Делаю гимнастику год и месяц примерно. За это время спину (поясничный отдел) заклинивало раза 3, боль также отдавала в ногу по седалищному. Каждый раз обращалась к мануальному терапевту. У меня протрузии в поясничном отделе уже давно, 7 лет точно.
Что я делала неправильно, чем провоцировала обострения - чрезмерный прогиб - сильно старалась - это первый месяц. Было такое обострение, что с кровати утром сползала. Не нужно слишком прогибаться, об этом уже много раз писали.
Дальше - только месяцев через 9 гимнастики отследила, что у меня постоянно напряжены мышцы поясницы и попы. раньше этого не замечала. Стала расслаблять. И в гимнастике - чрезмерно напрягала мышцы спины в ВМ и СМ.
Может, описание моих ошибок поможет кому-то. И я рада, обострения просто заставили меня обратиться к хорошему специалисту. Раньше я колготки и носки одевала лежа, потому что согнуться не могла. Сейчас спина значительно окрепла.
