In der unteren Ausgangsposition beginnen.
Ohne den Kontakt zum Körper zu verlieren, eine Hand mit der Handflächenkante Richtung Brust führen, um die Brust herum führen und an der Seite des Körpers hinter den Rücken bringen.
Der Ellenbogen ist nach unten gerichtet. Das Handgelenk ist gebeugt und die Handfläche ist entspannt.
Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern (ist die rechte Hand hinter dem Rücken – das Gewicht auf das rechte Bein verlagern, und umgekehrt). Das andere Bein mit dem Knie zur Brust ziehen, aus dieser Position seitlich abspreizen und mit der Fußsohle auf den Boden stellen.
Das Bein ist senkrecht zum Körper gestreckt, die Fußspitze ist nach vorne gerichtet. Das Kreuz ist durchgebogen.
Um in die Ausgangsposition zurückzukommen, das Knie auf den Boden absenken und das Bein zurück zum Körper ziehen, so dass die Knie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
Die Hand den gleichen Weg rückwärts zurück in die Ausgangsposition führen. Die Hand behält dabei maximalen Kontakt zum Körper.
Das Kreuz durchbiegen und in die Ausgangsposition zurückkommen.
Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
Video:
