Рождение Звезды
Рождение Звезды => Упражнения => Тема начата: Елена Цвиренко от 31 Августа 2011, 03:32:56
-
Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол. В этом положении бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно.
ВАЖНО !
Во всех упражнениях нижнего мира обращаем внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.
(http://cs1506.vk.me/u5782563/97671829/x_04b60485.jpg)
http://www.youtube.com/watch?v=qlrvrZqaZlQ
-
Вопрос новичка: а что значит "локти перпендикулярно полу"? Я еще не консультировалась очно, недавно начала делать гимнастику. Я когда встаю в это положение, у меня либо плечи ... эээ, ну там где бицепсы с трицепсами))), либо предплечья перпендикулярно полу, и в этих двух положениях по разному спина прогибается, и по разному нагрузка на шею. Я конечно не буду заморачиваться, буду где-то посередине делать, но может пояснит кто-нибудь пожалуйста?
-
это вот так)) наглядно же ? по вашим словам это бицепсы с трицепсами))) а предплечья в более свободном положении находятся..
(http://cs1506.userapi.com/u5782563/97671829/x_83322c8a.jpg)
-
Лена, отличный ответ, спасибо)
-
Скажите, пожалуйста, что значит "обращаем внимание на прогиб"? Надо приложить усилие для его образования, не " естественный" как в верхней и средней базовых стойках?
-
смотря у кого какая спина.. кому-то прогиб естественный сам по себе, а кто-то стоит с ровной спиной в нижнем мире, так тому надо прогибаться
-
Вот здесь http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=234.msg2360#msg2360 Мария писала, что в нижнем мире колени на ширине плеч. А в описании к базовому положению написано "чуть шире плеч". Так всё таки как правильно?
-
колени в среднем и нижнем мире на ширине плеч. ноги (стопы) в верхнем мире чуть шире плеч
-
Спасибо)
-
)
-
На восьмом месяце занятий обнаружила, что базовая стойка НМ у меня неправильная(?)
Локти не вместе, а где-то на ширине плеч (немножко уже, наверное).
Вообще, нижний мир мне давался нелегко, очень трудно было голову вперёд держать, норовила смотреть в пол )) Постепенно привыкла, и даже полюбила почти все упражнения )) И привыкла именно что держать локти на расстоянии
А теперь делаю как в инструкции - локти вместе - и опять двадцать пять, носом клюю и вообще жутко неудобно )))
Уважаемые знатоки, такое положение рук - это очень большая ошибка?
-
Марфа с локтями 'не вместе', конечно, гораздо проще ))) потому что опора не на три точки, а на четыре. не давайте поблажек, сразу, ну сейчас уже, держите локти вместе.
-
конечно, большая))))
-
Ага, я уже смирилась с тем, что НМ придётся осваивать заново ))))
Спасибо!
-
ну что значит 'смирилась' ?))))
будет масса новых и приятных ощущений. радоваться надо))
-
ну что значит 'смирилась' ?))))
будет масса новых и приятных ощущений. радоваться надо))
Вопреки ожиданиям и опасениям, за пару дней я уже научилась стоять правильно ))) Теперь можно и порадоваться ))
-
)))))))))))))))))0
-
Елки-палки... Чего ж я раньше сюда не заглядывала? :-\
Я фразу "локти перпендикулярно" поняла как "предплечья перпендикулярно"... А при такой постановке совсем другое в плечевом поясе чувствуется, подбородок норовит улечься на кисти, и вообще непонятно, какие мышцы в плечах должны быть расслаблены, а какие - напряжены... Ну капец.
-
нижний мир - похоже моя стихия
именно в нем у меня раскрылся грудной отдел позвоночника, расслабился и растянулся...и перестал болеть..и вся спина расслабилась.
временами просто встаю в базовую стойку нижнего мира и стою так несколько минут..прямо зов души и тела))
-
Сегодня я хочу поговорить об упражнениях Нижнего мира, именно о Н2, Н3, Н4, Н5 и Н6. Мне пишут, задают вопросы и, один из самых распространенных - про боль в плечах. Т.е. вот прямо так болят плечи, ужас, как болят, что с этим делать и когда пройдет. Я в основном, "грешила" на базовую стойку ВМ, там начинающие как подержат руки в этом положении "плечи назад, локти вперед" все 9 упражнений, сразу начинают жаловаться и я говорю им - терпите, девочки, это пройдет. И у кого-то проходит, а у кого-то нет. И я все понять не могла - в чем же дело, суставы, при регулярной практике, должны разрабатываться, боль и дискомфорт проходить. Но это, у некоторых гимнасток, не происходит - плечи продолжают нещадно болеть. Я задумалась и стала наблюдать за собой, за другими гимнастками, пересмотрела Машины видео. И, как мне думается, нашла причину болей в плечах у многих практикующих женщин - это неправильно выполнение именно упражнений Н2, Н3, Н4, Н5 и Н6. В базовой стойке НМ, когда позвоночник провисает красивой дугой, вес очень комфортно распределен между опорными точками - локтями и коленями. Но когда мы выходим из статичного положения базы НМ и начинаем выполнять вышеуказанные упражнения, центр тяжести смещается и, для того, чтобы оторвать ногу от пола в Н2, Н4 и Н7 или вынести ее в сторону (Н3 и Н5) гимнастка делает небольшое движение вперед, что дает ей дополнительный импульс, необходимый для поднятия ноги вверх или в сторону. И вот в этот момент, практически ВЕСЬ ее вес устремляется на плечи, так как локти принимают на себя всю эту тяжесть. После такого, неудивительно, что плечи болят, по другому и быть не может. А тем временем, для правильного выполнения этих упражнений, когда одна нога уходит вверх или в сторону, вес продолжает оставаться распределенным между опорным коленом и локтями, я бы даже сказала, что на опорное колено приходится чуть больше веса, чем на локти. Но уж точно, мы не "ныряем" вперед, одновременно выбрасывая освободившуюся ногу вверх, так, чтобы колено оказалось немного выше попы. Т.е. плечи продолжают оставаться перпендикулярными полу, корпус не смещается вперед. Возможно, кому-то, без этого импульса совсем тяжело оторвать свои конечности от пола. Мой совет, в таком случае, такой: поднимите ногу так высоко, как вы можете, сохраняя при этом баланс и центровку. Пусть у вас освоение этих упражнений займет больше времени, однако, вы точно не загубите свои плечевые суставы. Поэтому не торопитесь, научитесь держать баланс и лучше себя слушать. Наберитесь терпения, не гонитесь за внешними эффектами исполнения упражнений. Вообще никуда не торопитесь. Ведь еще Гений писал:
- Служенье муз не терпит суеты;
Прекрасное должно быть величаво.
-
Как держать плечи в НМ? Т.е. либо расслабить их и "отпустить" (и тогда осядешь вниз), либо напрягать и так держать?
Моё тело не может прийти к консенсусу в этом вопросе...
-
Если честно, то я не понимаю вопроса.
Мы гимнастику всю делаем в расслабленном состоянии. Но у нас есть мышцы, которые нас "держат" либо выполняют какую-то определенную работу, когда мы ноги-руки перемещаем относительно тела в упражнении. Вот вы встаете в НМ и стоите себе. Я просто не могу представить то, что вы ниже написали. Если только, вместо того, чтобы стоять и локтями и бедрами строго под углом 90 градусов к полу, вы сишком наваливаетесь на плечи, т.е. подаетесь вперед и тогда они у вас, конечно, очень будут напряжены.
Но не видя вас я мало что могу сказать. Вы можете себя сфотографировать и выложить с "расслыюбенными" плечами и с "напряженными"?
-
Оля Камелия, у меня на занятиях этот вопрос поднимали девушки - кому-то удобнее когда плечи расслаблены как вы описываете и действительно, мы как бы опускаемся. А кому то это положение некомфортно. Как мне кажется, главное, чтоб кисти рук не были зажаты, и спокойно лежали на плечах. По ощущению в плечах - идите от собственного комфорта, и слушайте тело.
-
Спасибо за ответы! Похоже, я не слишком правильно выполняла это упражнение.
-
Как держать плечи в НМ? Т.е. либо расслабить их и "отпустить" (и тогда осядешь вниз), либо напрягать и так держать?
Моё тело не может прийти к консенсусу в этом вопросе...
Извините, я позволю себе вмешаться. Плечи в нижнем мире должны быть по возможности расправлены, взгляд направлен вперед, выше линии горизонта. Можно представить, что за макушку вас мягко тянут наверх.
Не должно быть вот так https://vk.com/albums-4603016?z=photo-4603016_271609356%2Fphotos-4603016 и как на следующей фотографии. Имхо, напрягать плечи особо не нужно, нужно позволять мягко притяжению Земли притягивать поясницу и грудной отдел, тогда плечи встанут правильно
-
На занятии девушка , которая первый раз гимнастила сказала про нижний мир: "О, я понимаю, почему тяжело, потому что всего три точки опоры, из-за того что локти не разведены, а вместе", я даже пр это не задумывалась))
-
Добрый вечер!) Мое тело теперь тоже не может прийти к консенсусу)) . Галя Домнина, после того, как вернулась с семинара в Затоке, поправила нам руки, поставила их перпендикулярно полу. И теперь у меня ощущение, что мое тело - трапеция с основанием уже, чем верхушка. Очень неустойчиво. Если делать прогиб, разгружаются ноги. Но начинает ломить руки. Если расслабить руки - напрягается промежность. Что делаю не так, не пойму. Шатает и болтает. Пока выстраиваюсь - начинает болеть основание черепа. Или просто привыкнуть надо?)
-
Кошка,
вот не видя вас, сложно посоветовать))
бедра должны быть перпендикулярно полу, и плечи. ощущение, что находишься равномерно на двух опорах. и ещё прогиб в пояснице.
положение удобное.
при желании постучите мне в скайп s_smile277, за 5 минут посмотрим)
-
Кошка,
вот не видя вас, сложно посоветовать))
бедра должны быть перпендикулярно полу, и плечи. ощущение, что находишься равномерно на двух опорах. и ещё прогиб в пояснице.
положение удобное.
при желании постучите мне в скайп s_smile277, за 5 минут посмотрим)
Спасибо, Елена! Смогу постучаться в конце июня) Пока на учебе...
-
А вот у меня в нижем мире лучше всего расслабление, и именно в НМ прям хорошо чувствуется как жаром обдает, в других мирах такого нет!
-
Да, в нижнем мире опора на три точки и хороша возможность расслабиться)