"Как вы расслабляетесь? А я не напрягаюсь!" (с)
Маша часто говорит о расслаблении в гимнастике, равно как и по жизни, и в частности про расслабленный живот даже отдельная статья есть (да и по тегу живот много можно найти).
Я хочу добавить свои наблюдения.
Негативные последствия, связанные с напряжением.
Случай номер раз.
Девушка познакомившись с гимнастикой, изучила все упражнения и стала заниматься дома сама. Без видео и интернета. Занималась несколько месяцев. Появились сильные боли внизу живота. Гинеколог сказала, что появился сильный варикоз органов таза. То есть застой крови. Выйдя от гинеколога, девушка позвонила мне с вопросом "Аня, как ты думаешь, может ли причиной быть то, что я не делала выброс и забывала расслабляться во время упражнений? " То есть девушка САМА уже поняла в чем дело. Она действительно несколько месяцев делала упражнения без выброса и расслабления.
Случай номер два.
Девушка после нескольких месяцев с гимнастикой опять же у гинеколога узнала, что у нее загиб матки. До гимнастики его не было. Как мы выяснили в разговоре, с выбросом тоже были проблемы и присутствовало напряжение. То есть, занимаясь гимнастикой, которая дает много силы, которую можно и нужно использовать для решения внутренних проблем, она эти проблемы по каким-то причинам не решала и гимнастика способствовала тому, чтобы напряжение моральное переместилось на физический уровень, и проявилось уже конкретно.
В связи с этим, а также моими наблюдениями на занятиях, я хочу попросить всех Девушек - после каждого упражнения расслабляйте промежность, и в конце выполнения комплекса упражнений делайте выброс. Не пренебрегайте этими рекомендациями!
Особенно это важно для тех девушек, кто считает, что делает неправильно и ""очень старается"". помните, у Маши написано - основные критерии выполнения красота и удовольствие. Не знаете как сделать - сделайте красиво!
Еще об усердии здесь.
Через какое-то время тело само вам подскажет, как ему красивее, удобнее и правильнее.
И несколько практических моментов, на которые я хочу обратить внимание,
1. руки при базовой стойке не лежат по спине. Если вы согнете кисть то увидите три бугорка : косточку с внешней стороны, бугорок посередине кисти и маленький бугорок с внутренней стороны. Вот именно этим бугорком с внутренней стороны мы получается и давим на надпочечники. Раньше я думала, что мы это делаем средним бугорком, но на последнем семинаре Маша меня поправила. В любом случае как бы вы не поставили руки средним или внутренним бугорками надавливая, кисти расслабленные все равно не упадут вниз.
2. Завязь. Когда мы стоим в базовом положении плечи отведены назад, когда мы выполняем завязь и сводим локти, плечи тоже выходят вперед. Таким образом мы получаем два максимальных положения плечей - максимально назад и максимально вперед. И совершенно незаметно для себя, буквально остеопатически пробатываем участок позвоничника от шеи до лопаток. После чего появляется такое приятное летящее чувство свободы в спине.
3. Средний мир С5. мне кажется важным, когда мы заканчиваем упражнение и опускаемся на две коленки сделать это мягко, а не плюхнуться.
При этом таз как бы искривится, как будто чаша(таз) наклониться в одну сторону, а потом опять встанет ровно. Это немного схоже с движениями в танцах живота, но, опять же, намного мягче и плавнее. Т. К. У меня из за танцев в свое время были проблемы с тазобедренными суставами, я сполна оценила прелесть этого момента.
4. Средний мир С3. Когда вы проехали по полу, развели руки, расслабьтесь, почувствуйте свое тело, спину, руки, на которые вы опираетесь, а потом переносите вес и выносите ногу в сторону. Потому что напряжение ведет либо к тому, что не могут вынести ногу, либо выгибают спину дугой.
5. Нижний мир. Н6. в свое время Наташа Блинова, когда была у нас в гостях сказала, применительно к этому упражнению - расслабляйте лопатки и плечи, и позвоночник между лопатками. И действительно, когда вы в этом упражнении расслабляетесь намного лучше, чем просто стараться прогнуться. И после этого, мне кажется уместным, оставив плечи расслабленными же, как и написано в методике "Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки" и только после этого напрягаем плечи и " встаем в исходное положение"
6. Н7. Очень важный момент - ногу сначала вынести под грудь, отцентрировать, а потом поднимать. Потому что часто девушки просто начинают поднимать ее из начального базового (бокового) положения, создают т.н. ""Плечо усилия"" которое и заваливает их. И удивляются почему не могут удержаться.
В общем, читайте описание упражнений, не спешите и расслабляйтесь
Р.S. Я предлагаю Вам свое видение и свой опыт, но ни в коей мере не претендую, чтобы вы принимали это как абсолют. Гимнастика дала мне понимание ценности моего опыта и моего мнения, поэтому, поделившись своими наблюдениями, я желаю вам слушать прежде всего себя, и быть для себя самой мерой своего комфорта, правильности и ценности.
(оригинал статьи с картинками и ссылками здесь
http://charaunitsa.livejournal.com/485308.html