стойте пока только в базовых положениях, если через 10 дней реакции в виде воспаления чего-либо не будет, начинайте вводить упражнения, но по 1-2.
это, конечно, ненормально, но это такое исходное состояние здоровья. ничего не поделаешь, надо время и потихоньку восстанавливать тело. изучите раздел про болезни