Нижний мир. Упражнение 2.

[Елена Цвиренко]

Упражнение 2
 
Принимаем базовое положение нижнего мира.
 
Плавно переносим вес  тела  на одну ногу, вторую подтягиваем  коленом к груди и из этого положения выносим  согнутую ногу строго в сторону.
При этом угол и в опорном, и в поднятом колене 90 градусов. Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад).  Голень параллельна полу.  Прогиб Локти  вместе,  взгляд направлен вперед,  в пояснице прогиб, голова ровно. Возвращаемся в исходное положение.
 
Возвращаем ногу на место, в положение  чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.
 
Выполняем упражнение в другую сторону.

[ЮлияАлександровна]

А У меня это упражнение выпало основным или главным, так меня с него выкидывает всё время...по одному повтору в обе стороны нормально, на втором повторе выкидывает..падаю на спину...не скажу что я совсем уж не спортивная, но прикольно себя колобком ощущать...может ногу сильно поднимаю?

[maryla]

ну... все упражнения надо поделать хотя бы неделю, чтобы потом вопросы задавать)))

[anuta]

Добрый день. Хочу написать о  интимной вещи.
В этом упражнении, да и вообще во всём нижнем мире, как только я принимаю правильно базовую стойку, в промежность начинает засасываться воздух (для меня это критерий правильной позы, это верно?). Далее когда прижимаю ногу к груди и отвожу в сторону - воздух выходит. То есть как вдох - выдох... только со звуком)) извините.
Это верно?
Так получается не всегда, но когда получается - я думаю что правильно сделала!
Так и надо?

[maryla]

это свидетесльтвует о том, что прокачиваются внутренние мышцы. когда прокачаются, звука не будет. очень распространенное явление у начинающих

[Natta]

Давно хотела задать вопрос опытным гимнасткам по этому упражнению. Оно мне выпадало уже не раз, и проблем особых не было в выполнении, пока я его делала неправильно. Когда стала четко держать голову прямо-и слегка вверх и фиксировать взгляд - тут начались проблемы. Когда поднимаю ногу и опускаю - практически теряю зрение. Все расплывается в глазах. Думала со временем пройдет - но не проходит. У меня вообще-то близорукость, -3,5. Делаю гимнастику без очков, так мне больше нравится. В других упражнениях подобного эффекта не наблюдала. Предполагаю, что это м.б. из-за напряжения во время поднятия ноги. Возможно не так что-то делаю.