Чем больше я занимаюсь гимнастикой, тем больше замечаю каких-то ее чисто физических ньюансов.
Вот, например, упражнения С7 и С8.
С первого взгляда довольно простые упражнения, тем не менее, на групповых занятиях я отследила, в каких моментах оно выполняется неправильно.
Итак, чтобы сделать упражнение правильно, мы:
- переносим вес тела на опорную ногу;
- основной вес и центр тяжести остается в этой стороне, на опорной ноге;
- освободившуюся ногу выносим перед собой и ставим на пол;
- мы не опираемся на вынесенную ногу;
- бедро под углом около 45 градусов;
- колено согнуто под углом около 90 градусов;
- колено развернуто "наружу";
- стопа смотрит вперед, по ходу взгляда;
- плечи параллельны полу;
- грудь и корпус развернуты по ходу взгляда;
В упражнении С8 добавляется завязь.
Но я сейчас про то общее, что есть у С7 и С8, про выносимую вперед ногу.
Теперь, когда я на занятиях говорю: переносим вес, выносим ногу, бедро 45 градусов, голень 90 градусов, колено наружу, стопу ставим на пол и носок смотрит строго вперед, я понимаю, что не все могут при такой геометрии упражнения поставить стопу целиком на пол и повернуть носок вперед. И поэтому уводят колено внутрь, либо ставят стопу очень сильно вперед, и в том и в другом случае угла в 90 градусов не получается. Зато стопа стоит себе, как влитая. Но потом следует поворот корпуса. В это время и, также, при правильной постановке ноги, я ощущаю такое легкое скручивающее движение по всей ноге, причем в разных ее частях оно разнонаправленное. Так вот, в случае с "коленом вовнутрь" и "стопой далеко перед" его не будет. А как я сама понимаю и чувствую, это легкое скручивание не только прорабатывает мышцы ног, но еще и массирует коленный и голеностопный суставы. Поэтому, нужно в любом случае делать так, как указано выше. Даже если стопа, в этом случае, ставится только на наружную ее сторону, или пальцы встают "домиком", или еще что-то не так. Важна вот именно это геометрия - бедро 45, голень 90, носок строго вперед. Так, суставы понемногу будут получать массаж, прилив крови вместе с питательными веществами. И если даже, к ним вернется не вся былая подвижность (как знать, у кого что в жизни с ногами и суставами было), то общее состояние должно улучшиться.
Желаю всем удачной практики!
