In der mittleren Ausgangsposition beginnen.
Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern. Das andere Bein vor sich auf den Boden in einem 45-50 Grad Winkel stellen.
Das Knie hat einen 90 Grad Winkel und ist maximal zur Seite gerichtet, die Fußspitze zeigt nach vorne.
Die Schulterlinie ist parallel zum Boden, die Ellenbogen zeigen nach vorne, der Blick ist nach vorne gerichtet, das Kinn ist angehoben.
Den Körper zur Seite Richtung Knie drehen, so dass die Brustmitte direkt zum Knie zeigt. Das Knie dabei zur Seite gerichtet halten. Darauf achten, dass das Knie nicht nach innen fällt. Die Wirbelsäule nicht verdrehen.
Den Körper wieder nach vorne drehen.
Das Bein wieder zurück bringen, so dass die Knie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
In die Ausgangsposition zurückkommen.
Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
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