Автор Тема: Групповое занятие №1  (Прочитано 32460 раз)

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Групповое занятие №1
« : 06 Февраль 2012, 09:25:50 »
Ну приступимсссс, девы  :). Сегодня часть вводная, ознакомительная. Познакомимся с общими рекомендацииями к выполнению упражнений и базовыми положениями гимнастики.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение.
Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Время суток может быть любым, чувствуйте по себе.

Верхний мир. Исходное положение.



Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

Средний мир. Исходное положение



Чтобы перейти в исходное положение среднего мира, опускаемся на колени из базового положения верхнего мира и положение туловища сохраняем таким же как в верхнем мире. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед.

Нижний мир. Исходное положение.



Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол. В этом положении бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно

Домашнее задание:

Выполняем задание каждый день. Можно 1 раз в день, можно 3 если хочется, больше не нужно. Постойте в каждом положении минимум секунд 30, оптимально 1 минуту, почувствуйте свое тело, погрузитесь внутрь, отключите мысли - чувствуйте . Если хочется постоять больше, стойте больше. Порядок следующий - ВМ, СМ, НМ. В каждом положении добавьте Выброс, то есть простояв секунд по 30 (или больше по желанию), собственно делайте его, или Выброс можно сделать в базовом положении одного из миров, на Ваш выбор.

Выброс
 
Это энергетическое упражнение, выполняемое воображением.

Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Если в процессе выполнения появляются вопросы, задавайте и делайте . Если получается как-то кривенько или коряво, нестрашно, не будьте к себе строги. Вы учитесь, это естественный процесс.

Продолжительность выполнения этого задания - 1 неделя.
С почином нас, Бог в помощь и Успехов на Пути :)!
« Последнее редактирование: 06 Февраль 2012, 09:27:54 от Katerina Ganina »
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

Аляска

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 14
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #1 : 11 Апрель 2012, 01:43:44 »
Привет! Сегодня попробовала сделать базовые упражнения-стойки и 2 упр из верхнего мира!
И накрыло меня после этого дикое секс желание, я так понимаю надо как-то сделать выброс, но представить это мысленно не получилось.
А физически справится с такими эмоциями можно, например, душ.

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #2 : 11 Апрель 2012, 02:59:48 »
Привет  :).
На первом этапе освоения гимнастики есть рекомендация уравновешивать упражнения по мирам, дабы избежать подобных перекосов. Раз появилась потребность добавлять упражнения, значит переходите к занятию №2. Там мы добавили 3 упражнения из каждого мира http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=233.0.

Ну и Выброс лучше делать, чем не делать, факт. Тему с про Выброс Вы уже нашли, я видела).
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

Аляска

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 14
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #3 : 11 Апрель 2012, 04:53:55 »
Спасибо, что отвечаете! Буду забрасывать вопросами! ;)

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #4 : 11 Апрель 2012, 06:50:34 »
ой баюсь-баюсь ;D
задавайте, для вас же пишу ;)
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

Аляска

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 14
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #5 : 11 Апрель 2012, 13:01:34 »
 ;D

Nato4ka

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 4
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #6 : 26 Апрель 2012, 23:12:47 »
ой баюсь-баюсь ;D
задавайте, для вас же пишу ;)

Здравствуйте Катерина! У меня к Вам вопрос... Вчера начала заниматься гимнастикой, сделала всего 3 уражнения, но 2раза. Очень понравилось. Но потом у меня очень сильно заболела спина. У меня 3 небольшие грыжи позвоночника. Мне нельзя заниматься гимнастикой ? Да, винимательно все прочитала и комментарии Елены Цвиренко .
« Последнее редактирование: 27 Апрель 2012, 00:57:45 от Nato4ka »
Путь наверх требует усилий - путь вниз свершается сам по себе.....

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #7 : 27 Апрель 2012, 00:59:44 »
Здравствуйте, Наталья.
А Вы 3 упражнения какие сделали, которые в этом занятии выложены?
Сколько Вам лет? Какова причина Ваших грыж на уровне тела? Какие есть заболевания помимо?

По моим ощущениям заниматься можно гимнастикой при любой болезни без фанатизма и очень осторожно входить в процесс, и есть положительный опыт гимнасток с грыжами, НО в любой болезни главным образом нужно психосоматику смотреть, то есть причины любой болезни в голове лежат. Тут очень сильно процесс выздоровления зависит от Вашего контакта с телом, поэтому решать Вам. Послушайте себя и почитайте статьи Марии ГУсевой в этом ключе http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=41.0
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

Nato4ka

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 4
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #8 : 27 Апрель 2012, 01:29:32 »
Здравствуйте Катерина! Мне 50 лет.  У меня 3 грыжи в нижнемм отделе позвоночника и 3 грыжи в верхнем. Они небольшие, и уже давно, после автомобильной аварии. Я стараюсь заниматься, ходила в центр Бубновского, очень помогло. Потом занималась бодифлексом 2 года, похудела на 18кг.  Вот уже 5 лет держу вес 65-69кг при росте 170см.Да, заболеваний куча, но справляюсь, смертельных нет (ТТТ) :)Главная сейчас проблема у меня мочекаменная болезнь, остался небольшой камушек в почке. Дочка занимается гимнастикой "Рождение звезды". вот уже 3 месяца, ей очень нравится и я решила попробовать.(Я все внимательно прочитала и обратила внимание, вроде бы простые упражнения, но все мышцы работают) Боль немного отпустила и я сегодня решилась повторить гимнастику, один раз сделала упражнения №1. Немного болит, но не так. как вчера вечером. Я человек спортивый, в молодости серьезно занималась спортом. То. что все болезни от головы, я с вами согласна. Статьи почитаю, спасибо за быстрый ответ!!!! Да, я упертая, если, что-то не так, то надо обязательно добиться положительного результата , но немного страшновато......
« Последнее редактирование: 27 Апрель 2012, 01:39:02 от Nato4ka »
Путь наверх требует усилий - путь вниз свершается сам по себе.....

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #9 : 27 Апрель 2012, 01:36:14 »
О, наш человек ;), люблю упёртых :D.

А чего боитесь?

И прогиб сильным не делайте на уровне комфортных ощущений пока оставайтесь на этапе освоения.
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

Nato4ka

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 4
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #10 : 27 Апрель 2012, 02:04:30 »
Катерина, Вы извините, что я Вас мучаю вопросами, но мне надо во всем разобраться... :) Сегодня после гимнастики спина побаливает, но  терпимо, а вот ноги, предательски дрожжат :) Может я не правильно делаю выброс. Пока не поняла, как правильно делать , у меня проблемы с воображением, хотя пытаюсь.... А боюсь, что спину заклинет, а это большая прблема, да и боль не шуточная.... (когда начались проблемы со спиной 2 месяца лежала не вставала, потом через дикую боль делала упражнения по Бубновскому для спины и иголки помогли)
Путь наверх требует усилий - путь вниз свершается сам по себе.....

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13845
  • сказали спасибо: 580
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #11 : 27 Апрель 2012, 02:48:31 »
Наташа, от упражнений первого занятия по идее ничего страшного произойти не может. но если есть страх, попробуйте только в базовых постоять пару дней. выброс представляйте, как представляется, со временем почувствуете, я думаю
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Nato4ka

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 4
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #12 : 27 Апрель 2012, 03:58:30 »
Спасибо! :)
Путь наверх требует усилий - путь вниз свершается сам по себе.....

dzheni777

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 32
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #13 : 09 Ноябрь 2012, 17:35:50 »
Добрый день:) Спасибо, Екатерина, за Ваш вклад и помощь начинающим. Екатерина, у меня вопрос. Когда я делаю базовое упражнение верхнего мира, у меня ноги каменеют/деревянеют, они напряжены и расслабить их не удается... Стоит ли на неделю подольше проделать первый комплекс упражнений или переходить на второй этап???? Однажды Вы писали про то как дышать через ноги, а том какие проблемы были раньше с ногами. Я тогда откликнулась, т.к. очень были знакомы симптомы. И вот теперь, начав гимнастику, напряжение в ногах вышло на первый план.

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Групповое занятие №1
« Ответ #14 : 09 Ноябрь 2012, 18:59:15 »
Здравствуйте :).
На здоровье  ;).

А тут наверное самое главное, как Вы сами чувствуете? С чем связываете своё напряжение с ногами? Что идет в ответ, какие чувства, ощущения всплывают на запрос?

Попробуйте стоять в Базовых положениях, и внутренним вниманием погружайтесь в ноги, дайте туда свою энергию, подышите ими, задайте вопрос "про что это напряжение?", попробуйте встать в БП и расслабить ноги, живот, промежность. Расслаблять можно в несколько этапов.

И как почувствуете потребность идти дальше, не сдерживайте себя и идите к комплексу №2 ;).
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body