я ж хотела еще подбросить на тему здоровья.
Женского. Я буду цитировать чужую заметку и статьи. Про особенности возраста от 40- до менопаузы. И раньше это или проходило мимо меня. Или новое. Но мне кажется такое полезно знать.
И да там рекомендации. Я решила их тоже процитировать.
Так вот этот период называется перименопауза.
"Перименопауза наступает за два-двенадцать лет до менопаузы и может быть временем сильнейших симптомов."(от меня:как я поняла может и в 35 начаться у некоторых)
"Статья эта не моя, а тоже любимого женского доктора Лары Брайден, ссылка на оригинал внизу.
О том как пережить большое падение гормона прогестерона, которое происходит у всех женщин после 40 лет, и почему стресс в этот период такой небесплатный.
«В свои сорок вы можете обнаружить, что не справляетесь со стрессом. Это происходит потому, что потеря прогестерона во время перименопаузы может дестабилизировать ось HPA или систему реагирования на стресс. (исследование)
Эта перекалибровка нервной системы является причиной того, что женщины в три раза чаще страдают от тревоги, депрессии и бессонницы во время перименопаузы (исследование)
***Дисрегуляция оси HPA - это медицинский термин для «усталости надпочечников».
Прогестерон регулирует систему реагирования на стресс или ось HPA
Прогестерон не просто репродуктивный гормон. Это также гормон мозга и гормон нервной системы.
Прогестерон делает две важные вещи в мозге:
--- способствует нейрогенезу (росту новых нервов) в части мозга, которая называется гиппокампом и является основным регулятором оси HPA.
--- превращается в полезный нейростероид аллопрегнанолон (АЛЛО), который успокаивает ГАМК-рецепторы.
Конечным результатом является то, что большее количество прогестерона соответствует большему нейрогенезу и ГАМК способствует лучшей способности справляться со стрессом.
Конец прогестеронаПо мере приближения к менопаузе у вас будет вырабатываться всё меньше прогестерона, и это естественный, нормальный процесс, это не означает, что происходит что-то неправильное..
Выработка меньшего количества прогестерона временно затруднит борьбу со стрессом.
Но, к счастью, ваша ось HPA в конечном итоге откалибрует себя и вы восстановите свою способность справляться со стрессом.
Тем временем вам может понадобиться лечение.
Как пережить перименопаузу-- Больше отдыха и заботы о себе. Вы находитесь в периоде уязвимости, но это не будет длиться вечно.
У вас есть право снизить темп и позаботиться о себе, по крайней мере, пока вы не перейдете на другую сторону менопаузы.
Когда мне было за сорок, я наконец-то убедила себя регулярно медитировать.
-- Магний является мощным средством от стресса. Он повышает ГАМК, блокирует глутамат, снижает адреналин, регулирует кортизол и способствует сну.
Если вы принимаете одну добавку во время перименопаузы, пусть это будет магний. (См. англ. статью 8 способов, которыми магний спасает гормоны). Глицинат магния работает лучше всего, потому что аминокислота глицин имеет свои полезные успокаивающие эффекты.
-- Таурин - это аминокислота и нейромедиатор, который успокаивает мозг, усиливая ГАМК и блокируя глутамат и адреналин. Таурин истощается из-за эстрогена, поэтому у женщин бОльшая потребность в таурине, чем у мужчин.
Я обычно назначаю комбинацию магния и таурина для моих пациентов в перименопаузе.
-- Ашвагандха (Ашвагандха (также называемая Withania Somnifera) является одной из моих любимых травяных добавок.
Как и все так называемые «адаптогенные» травы, она стабилизирует ось HPA, уменьшая нейровоспаление в гиппокампе.
Она также обладает прямыми антитревожными и стимулирующими сон эффектами (отсюда и латинское название somnifera или «вызывающий сон»)
-- Прогестерон. Ваш мозг и нервная система со временем адаптируются к новым низким уровням прогестерона, но в краткосрочной перспективе, если вы страдаете, вы можете принимать микронизированный прогестерон (который сильно отличается от прогестинов КОК или обычной ЗГТ). Для симптомов настроения прогестерон работает лучше как капсула, чем крем...»