Автор Тема: Нижний мир. Упражнение 4.  (Прочитано 5013 раз)

Елена Цвиренко

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 882
  • сказали спасибо: 58
  • Инструктор по гимнастике
    • Просмотр профиля
Нижний мир. Упражнение 4.
« : 31 Август 2011, 03:50:57 »
Упражнение 4
 
Принимаем исходное положение нижнего мира.
 
Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим  грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз.  Ладонь расслаблена и согнута в запястье.
 
Плавно переносим вес  тела  на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем  коленом к груди и из этого положения выносим  согнутую ногу строго в сторону.
 
Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад).  Голень параллельна полу.
 
Взгляд направлен вперед,  в пояснице прогиб,  голова ровно.
Локоть заведенной за спину руки опущен вниз.
 
Возвращаемся в исходное положение.
Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч.  Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.
Выполняем упражнение в другую сторону.





« Последнее редактирование: 09 Ноябрь 2014, 09:17:39 от Елена Цвиренко »

Tafata

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 15
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Нижний мир. Упражнение 4.
« Ответ #1 : 09 Октябрь 2012, 07:57:37 »
Сегодня выполняла упражнения как всегда, немного зависая в нижнем базовом положении. На вдохе живот так приятно наполнялся, такой становился... живой, что-ли. И тут я догадалась :) Это я научилась дышать животом!!! Раньше как то неудобно все было, оказывается, потому что я это стоя пыталась делать, а стоя я его почти не чувствую. Вот в этом приятном осознании я продолжала делать упражнение. Завела локоть за спину, подняла коленку в сторону... И начала заваливаться, т.к. в глубокой думке о животном) дыхании я и руку, и ногу подняла с одной стороны ;D

Елена Цвиренко

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 882
  • сказали спасибо: 58
  • Инструктор по гимнастике
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 4.
« Ответ #2 : 09 Октябрь 2012, 08:22:05 »
зато такой нюанс отметили ) в следующий раз не завалитесь..

Светлана_Тау

  • ***
  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 31
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 4.
« Ответ #3 : 04 Июнь 2017, 21:06:33 »
У меня с большим трудом получается прогиб в пояснице, когда ногу в сторону поднимаю :-(((( Можно что-то с этим сделать? Или в процессе регулярного выполнения само начнет постепенно прогибаться больше?

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13618
  • сказали спасибо: 581
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Нижний мир. Упражнение 4.
« Ответ #4 : 05 Июнь 2017, 06:08:25 »
практика
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html