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Автор Тема: Untere Position. Übung 4.  (Прочитано 1922 раз)

GalinaS

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Untere Position. Übung 4.
« : 29 Октябрь 2014, 05:01:58 »
In der unteren Ausgangsposition beginnen.

Ohne den Kontakt zum Körper zu verlieren, eine Hand mit der Handflächenkante Richtung Brust führen, um die Brust herum führen und an der Seite des Körpers hinter den Rücken bringen.

Der Ellenbogen ist nach unten gerichtet. Das Handgelenk ist gebeugt und die Handfläche ist entspannt.

Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern (ist die rechte Hand hinter dem Rücken – das Gewicht auf das rechte Bein verlagern, und umgekehrt). Das andere Bein mit dem Knie zur Brust ziehen und aus dieser Position das gebeugte Bein strikt zur Seite heben. 

Der Kniewinkel des Standbeines und des angehobenen Beines beträgt 90 Grad.

Der Fuß des angehobenen Beines ist entspannt, der Oberschenkel ist senkrecht zum Körper (darauf achten, dass das Bein nicht nach hinten gezogen wird). Das Schienbein ist parallel zum Boden.

Das Kreuz ist durchgebogen. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Den Kopf gerade halten.

Um in die Ausgangsposition zurückzukommen, das Knie auf den Boden stellen, so dass die Knie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.

Die Hand den gleichen Weg rückwärts zurück in die Ausgangsposition führen. Die Hand behält dabei maximalen Kontakt zum Körper.

Das Kreuz durchbiegen und in die Ausgangsposition zurückkommen.

Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.





Video:


« Последнее редактирование: 30 Октябрь 2014, 03:43:45 от GalinaS »

maryla

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Re: Untere Position. Übung 4.
« Ответ #1 : 29 Октябрь 2014, 05:43:24 »
Galina, vielen Dank
)
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html