напряжение: локти вперед, плечи назад, и действительно надавить запястьями на надпочечники, то происходит очень странный (мне) выворот грудной клетки, которая приподнимается вверх. При этом голова как раз принимает фирменное положение Саед, то есть шейные позвонки занимают очень изогнутое положение. У меня при этом появляется второй подбородок. Если напряжения (локти вперед, плечи назад) не давать, то второго подбородка нет. Но если это напряжение дать, то при таком положении тут же появляется второй подбородок.
То есть я делаю вывод (проэксперементировав раз 20))), что кисти как раз определяют ВСЕ исходное положение. Если кисти висят и не дают нужного напряжения, то просто не будет происходит изменений в грудном и шейном отделах позвоночника, а также в плечевых суставах. Все останется, скорее всего, по-прежнему, каким и было до начала занятий. Если же при висящих кистях дать напряжение, то голова «падает» вперед, появляется второй подбородок, появляется напряжение уже во всем теле, а не только в плечевых суставах. Если к этому всему добавить фирменный взгляд в пол, то у меня лично появляется уныние. Как будто мне оградили шорами область, которую я могу обозревать. Причем сделала я это сама и по доброй воле. Я так не могу стоять долго.
Несколько инструкторов написали про то, что чувствуют отток энергии, когда кисти опущены вниз. Я чувствую уныние.
Проделала 21 раз и чувствую уже, что руки начинает выкручивать, как будто уже локтевые и запястные суставы начинают сдвигаться с привычного для них положения. Проворачиваясь вокруг оси. Не знаю к чему может привести долгосрочная практика подобных разворотов, но мне думается, что вполне возможны проблемы с суставами.
Итог: при таком базовом положении плечевые суставы остаются в изначальном положении, остальные суставы рук прокручиваются. На семинарах и в жизни я постоянно вижу людей, которым нужно работать с плечевыми суставами. На проблемы в суставах запястий и локтей жалуются разве что те, кто задействует их в профессиональной деятельности (можно предположить, что, например, у дантистов могут быть проблемы), у большинства же людей как раз с этими суставами проблем нет. Но при таком положении рук могут начаться.

[maryla]

Мои мужики уехали в клинику на очередной курс реабилитации для Степы. А мы девочками (я и дочки) тусуем дома, точнее они уже спят, а я тусую))) Почитала тему про запрос в Гимнастике, интересные мнения... стоит обмыслить.
Я в последнюю неделю хочу делать все 27 упражнений. Какая-то прямо жажда... И давно уже собираюсь написать отзыв... Ну ведь пора уже!
Полтора года занятий - вполне себе опыт вроде бы? а на отзыв ну никак не набиралась информация. Вот читаю я все время, у кого 4 предложения, а у кого пару печатных страниц текста и все как-то значимо или по крайней мере ОБОзначимо. А у меня вот за 1,5 года все никак... И вот Дашино видео. А я как-то просматривала и страничкуе ее в ВК и группу гимнастическую и чтото ещё, без какой-либо цели, просто интересно про инструктора почитать, что за человек, чем живет. Так вот, когда вышло видео, я хотела скорей его просмотреть, но все как-то не складывалось. Несколько раз начинала и дальше описаний БП верхнего мира не заходило. В общем, дотянула я с просмотром до всем известных событий ... иии... опять смотреть не стала, а углубилась в чтение комментов, и OO Боже!!! Маша комментирует ошибки одну за другой, а я вижу - что это МОИ ошибки!!!!Просто 80% ошибок из видео - все МОИ: и узкостоящие ноги, и руки, лежащие на пояснице, и ВЗГЛЯД В ПОЛ, и пр. Столько времени я копаюсь в группе, читаю об упражнениях, разглядываю альбомы с фотками ошибок и корректирую себя. Но таким очевидным не придавала значения, да куда-там, просто не видела! И что же дальше происходит... Я просмотрела Дашино видео, прочитала внимательно все комментарии и отзывы по нему, и начала делать гимнастику откорректировав себя и четко по видеокурсу Маши, так сказать шаг в шаг!
Буквально на следующий же день такой невероятный прилив сил... Столько энергии, столько дел переделываю и с настроением, и энтузиазмом... Ну, решила с выводами не спешить, думаю: может в порыве вдохновения такое случилось, ну вот случалось же раньше разово (к примеру - тупишь, тупишь неделю, а потом бац и вдохновение, и столько всего делается, сколько за неделю не можется ) так и сейчас случилось может быть. Но тоже самое случилось на следующий день, а потом снова и теперь это стало нормой! Жизнь вот какое-то новое качество приобрела. Качество Жизни, а не выживания!
Кроме того, раглядывая себя в очередной раз в зеркало, я обнаружила что таю, точнее не я, а мои жировые отложения тают словно на глазах. Причем не равномерно, а как-то частями. Выглядит это несколько комично. К примеру, на фоне достаточно пышных моих форм, как-то резко уменьшилась попа, стала такой аккуратной и маленькой... На фоне пышных бедер и нависающих над ними "ушек талии" выглядит, как минимум - забавно.
Следующим пунктом изменилась форма живота(уменьшился, перестал быть беременным, стал кругленьким и хорошеньким), а следом и груди. Вот прямо "на глазах" в течении считаных дней.
Я такого от своего тела не ожидала., как будто каждую ночь на ним работает незримый скульптор и планомерно частями обрубает все лишнее. И вот такие результаты искренне вдохновляют, впервые за 1,5 года ТАК вдохновляют, и придают даже какой-то азарт!
http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=735.new#new

[maryla]

Отдельно хочу написать про исполнение Саед упражнений с7 и с8, а заодно, почему-то и с4.
С4 – совершенно другое упражнение, но Саед его выполняет также как с7 и с8, только без поворота туловища. Это меня совершеннейшим образом удивило, я сначала подумала, что у упражнений перепутаны названия и еле разобралась, что это, оказывается, с4.
То есть в упражнения с4 нога выносится ровно прямо перед собой, и по возможности держится на весу. В сторону ногу при этом отводить не надо. Если вы не можете держать ногу на весу и поставили ее, то вес тела на нее тоже не надо переносить. Нога не сгибается специально, а в естественном положении выносится вперед. И возвращается назад. Упражнение сложное, потому что нужен хороший баланс в теле и мышцы бедер. Но в целом, не надо в нем мудрствовать. Нужно просто вынести ногу вперед и вернуть ее назад. И все. Описание тут http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=20.0

Теперь, что касается с7 и с8.
Саед выносит ногу вперед, ставит ее в бок и переносит вес тела так, чтобы вес распределялся на две ноги. Когда я попробовала так встать, у меня немедленно дико напряглись оба (!) колена, а также же вся передняя поверхность вынесенной ноги. Я лично не могу так стоять нисколько, и то, что пробовать расслабиться. Абсолютно уверена, что такое выполнение упражнений приведет к проблемам в коленях.
Обычно про колени новенькие пишут, что на них больно стоять. Мы говорим, что по началу можно и на ковре и на одеяле и даже на кровати. Постепенно колени привыкнут, и вы сможете, как и мы, делать упражнения, стоя на гальке, например. На гальке не так приятно, как на песке или ровной поверхности. Но, тем не менее, возможно. Получается у нас (инструкторов), значит, получится и у других.

вот это как раз упражнение с4.
Так вот, размышляя о том, почему в привычной для меня позе я могу выполнять упражнения на коленях хоть на гальке, а так, как делает Саед, я даже изобразить не смогу, потому что резкая боль, я могу предположить, что положение, когда весь вес тела ровно стекает в колени – физиологично и распространено в человеческой жизни. И колени в таком положении функционируют в здоровом режиме. Если же угол в колене больше 90 градусов и вес тела не стекает четко вниз, а распространяется между ногами, то совершенно невыносимое напряжение сковывает  вынесенную ногу.  И коленный сустав подвергается совершенно нефизиологичной нагрузке, которая очень вероятно со временем приведет к разрушению сустава.
Мое тело в свою очередь очень четко чувствует, что для него вредно и в этих положениях находиться отказывается. При этом допускаю, что когда инстинкты телесные не работают или работают плохо, то нефизиологичные нагрузки воспринимаются просто как «нагрузки, которые надо перетерпеть, зато потом будет красиво». Учитывая, что Саед везде пишет про то, что она ходит в тренажерный зал, - тут ничего удивительного. Просто человек не слышит свое тело, так бывает.
Но если вы читаете этот текст и делая упражнения с7 и с8, вы готовы проводить эксперимент над своим телом, перенося вес на вынесенную ногу, просто знайте, что последствия… пока не изучены. Возможно, Саед все-таки выложит обоснование «своего видения» почему на ее взгляд надо делать именно так. Но я бы рекомендовала тогда уж сразу с гантелями в руках, для утяжеления и верности.
Наши описания с7 и с8 тут
http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=23.0
http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=24.0

Как всегда, мое дело предупредить.  А выбор останется за каждым.
Всем хорошей гимнастики.

PS  Когда я писала этот текст, неожиданно выяснилось, что у нас нет четкости по поводу на какой же ширине колени в среднем и нижнем мире. Дала задание инструкторам поисследовать эту тему, напишем. Пока могу сказать: оно ВИДНО, как правильно. Поэтому мы всегда на семинарах поправляем, когда ноги стоят узко или шире, чем надо. Но вот осталось еще как-то оформить это видение.

[maryla]

Хочется отдельное внимание уделить наклону в упражнениях с6 и с9.

Даша, со свойственной ей неслышимостью тела ДУМАЕТ, что упражнения надо делать по принципу «быстрее, дальше, выше». Она была бы права, если бы гимнастика Рождение Звезды была включена в список олимпийских игр. Тогда действительно надо было бы тянуться на носочках повыше, руками под грудью проводить побыстрее, а наклоны в упражнениях с6 и с9 делать как можно ниже. И за подобное выполнение, наверное, Даше дали бы медаль.
Но РЗ – не олимпийский вид спорта и вообще не спорт. Поэтому медалей не будет.
Я смотрю на ее фотографии и видео и рыдаю, как можно так обезобразить такие красивые упражнения?
В чем ошибка? НЕ НУЖЕН глубокий наклон. Нужно всего лишь слегка наклониться  сторону. И конечная форма упражнения получится воздушной и красивой.









Если наклоняться глубоко, то дыхание становится напряженным. Если наклониться слегка – энергия идет по телу легко, как и дыхание, наполняя все тело, не встречая напряжения.
Делая гимнастику, помните, что самое важное ваше приобретение – это энергия во всем теле и удовольствие, сравнимое с негой. Когда вы просто купаетесь. В росе, морской пене, радуге.. И не надо стремиться к олимпийским рекордам, гипертрофированно выполняя формы упражнений. Так вы потеряете суть и не найдете ничего.

[Undina]

Статья Елены Цвиренко

Давно пора было написать мне этот текст. Но всё не складывалось со временем, чтобы спокойно сесть и сделать.
Итак, что я думаю и чувствую по поводу гимнастики Микараи.
Можно говорить о том, что да, женщины интуитивны, спонтанны, и у каждой свой ритм. Поэтому каждая может делать гимнастику по-своему.
Но. ГИМНАСТИКА ПРОСТРАЕВАЕТ ТЕЛО. Поэтому нюансы важны невероятно. Они заставляют стремиться к совершенству...к тому, чтобы взять от гимнастики всё возможное.
Новичкам нюансы могут быть не так заметны. Но я рекомендую вчитываться.
Итак, отличия на практике.
Верхний мир.
Стопы на ширине плеч.
Узко. Внутренние мышцы ног сразу напрягаются больше.
Кисти рук расслабленно лежащие на спине.
Мне сильно не нравится это положение. Потому что в нём иначе разворачиваются локти. Это сложно пояснить словами, но сразу чувствуется на теле. Локти проще тянуть вперед, и хуже разворачивается грудная клетка. Легко свести лопатки, но воздействия на спину, которое улучшает осанку, я не чувствую. И поскольку запястья повернуты вниз, область надпочечников хуже продавливается.
Подъем на носки в верхнем мире.
Даша поднимается высоко...
Когда я пробую сделать также, напрягаются мышцы голени и стоп. Упражнение теряет своё очарование.
При подъеме на носки всё тело расслаблено. Не нужно подниматься высоко. Нужно всего лишь переместить-перекатить центр тяжести к носкам. Для меня это движение как поток ветра...легкое дуновение...волна.
Верхний Мир 4 упражнение.
Даша НАКЛОНЯЕТСЯ вниз, вместо того, чтобы ПРОГИБАТЬСЯ в пояснице.
Если копнуть поглубже в телесную механику, то все наши движения идут из живота. А все остальное тело это движение, как волну передаёт. Я немного ходила на Любки и русские единоборства, там эту тему начинаешь чувствовать. И это всё очень правильно и красиво)))
Так вот, при НАКЛОНЕ первыми двигаются плечи. При таком выполнении у меня напрягается поясница. Это не правильно и может быть опасно.
При ПРОГИБЕ в пояснице движение зарождается в животе. Поясница прогибается, и за нею прогибается-вытягивается позвоночник. Движение рождается в животе, а расслабленное тело эту волну передает. Это очень красиво ! Не знаю, насколько удачно я передаю нужное состояние словами )
Ну так при наклоне всё совсем иначе, и не красиво для меня..
Средний Мир 6 упражнение.
Плечо не прижато к уху. Я попробовала разницу. Вывести руку за спину, сохраняя при этом ровным положение головы, и так,чтобы локоть смотрел вверх, а плецо было прижато к уху, СЛОЖНЕЕ, чем держать плечо на некотором расстоянии. Подвижность в суставе должна быть хорошей.
Скорость движения рук очень быстрая... И легкого давления на тело не чувствуется. Ощущения от гимнастики пропадают.
Средний мир 4 упражнение.
В Дашином варианте совершенно испорченное упражнение. Даже пробовать не буду.
В идеале:
Переносим вес тела на одну ногу, вторую ногу приподнимаем и выносим ВПЕРЕД. Держим на весу, и только потом возвращаем назад. Это сложно, потому что равновесие по сути держится на одном колене и лежащей голени. Но это очень красиво...
Ну и в целом.
Я не знаю, зачем Даша снимала видео. У меня внутренне никогда не было сомнений по поводу выбора версий гимнастики. Я ВИЖУ насколько расслаблено и красиво Маша выполняет гимнастику. Это чистый и ясный источник. С него надо брать. Не понимаю, зачем заниматься по видео-курсу с некачественным выполнением. Зачем создавать себе сложностей.
Каждый, конечно, волен делать то, что хочет...
Вот пишу, и думаю, что делаю Даше подставу. Критикую выполнение.
Но...выбора нет.
Я так чувствую.

[maryla]

коммент из жж по поводу с6 и с9
Вот я тоже наклонялась с усердием вначале. Само как-то так прям наклонялось, ух. И думала, а почему Маша не делает так? (Видела ж разницу, но думала это может Маша вполсилы делает, как-то так себе это рационализировала Вроде как всегда ж надо по максимум все гнуть. А потом со временем само тело начало наклоняться как надо. Я очень хорошо помню момент, как попробовала оба варианта и поняла, что-таки Маша не зря делает так, а не иначе.

[maryla]

из отзывов

завязь делала не совсем правильно - руки чуть вперед были наклонены, так вот Екатерина мне их поправила и сверху вниз резко как будто электрический заряд пошел, аж в ногах дрожь была!

[maryla]

отзыв из жж по поводу опущенных кистей Саед

йетить... Так вот жешь оно... Пару месяцев назад, кажется, я прочла как раз про эту искомую косточку на внутренней стороне руки. Решив, что до этого было "всё неправильно" стала выкручивать по-другому. Но всё хорошо было бы, если бы я как-то не перепутала внутреннюю и внешнюю косточки...Каак раз получила те самые "безвольные кисти", но значения не придала, надо-так надо. Боюсь я уже себя беременную и свой неожиданно блондинистый мозг... Ну и вот уже как два месяца неожиданный энергетический спад и отток сил. Сегодня впервые с того времени сделала как прежде - и результат совсем другой,приток долгожданной энергии вполне ощутим. Присоединяюсь к толпе благодарных этой, пусть и невесёлой, но тем не менее сложившейся ситуации.