Мы на других ресурсах:
Вконтакте
Facebook
instagram
Telegram
Сайт

Автор Тема: Нижний мир. Упражнение 7.  (Прочитано 10573 раз)

Елена Цвиренко

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 882
  • сказали спасибо: 58
  • Инструктор по гимнастике
    • Просмотр профиля
Нижний мир. Упражнение 7.
« : 31 Август 2011, 03:53:40 »
Упражнение 7

Принимаем исходное положение нижнего мира.
 
Плавно переносим вес тела  на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять ногу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе. Взгляд вперед.  Угол в колене опорной ноги 90 градусов.
 
Возвращаемся в исходное положение.  Опускаем ногу на место, в положение  чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.



« Последнее редактирование: 09 Ноябрь 2014, 09:04:28 от Елена Цвиренко »

Irishcream

  • ***
  • Ветеран
  • *
  • Сообщений: 1134
  • сказали спасибо: 126
  • Ирина
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #1 : 25 Апрель 2014, 20:49:24 »
Насколько в этом упражнении нужно акцентироваться на прогибе?
Если вы испытываете радость - значит, вы на правильном пути

Елена Цвиренко

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 882
  • сказали спасибо: 58
  • Инструктор по гимнастике
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #2 : 25 Апрель 2014, 20:51:52 »
как минимум включать внимание и акцент на прогиб. в конечном положении, когда нога наверху, важно чтобы спина была не жесткая. там про прогиб часто забывают, потому что без него проще)

Irishcream

  • ***
  • Ветеран
  • *
  • Сообщений: 1134
  • сказали спасибо: 126
  • Ирина
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #3 : 25 Апрель 2014, 21:26:38 »
Ну да, с прогибом нога начинает раскачиваться)
Если вы испытываете радость - значит, вы на правильном пути

Longri

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 7
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #4 : 19 Август 2014, 02:38:26 »
Вообще не получается логти вместе держать при поднятии ноги.....(как это делать?

Елена Цвиренко

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 882
  • сказали спасибо: 58
  • Инструктор по гимнастике
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #5 : 19 Август 2014, 05:26:21 »
Longri, со временем получится)
подводящего движения и не знаю какого предложить.

а в остальных упражнениях НМ вам удается локти вместе держать ?

Longri

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 7
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #6 : 04 Сентябрь 2014, 01:48:16 »
Longri, со временем получится)
подводящего движения и не знаю какого предложить.

а в остальных упражнениях НМ вам удается локти вместе держать ?
не всегда....

Dorety

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #7 : 13 Сентябрь 2014, 05:30:08 »
Девчонки, делаю я делаю это упражнение и вот в чем загвоздка. ноги чуть шире плеч, руки выводятся вперед. так? когда перемещаю вес на одну ногу, руки так и остаются впереди, получается, что стою я ни как струна - ровненько- а криво. ибо руки прямо, а нога-то опорная сбоку. или опорную ногу нужно немного подтягивать, чтобы более ровно стоять?
Я знаю точно: невозможное возможно!

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13642
  • сказали спасибо: 583
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #8 : 13 Сентябрь 2014, 07:27:45 »
Dorety, крайне сложно понять, что вы имеете в виду. выкладывайте фото, с фото можно будет говорить
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Dorety

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #9 : 13 Сентябрь 2014, 08:26:35 »
сфотографировать меня некому, я схематично нарисовала, но вставить изображение не могу. пишет "папка для вложений заполнена"
Я знаю точно: невозможное возможно!

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13642
  • сказали спасибо: 583
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #10 : 13 Сентябрь 2014, 08:28:44 »
боюсь, что схематично нарисованное изображение не поможет, даже если вы его вставите.

пересмотрите видео и фотографии упражнений, там же все очевидно
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Dorety

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #11 : 13 Сентябрь 2014, 08:37:40 »
Маш, и видео смотрела, и фото. не могу понять, где у меня ошибка. попробую объяснить Вам еще раз. в базовом положении позвоночник прямо. а при поднятии ноги (допустим, левой) вес переносится на правую ногу и позвоночник уходит как бы вбок (вправо).
Я знаю точно: невозможное возможно!

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13642
  • сказали спасибо: 583
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #12 : 13 Сентябрь 2014, 08:42:21 »
а у меня как?
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Dorety

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #13 : 13 Сентябрь 2014, 08:48:32 »
у вас вроде тело ровно в струнку, во всяком случае ровнее, чем у меня. Маш, я дурында. перепутала упражнения. я имею ввиду Н8. но суть та же. позвоночник вбок. может, ноги не так сильно расставлять?
Я знаю точно: невозможное возможно!

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13642
  • сказали спасибо: 583
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 7.
« Ответ #14 : 13 Сентябрь 2014, 08:51:20 »
может. я ж по-прежнему не вижу, про что речь
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html