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German version / Obere Position. Übung 3.
« : 02 Июнь 2014, 01:01:43 »
In der oberen Ausgangsposition beginnen.
Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern. Das Knie des Standbeines bleibt leicht gebeugt.
Mit dem anderen Knie gegen das Knie des Standbeines drücken. Das Schienbein ist parallel zum Boden, die Fußspitze ist entspannt und zum Boden gerichtet.
Auf die Zehenspitze heben, der Körper bleibt gerade. Die Ferse wieder absenken. Den angehobenen Fuß wieder auf den Boden stellen und in die Ausgangsposition zurückkommen. Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
Video:
Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern. Das Knie des Standbeines bleibt leicht gebeugt.
Mit dem anderen Knie gegen das Knie des Standbeines drücken. Das Schienbein ist parallel zum Boden, die Fußspitze ist entspannt und zum Boden gerichtet.
Auf die Zehenspitze heben, der Körper bleibt gerade. Die Ferse wieder absenken. Den angehobenen Fuß wieder auf den Boden stellen und in die Ausgangsposition zurückkommen. Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
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