In der unteren Ausgangsposition beginnen.
Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern. Das andere Bein mit dem Knie zur Brust ziehen, aus dieser Position seitlich abspreizen und mit der Fußsohle auf den Boden stellen.
Das Bein ist senkrecht zum Körper gestreckt, die Fußspitze ist nach vorne gerichtet.
Die Ellenbogen zusammen halten. Das Kreuz ist durchgebogen. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Den Kopf gerade halten.
Um in die Ausgangsposition zurückzukommen, das Knie auf den Boden absenken und das Bein zurück zum Körper ziehen, so dass die Knie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
Das Kreuz durchbiegen und in die Ausgangsposition zurückkommen.
Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
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