Um aus der mittleren Ausgangsposition in die untere zu wechseln – die Ellenbogen beugen, vorne zusammenführen und sich auf den Boden senken.
Die Oberschenkel und die Oberarme sind senkrecht zum Boden, der Körperschwerpunkt liegt im Bereich des Kreuzes.
Die Wirbelsäule ist gleichmäßig durchgebogen und zwischen den Armen und Beinen gesenkt.
Die Knie sind etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Ellenbogen sind zusammengeführt. Die Handgelenke sind entspannt und liegen mit den Handflächen nach unten auf den Schultern. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Den Kopf gerade halten.
WICHTIG: Bei allen Übungen der unteren Position darauf achten, dass die Oberschenkel und die Oberarme senkrecht zum Boden sind und das Kreuz durchgebogen ist.
Video:
