In der mittleren Ausgangsposition beginnen.
Die Füße zusammenführen, so dass die Fußspitzen und die Fersen sich berühren. Die Schienbeine liegen auf dem Boden.
Die Handgelenke zu den Seiten des Körpers führen, dort die Hände um die Handgelenke drehen, so dass die Handflächenkanten unter die Brust kommen.
Dann die Hände mit der Handflächenkante um die Brust herum führen, mit dem Handrücken vor der Brustmitte verbinden und weiter nach oben führen.
Nun die Ellenbogen zusammenführen und die ineinander verflochtenen Hände über dem Kopf heben.
Die Oberarme sind parallel und die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Die Hände sind ineinander verflochten und senkrecht nach oben gerichtet (am besten im Spiegel überprüfen).
Die Handbewegungen sind fließend und ununterbrochen, ohne den Kontakt zum Körper zu verlieren. Leicht zur Seite neigen. Darauf achten, dass die Wirbelsäule dabei nicht verdreht wird.
Die Neigung soll nicht zu stark sein. Der Blick ist nach vorne gerichtet, die Schultern sind gesenkt, das Kinn ist angehoben. Darauf achten, das der Kniewinkel 90 Grad beträgt.
Den Körper wieder aufrichten und die Hände den gleichen Weg rückwärts hinter den Rücken bringen. Die Hände behalten dabei maximalen Kontakt zum Körper.
Die Füße auseinander bewegen, so dass die Schienbeine parallel zueinander sind.
In die Ausgangsposition zurückkommen.
Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
Video:
