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Сообщения - GalinaS

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German version / Obere Position. Übung 3.
« : 02 Июнь 2014, 01:01:43 »
In der oberen Ausgangsposition beginnen.

Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern. Das Knie des Standbeines bleibt leicht gebeugt.
Mit dem anderen Knie gegen das Knie des Standbeines drücken.  Das Schienbein ist parallel zum Boden, die Fußspitze ist entspannt und zum Boden gerichtet.

Auf die Zehenspitze heben, der Körper bleibt gerade. Die Ferse wieder absenken. Den angehobenen Fuß wieder auf den Boden stellen und in die Ausgangsposition zurückkommen. Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.




Video:

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German version / Obere Position. Übung 2.
« : 02 Июнь 2014, 00:57:18 »
In der oberen Ausgangsposition beginnen.
Die Handgelenke zu den Seiten des Körpers führen, dort die Hände um die Handgelenke drehen, so dass die Handflächenkanten unter die Brust kommen.
Dann die Hände mit der Handflächenkante um die Brust herum führen, mit dem Handrücken vor der Brustmitte verbinden und weiter nach oben führen.
Nun die Ellenbogen zusammenführen und die ineinander verflochtenen Hände über dem Kopf heben.

Die Oberarme sind parallel und die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Die Hände sind ineinander verflochten und senkrecht nach oben gerichtet (am besten im Spiegel überprüfen).
Die Handbewegungen sind fließend und ununterbrochen, ohne den Kontakt zum Körper zu verlieren.

Auf die Zehenspitzen heben, die Knie bleiben leicht gebeugt. Der Körper bleibt gerade und beugt sich nicht nach vorne. Die Fersen wieder absenken. Die Hände den gleichen Weg rückwärts hinter den Rücken bringen. Die Hände behalten dabei maximalen Kontakt zum Körper. In die Ausgangsposition zurückkommen.





Video:

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German version / Obere Position. Übung 1.
« : 02 Июнь 2014, 00:41:35 »
In der oberen Ausgangsposition beginnen.
Auf die Zehenspitzen heben, nicht zu hoch (!). Die Knie bleiben dabei leicht gebeugt, das Kreuz durchgebogen, die Schultern zurück und die Ellenbogen nach vorne gerichtet, und das Kinn angehoben. Die Fersen wieder absenken und in die Ausgangsposition zurückkommen.



Video:

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German version / Obere Ausgangsposition
« : 02 Июнь 2014, 00:36:31 »
Die Füße stehen parallel, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Die Knie sind weich und leicht gebeugt. Darauf achten, dass Schultern und Hüften auf einer Linie sind.

Die Hände sind hinter dem Rücken. Die Ellenbogen sind gebeugt, so dass die Unterarme parallel zum Boden sind. Die Ellenbogen sind nach vorne gerichtet, die Schultern zurück. Die Hände sind gebeugt und berühren einander nicht (die Hände werden einander berühren, wenn es nicht gelingt, die Ellenbogen nach vorne zu richten). Die Handgelenke drücken leicht auf die Punkte auf beiden Seiten der Wirbelsäule.

In den Schultern und in den Armen sollte Spannung entstehen, dadurch dass die Ellenbogen nach vorne gerichtet sind und die Schultern sich gerade ausrichten (!). Das ist normal, die Spannung wird bei regelmäßiger Übung nachlassen. Das Kinn ist leicht angehoben. Darauf sollte man besonders achten und am besten im Spiegel überprüfen.

WICHTIG: Bei allen Übungen der oberen Position auf leicht gebeugte Knie achten. Beim Heben auf die Zehenspitzen werden die Knie nicht gestreckt(!). Auf gerade Schultern, mit etwas Anstrengung nach vorne gerichtete Ellenbogen und leicht angehobenes Kinn achten. Nur für die Durchführung der Übung benötigte Muskeln arbeiten, der Rest des Körpers bleibt entspannt.




Video:

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К вопросу о немецких остеопатах и из моего личного опыта - работают они поверхностно, осторожно, не говоря о том чтобы посильнее, до боли надавить (если есть необходимость, чтобы убрать напряжение), очень сильно опираются на знания анатомии и физиологии (так как очень долго их изучают, чтобы стать остеопатом;), наверно поэтому не достаточно интуитивно работают с телом. Связь между проблемой и последствием в теле (к примеру - напряжение в шее, потому что живот зажат) не улавливают, соответственно не приходят к первоначальной причине и все блоки и зажимы остаются на своих местах)).
Моё мнение - как бы хорош не был немецкий остеопат, надо ехать к кунтовским остеопатам, ну или приглашать их в Германию;)

Я, кстати, тоже всё читала отзывы и Машины статьи о расслабленном теле, и как важна остеопатия, но на своём теле прочувствовать я это смогла только после сеанса у Али и Дёмы ;)

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