Мы на других ресурсах:
Вконтакте
Facebook
instagram
Telegram
Сайт

Автор Тема: Групповое занятие №5  (Прочитано 15938 раз)

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2772
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Групповое занятие №5
« : 09 Апрель 2012, 05:42:11 »
Вы уже освоились с занятием №4 http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=242.0, все упражнения получаются у Вас легко и красиво? Если да, то идём дальше. Ну а если пока нет, то не расстраивайтесь и позанимайтесь предыдущим комплексом ещё до гармоничного исполнения упражнений ;).

Делать комплекс предлагаю не меньше 4-х раз в неделю, можно каждый день, если Тело или Душа просят.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение.
Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны: Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. После выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем выполняем упражнение в другую сторону. После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и прочее. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Базовые положения можно вспомнить тут более подробно http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=232.0.

Верхний Мир Базовое положение.


1 Упражнение - ВМ 1



Принимаем исходное положение верхнего мира.

Поднимаемся на носки, невысоко (!), сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, плечи назад, локти вперед и приподнятый подбородок. Опускаемся. Возвращаемся в исходное положение.

Средний Мир Базовое положение


2 Упражнение - СМ 3



Принимаем исходное положение среднего мира.
 
Присаживаемся на пятки, прогибаемся  и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи.  Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы  можно было положить оба плеча.
Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах  вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу.  Центр тяжести остается на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес.  Позвоночник прогибается  по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу.
Протягивая руки запястьями и кистями по спине,  выводим руки в сторону.  Руки расслаблены,   лежат перпендикулярно телу,  ладонями вверх.
Плавно переносим вес тела  на ногу, одноименную щеке, на которой лежит голова.  Вторую  ногу подтягиваем коленом к животу и из этого положения выводим в сторону и ставим на пол, на полную стопу.  Колено прямое, нога перпендикулярна телу, стопа параллельна телу. 
Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
Возвращаемся в исходное положение.
Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место. Плавно, через низ подтягиваем  руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без рук.  Занимаем исходное положение.
 
Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир Базовое Положение


3 Упражнение - НМ 9



Принимаем исходное положение нижнего мира.

Опускаемся на пятки и выводим  прямые руки перед собой (без напряжения в локтях),  одной кистью на другую.
Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается  на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.
Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть  шире плеч. Взгляд направлен вперед. Голова ровно, подбородок на полу.

Плавно переносим вес  тела  на одну ногу,  вторую подтягиваем  коленом к груди и из этого положения выносим  прямую  ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу,  носок смотрит вперед.  Прогибаемся в пояснице.

Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место,  в положение  чуть шире плеч.
Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и  встаем в исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

4 Упражнение - ВМ 8



Принимаем исходное положение верхнего мира.

Переносим вес на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Кладем ступню поднятой ноги на колено опорной. Колено поднятой ноги максимально отведено в сторону. Поворачиваемся всем корпусом в сторону, за коленом. Корпус держим вертикально. Позвоночник не скручивается. Разворачиваем прямо корпус.

Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

5 Упражнение - СМ 5


Принимаем исходное положение среднего мира.

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени  лежат на полу.

Плавно переносим вес тела на одну ногу.
 
Сохраняя сведенное положение стоп  и вертикальное положение тела,  отводим ногу в сторону.
 
Взгляд направлен вперед.  Плечи опущены и расслаблены, линия плеч параллельна полу. Локти
вперед.  Бедро опорной ноги перпендикулярно полу.  Подбородок вздернут.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение ‘ноги чуть шире плеч’. Разводим стопы. Голени параллельны.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

6 Упражнение - НМ 8



Принимаем исходное положение нижнего мира.

Опускаемся на пятки и выводим  прямые руки перед собой (без напряжения в локтях),  одной кистью на другую.
Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается  на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть  шире плеч. Взгляд направлен вперед. Голова ровно, подбородок на полу.

Плавно переносим вес тела  на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять тогу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц.  Локти при этом вместе. Взгляд вперед.  Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение. 

Опускаем ногу на место, в положение  чуть шире плеч.

Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и  встаем в исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

7 Упражнение - Главное Упражнение - НМ 5



Принимаем исходное положение нижнего мира.
 
Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим  грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз.  Ладонь расслаблена и согнута в запястье. 

Плавно переносим вес  тела  на одну ногу (одноименную выведенной руке),  вторую подтягиваем  коленом к груди и из этого положения выносим  прямую  ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу,  носок смотрит вперед.  Прогибаемся в пояснице.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч.  Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

В Базовом Положении Нижнего Мира сделайте Выброс.

Это энергетическое упражнение, выполняемое воображением.

Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Домашнее задание.
Делайте предложенный комплекс (каждое упражнение по 1-3 раза) не меньше 4-х раз в неделю, можно каждый день, в течение месяца, или до тех пор, пока он не начнёт получаться красиво. Далее комплекс можно поменять.

Успехов!!!
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

Jamilyah

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #1 : 16 Апрель 2012, 23:34:14 »
Катенька,спасибо большое:)
У меня вопрос(для тех кто в танке называется!:) )...
Вот я когда делаю упражнения,то я сначала делаю все в ВМ,потом все СМ,а потом соответсвенно все НМ,все это те которые Вы даете...но Вы их расписываете вразброс ...и я вот непоняла,надо в том порядке как  Вы предлагаете или можно так как я выше описала?
И что значит по 3p каждое?одно делать 3p подряд что ли?
Я делаю комплекс из 7и упражнений и повторяю его 3p в день,не всегда получается именно 3p,но за то каждый день занимаюсь...
И вот засомневалась...
Буду очень признательна за разъяснения для особо сообразительных:)
Живу любя..люблю танцуя...

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2772
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #2 : 17 Апрель 2012, 02:58:09 »
Джамиля, а на благо :).

Справедливости ради, я поделюсь, что и сама делала так - 2 ВМ, 2 СМ, 2 НМ, ГУ, НО сейчас появилось какое-то внутреннее знание, что делать лучше в том порядке, что я выложила, то есть

ВМ, СМ, НМ, ВМ, СМ, НМ, ГУ, где (ВМ - Верхний Мир и далее соответственно Средний - СМ, и Нижний - НМ)

По количеству - делать лучше не менее 4-х раз в неделю по 1-му разу в день. Сами упражнения повторять от 1 до 3 раз, то есть в том порядке, что я предлагаю каждое упражнение делать от 1 до 3 раз.

Обострение может быть вызвано тем, что 3 раза в день делаешь. Это многовато будет. Делай 1 раз в день лучше, раз расплющ пошёл. И Выброс делаешь ли?

Всё ли сейчас понятно? Если нет, лучше переспроси, не сдерживай себя  ;). Худший вопрос -  не заданный :o.
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

Jamilyah

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #3 : 17 Апрель 2012, 05:09:32 »
Перестаралась по ходу:)
Зато вначале так кайфово то было:)
Выброс делаю обязательно,причем уже года 4:)Во время танца или минимедитации(тк после родов колличество свободного времени свелось к самому минимальному минимому :) )
Спасибо огроменное!!!
Очень мне помогает Ваше участие в моем пути... !!!
Когда нибудь смогу ответить взаимностью!!!
Живу любя..люблю танцуя...

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2772
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #4 : 17 Апрель 2012, 05:44:37 »
Джамиля, я рада  :).
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

Jamilyah

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #5 : 18 Апрель 2012, 01:30:49 »
Ого :)Комплекс тяжелый для меня,но после выполнения почувствовала значительное облегчение в грудном отделе позвоночника,в последние дни тревожил очень...Было так так тяжело,что засомневалась на сколько верно делала предыдущий комплекс,зашла посмотрела и обнаружила несколько ошибок...что делать?Хочется и тот правильно все таки сделат и этот очень здорово для спины помогает,можно ли чередовать их...например через день?Один день-4ое занятие,второй-5ое...или все таки лучше к 4ому занятию вернуться?
Живу любя..люблю танцуя...

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2772
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #6 : 18 Апрель 2012, 02:22:56 »
Ну тут собрались все хиты гимнастики - СМ3,  НМ9, СМ5, НМ8  :), это одни из самых сложных упражнений. Занятие №4 попроще гораздо.

В НМ9 и НМ8 как раз грудью тянешься к полу, хорошо растягивает позвоночник, подозреваю из-за них наступило облегчение.

В принципе можно и чередовать комплексы, но некоторые упражнения начинают получаться вот прям идеально месяцев через 8 или пол года, у всех по-разному тело простраевается. Что же все пол года одно и тоже делать :D. Тут важно в перфекционизм не уйти.

Вот на мой вкус, я бы не стала чередовать, а погрузилась бы в 5-е. Будет шанс все равно вернуться к упражнениям из 4-го.

Но чередовать конечно не возбраняется, если тело и Душа просит, то и с наслаждайтесь ;).
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

Jamilyah

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #7 : 18 Апрель 2012, 07:18:46 »
Перфекционизм-моя маленькая слабость:)
Все же почередую раз Вы не против:)
Просто я там не чуть-чуть ошиблась,как оказалось:)
Спасибо:)!!!
Живу любя..люблю танцуя...

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2772
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #8 : 18 Апрель 2012, 07:44:15 »
Перфекционизм-моя маленькая слабость:)
отож, чемпионками мира так запросто не становятся ;)

Все же почередую раз Вы не против:)
я не против ;D
на здоровье :)
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

Jamilyah

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #9 : 18 Апрель 2012, 09:39:27 »
:)то что делает нас всех чемпионками,и не важно мира или области,то и является причиной внутреннего дискомфорта:)приходится как то усмирять это желание сделать себя и мир вокруг идеальным,потому как утопия это получается...
Вот и в этом гимнастика мне очень помогает...учусь принимать себя всю такую неидеальную и мир такой весь несправедливый:)
Спасибо:)
Живу любя..люблю танцуя...

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2772
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #10 : 18 Апрель 2012, 18:15:17 »
Да-да-да, я неидеальная, а мир несправедлив ;D ;D ;D
Знакомо очень 8).

В моей жизни наверное главное открытие было, что мир и его законы - самая справедливая весчь на Свете)). И сразу стало легче жить :-*. Единственно бывает невсегда понятно откуда у чего ноги растут. А так, всё, что случается в жизни либо нужно для моего развития, либо отработка моих же косяков в прошлом, что также, как правило, хороший стимул для развития. Всё на благо, короче ;D. Это мысли вслух).
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

russakovska

  • Гость
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #11 : 18 Апрель 2012, 19:45:49 »
Катя, спасибо тебе за мысли вслух  ;)

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2772
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #12 : 18 Апрель 2012, 20:05:38 »
 ;) всегда пожалуйста
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13642
  • сказали спасибо: 583
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #13 : 18 Апрель 2012, 20:15:13 »
так забавно. типа вот было 1 занятие, там все чинно делали легенькие упражнения.
а к 5 занятию кроме упражнений еще и пожалуйста вам размышления о жизни))) типа можно уже и о жизни поразмышлять)))
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2772
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №5
« Ответ #14 : 18 Апрель 2012, 20:41:43 »
ага)))
пора ужо ;D
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body