Рождение Звезды
Рождение Звезды => Обмен опытом => Тема начата: Елена Цвиренко от 19 Октябрь 2013, 05:08:17
-
про стопы и плоскостопие
Где-то после 8 месяцев гимнастики я вдруг обнаружила, что мне стало неудобно ходить. Я стала по-другому ставить ноги. В детстве у меня была плоско-вальгусная постановка стоп, потом - плоскостопие. Усугублялось это еще и тем, что при хотьбе я ставила ноги "врастопырку", носками наружу. Так ходили все в моей семье, и я думала, что так и надо. Правая нога у меня выглядит более или менее нормальной, а левая - с шишкой под большим пальцем, а пальцы стремятся сложиться "кукишем". Это всегда доставляло кучу проблем - в детстве я постоянно спотыкалась и разбивала коленки, в школе на стометровке меня обгоняли самые неспортивные девчонки, потом стали болеть колени и поясница, на левой ноге появились варрикозные вены. Ортопедические стельки, правда, несколько исправили положение-коленки болеть перестали.
Я родилась с ассиметрией тела - левая сторона лица и попы были меньше правой. Грудничкового массажа мне мама не делала, все вроде "само прошло" годам к трем.
Так вот, с гимнастикой я заметила, что мои заваливающиеся всегда внутрь лодыжки стали при хотьбе стоять прямо. Но стопы деформированные, поэтому я стала упираться на выступающие больше чем надо под мизинцем косточки. Первое время могла ходить только в мягкой обуви, теперь неудобство чувствуется меньше. Кроме того в хотьбе теперь участвуют пальцы ног, их форма тоже меняется, они теперь не такие сплюснутые, расправляются постепенно, уменьшаются и "шишки" на суставах. Когда с наступлением холодов я одела свои старые теплые ботинки, увидела, что с внутренней стороны у них огромные "пузыри". Раньше там были мои ноги.
Конечно, полностью гимнастика мне ноги уже не выправит, но максимально приблизиться к норме, наверно, поможет. А потом может быть решусь на операцию.
Произошли изменения и с лицом. Ассиметрия лица была сильно заметна на фотографиях. Левый глаз казался чуть меньше, иногда был сильно прищурен. Улыбка получалась какой-то вымученной, поэтому на фото я старалась сильно не улыбаться. Если улыбалась слегка, стараясь не показывать зубов, с левой стороны один зуб был всегда чуть-чуть виден, как у Бабы Яги. Недавно гуляли с мужем - попросила меня пофоткать, улыбалась по разному - и чуть-чуть, и во весь рот - вроде все ровно!
Правда, кроме гимнастики я прошла курс мануальной терапии, но это было почти год назад, в самом начале "гимнастической карьеры", а хороший результат стал виден только теперь.
-
Я с детства сильно косолапила. Кого-то родители отправляют в балетную школу и там ставят в "правильную" позицию, ноги к ней привыкают, косолапость уходит, приходит отсутствие прогиба и втянутый живут, кого-то часто одергивают напоминая (такой вариант был у меня) и толку никакого, в прочим про живот и спину тоже напоминают и они входят в привычку... А косолапость остается. И ладно, но она же мешает, у меня например новая обувь после одного выхода на улице покрывалась царапинками в районе косточек, а через какое-то время обувь выбрасывалась потому что в этом месте протиралось все верхнее покрытие и оставалась "подкладка" что было конечно не красиво и неудобно, собственно в основном из-за этого обувь была у меня на сезон (даже когда перестала расти).
Собственный контроль вечно уходит куда-то, а вот когда начала делать гимнастику (это было весной), а потом осенью купила новые туфли, через несколько выходов с удивлением отметила что обувь как новая)))) Т.е. типичных царапин нет, потом обратила внимание на то как хожу, действительно нет косолапости))) Чудная гимнастика))) Ноги теперь сами становятся ровно, причем это само происходит без контроля без вставания "в позицию" ноги параллельны, носки не разведены. А еще я меньше спотыкаюсь)))
-
Несколько человек написали про то, что с гимнастикой у них изменилось положение стопы, а также про изменение походки. http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=895.0
Это очень важно, это намного более важно, чем многие другие результаты, о которых пишут. Хотя, допускаю, что менее заметно и очевидно.
Положение стопы, положение ног, в статичном ли положении или при ходьбе – очень многое говорит о состоянии позвоночника и, следовательно, о состоянии здоровья вообще. Позвоночник – основа тела, как он выстроен – такое и здоровье.
Я часто обращаю внимание на то, как женщины ходят. Как они стоят. Как выглядят женские ноги. Я обращаю внимание просто автоматически, можно сказать, что это мой профессиональный навык.
Часто женщины ходят именно так, как описала секретарша Верочка в фильме «Служебный роман»: «Как сваи вколачивают».
Но бывает, конечно, еще огромное количество вариантов, среди которых, впрочем… редко встречаются здоровые.
Отдельно хочется сказать про стопы. У примерно трети-половины женщин, которые приходят ко мне на семинары, стопы в естественном положении разведены пальцами наружу. То есть, если женщину попросить просто ровно встать, то стопы окажутся не параллельны друг другу, а развернуты наружу. Стала искать подходящие картинки, попали вот такие:
(http://images.tiu.ru/27892875_w640_h640_bimage9152sh_14.jpg)
В моем представлении, когда женщина спокойно стоит на обеих ногах, стопы у нее должны быть параллельны
(http://images.tiu.ru/27892874_w640_h640_bimage2285sh_13.jpg)
И вес тела должен стекать в центр стопы.
Это очень важный аспект правильно выполнения упражнений: параллельные стопы в верхнем мире. Если вам в жизни не свойственно так стоять, то обращайте ОСОБОЕ внимание именно на стопы. Со временем они запомнят необходимое положение, и вся геометрия тела перестроится. Просто не забывайте себя поправлять в первые, скажем, полгода.
-
Около недели назад обратила внимание на то, что хожу как-то не так. Через 1.5 года гимнастики я поняла, что мои стопы тоже вывернуты наружу. Причем, не только стопы, но и колени. И мое «стопы параллельно» в верхнем мире еще недавно было, на самом деле, совсем не параллельно, хотя я была уверена, что стою, как надо. И вот сейчас мне неудобно ходить. Я чувствую, что при ходьбе, как раньше, с вывернутыми стопами и коленями, я вся напрягаюсь, прилагаю много сил, чтобы просто идти. И совершенно другие ощущения в тазу, во внутренних органах, когда стопы действительно параллельно друг другу – расслабленность внутри и снаружи. Получается, что те силы, которые были направлены на НЕправильную ходьбу, теперь высвободились и их можно использовать более разумно))
-
Интересный момент: в старых школах бега, когда это было соревнование физических возможностей, а не фарминдустрии, спортсменов- бегунов специально учили стопы ставить параллельно и расслаблять мышцы бедер (даже спринтеров) во время бега.
-
отличную тему мы подняли!
-
из жж
Очень важная информация. Меня с детства учили ставить ноги немного наружу носками, "так ходить красиво". Когда делаю упражнения верхнего мира, иногда приходится себя поправлять, т.к. если стопы не совсем параллельны, не получается нормально выполнять упражнение и держать равновесие.
Сегодня специально пронаблюдала свои ноги в естественной ходьбе - сами по себе они ставятся параллельно! И оказывается, это хорошо, а не "некрасиво"!
Ну и вообще походка изменилась, добавилось свободы и такой здоровой расхлябанности в бедрах (раньше-то это было для меня "неприлично", а куда девацца, если так двигается женское тело, из которого убрали зажимы)
-
Мое острое нервное состояние прошло, сменившись приятнейшим чувстсвом расслабленности и принятия. Краски мира вокуг вновь обрели свою яркость, четкость и некую прозрачность, хорошо и спокойно на душе, с налетом устремления и решительности. Спокойствие не апатичное, а такое - на низком старте)
Делаю гимнастику сейчас в разы медленнее, прочувствованнее, смакуя каждое движение. Наслаждаюсь, когда есть вдоволь времени, можно не торопиться и позаниматься в своем ритме.
Физика: вчера была поражена совершенно новым для меня ощущением. Решила немного пройтись после работы, благо чудесный осенний вечер. Обувь - конверсы с абсолютно плоской подошвой, скажем не самая физиологичная обувь. Нужно упомянуть, что в основном я хожу на низком ходу, максимум невысокая танкетка/ каблук 3-4 см. Росту во мне 184 см, веса соответственно 75-78 кг. И мое обычное ощущение от сколько-нибудь долгой ходьбы пешком - усталость в спине, плечах, боль в пятках (как будто меня лупасили по пяткам десяток маленьких китайцев :) у них вроде есть такое наказание) Насчет моего роста - я лет в 15 быстро вытянулась, может и на все 10 см за год, и врач потом объяснял, что кости выросли, а мышечный корсет за ними не поспевал, и в результате мышечной опоры для костей наросло недостаточно)), что и выражалось в усталости и прочих неприятных ощущениях. Хотя пешком я очень люблю ходить, вот и ходила, а потом отлеживалась. + плоскостопие. Часто бывало ощущение, что мне тяжело носить свое тело.
Так я к чему веду: вчера в процессе ходьбы в не самой удобной обуви, после сидячего рабочего дня и в 1ый день КД я внезапно ощутила, как приятно мне идти, как пружинят ноги в коленках, и что самое необычное - изменился сам центр тяжести в теле. Раньше, с ровной спиной, он был как-то более сдвинут к задней поверхности тела, основной упор приходился на пятки, носки слегка задирались в воздух. Резальтат: болели пятки, усталость, разбитость.
Сейчас с прогибом центр тяжести по ощущениям сместился в середину тела, оно более отцентрованное чтоли, и есть некая вертикаль, проходящая через прогиб, и эта вертикаль и есть основа и опора моего тела. Меня поразили легкость и свобода, с которой я двигалась. Когда все это осозналось, я шла и игралась, меняя положение тела - с прогибом, без прогиба. Разница колоссальнейшая... Так я и дошла до дома, 6-7 км)))) довольная собой чрезвычайно) Радуюсь своему открытию и этим новым для меня состояниям. Радостно жить в меняющемся теле 8) Пусть это маленький звоночек, но я это, черт побери, чувствую, это уже практика, а не теория. РАДА-РАДА 8) 8)
Спасибо РЗ, спасибо Маше!!!
всем солнечной пятницы 8)
-
еще есть ощущения легкого жжения в тазобедренных косточках (тех, к-ые выпирают), не неприятно, просто чувствую их, а раньше нет. Ощущения какой-то перестройки там. При рождении у меня был вывих тазобедренного сустава, довольно долго держали меня в стременах (такие штуки для выпрямления ног). Мама боялась, что не смогу нормально ходить или кривая какая-то вырасту))
-
http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=708.msg16316;topicseen#new
Ещё один эффект от гимнастики вспомнила, забыла в отчёте написать. Про ноги.
У меня с каких-то пор, недавно, не больше 2 лет назад, началось с ногами нечто. Я с утра вставала, и мне было больно наступать, в стопе какая-то скованность и непонятная боль, несильная, но заметная. Расхаживалась, как бабушка ))))) За несколько минут проходило. С гимнастикой попустило, но, кажется, совсем недавно. Ну месяце на 8 занятий, наверное, не раньше. Чо это было - я так и не поняла.
А вообще, с этими эффектами на физике так интересно - их не видишь, пока не начнёшь вспоминать, где там чего болело и когда. Зато когда нигде не болит - это абсолютно нормально, к этому махом привыкаешь, как так и надо. Собственно, так и надо же )))))) А если вдруг где-то и заболит - аж не знаешь, чего делать-то ))
Ещё вчера смешную шутку вычитала: "Подумаешь, грудь впалая, зато спина горбатая". Вот это про меня до гимнастики. Или до йоги? Не, йога мне не поправила ощутимо осанку, хотя я усердно занималась почти 9 месяцев. Потом получился перерыв, и я больше туда не вернулась ))
-
Я родилась с дисплазией некоторых суставов, в том числе и на больших пальцах ног, так что все детство меня сопровождали привычные подвывихи больших пальцев ног, я умудрялась вывихивать их буквально на ровном месте. А на правой ноге заработала еще и двойной вколоченный перелом в сочетании с подвывихом. Ну как следствие всего - сильно увеличенные суставы у основания больших пальцев, то, что называют "шишки" на ногах.
Где-то после 8 месяцев гимнастики эти "шишки" чудовищно болели, с неделю примерно, так, что я никакую обувь одеть не могла (а в Подмосковье не сезон сейчас босиком), а потом "шишки" стали меньше в размерах. Рентген не делала, но визуально заметно.
-
здорово! и спасибо, что написал
-
Маша, я ж не только каку могу. Есть вот отличный результат, сразу написала. Я бы еще про спину свою написала (тоже хорошее), токма не знаю куда приткнуть...
-
из дневника : http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=909.msg16612#msg16612
Стопы. Когда мне было 7 лет, мама сказала, что я косолаплю, а ходить надо наоборот, с вывернутыми вперед носками. Я часто пыталась их вывернуть, но чаще косолапила. Недавно заметила, что одна нога ставится ровно! Левая по-прежнему вовнутрь, но хоть одна теперь нормальная!
-
почитала про стопы и задумалась
у меня на ногах выше пятки были шишки - я уже с ними смирилась, кроме того за эти шишки удобно цеплялись ремешки от босоножек ))
так после года гимнастики эти шишки на 2/3 "ушли"
видимо, стопа приняла правильное положение и ноги выправились
кстати, раньше я тоже ноги при ходьбе ставила носками наружу - сейчас ноги легко и свободно ставятся параллельно
-
ох как радостно такое читать)
-
У дочки-врождённая миопатия на ногах:отсутствуют рефлексы на коленях и ноги ставит косолапо,устаёт быстрее других. Сама занимаюсь уже год и довольна результатами,но о том,что есть шанс помочь дочери,задумалась прочитав ваши коментарии.
-
но надо же понимать сколько дочери лет, чтобы задумываться про гимнастику для дочери
-
20 лет
-
тогда уже можно, да)
-
Ну и вообще походка изменилась, добавилось свободы и такой здоровой расхлябанности в бедрах (раньше-то это было для меня "неприлично", а куда девацца, если так двигается женское тело, из которого убрали зажимы)
Я занимаюсь всего неделю. И сегодня заметила именно эту расхлябанность в бедрах. Какую-то свободу внутри таза, легкость. В районе груди тоже. Честно говоря удивлена такому быстрому эффекту. Ощущение свободы. Надеюсь и моим галюс-вальгусным ступням (особенно левой, с большой шишкой) это тоже поможет. Подумала вдруг: если идет разгрузка области таза, соответственно разгружаются колени, и лодыжки тоже. Вобщем всем суставам хорошо.)))
-
хорошо бы) напишите потом!
-
Из дневника на форуме.
У меня сейчас перерыв с гимнастикой.
Чётко ощущаю огромную пользу. Чувствую улучшения. Но саботирую процесс. Вот вроде 2 месяца делаю комплекс, а потом как стопор. Каждый вечер перед сном понимаю, что вот она вкусненькая, а я опять сегодня "не аллё" ...
Эдакое местячковое само-вредительство уже почти месяц((
Но я ж знаю волшебный способ снова начать.
Надо почитать Машин жж))) или сообщество... или дневничок какой.
Вот вчера ночером и начала читать.
И пересмотрела новые видео про базовые и про выброс. (Это уже сидя в электричке сегодня)
Как же я по тебе гимнастичка моя соскучилась.
Какие ж вы-мы-ты волшебные !!!
Приеду вечером, сделаю старый комплекс. И напишу))
Я кстати не понимаю, почему не пишу. Вроде впечатлений много, ножки(стопы) например распрямляются.
(Даже на фоне неделанья)
У меня (может и писала уже об этом!?!) 41 размер. Причем где-то с класса 8-9
А росла я в Ташкенте до прекрасных 20 лет= всю юность а "разнашивала" 40 китайского производства маломерки.
В общем пальцы стопы деформированы и на стыках фаланг какбэ .. перебиты и деформированы хрящики.
Не сильно, но больно. И пятка тоже с проблемными местами.
Не очень эстетичное описание, но пяточка была буграми от многослоыйных "мозоль на мозоль" в течении нескольких лет,
А суставы на пальчиках проскакивали , как будто там стерлось что-то.
Короче я примерно понимаю, что чувствовали японские (китайские?) Барышни, которым перебинтовывали стопы, шоб нога не росла.
Я много что поменяла: и босиком стала много ходить, и обувь сейчас преимущественно 41,5-42 покупаю, и стараюсь правильно ногу ставить, (потому что при ношении тесной обуви, полностью нарушила здоровый баланс ножек)
Но только после года гимнастики (а я с перерывами делала) я заметила, что пальчики восстанавливаются. То есть становятся длиннее и ровнее. Я стою устойчивее.
Это для меня очень важно.
У меня был неявный запрос про ножки, из-за вышеописанной проблемы с самого начала практики. Т.е. именно стопы я сознательно выстраивала. Чтоб опора была на "сердце стопы" во время выполнения упражнений.
В остальное время я про это забывала. И видимо гимнастика закрепила мне правильное положение и постепенно пальчики начали разрабатываться.
-
Отзыв из Дневников.
Сейчас вот писала подруге про гимнастику и сказала, что у меня ноги перестали отекать. И вот сейчас только до меня дошло. Ноги то отекают уже лет 10 как. Летом когда даже до обеда работала стыдно было домой идти из за следов от резинки носков. А сейчас до 20 вечера работаю (!!!) и следов-то нет от резинки))) как такое может быть????? Я в шоке!!!
-
из дневника : http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=908.msg28407#msg28407
заметила изменения в теле и на теле, решила записать для отчету:
- на ногах, (на икрах с боку) были сеточки синенькие, на одной ноге ярче, на другой, слабее, вот там, где слабее, они исчезли, а там, где ярче, стали тусклее намного, неожиданно заметила.
- пяточки мои стали чудесные и мягкие, сама не ожидала, раньше были грубые и трескались сильно, даже колготки зацепляли, сейчас как-то незаметно стали мягкие и розовенькие, давно у себя таких не видела) причем заметила между делом и все думала, что же происходит, вроде ничего необычного не делаю, крем как вспомню и все, а оно вот какие чудеса)
- самое кайфовое на сегодняшний день - это ощущение в области таза, заметила буквально как с неделю. Ощущения лёгкости и движения внутри и походка стала легкая, ощущение, что шаги начинаются именно из области таза, и ноги будто длиннее стали. иду и кайфую)
-
Снова про важность параллельности стоп
После двух лет гимнастики изменения идут более тонкие и глубокие. Что-то происходит со стопами. Первое, что заставило меня задуматься - весной одела удобные кроссовки, в которых пробегала не один год. И... не поняла, что случилось, давят пальцы ног. Потом стала присматриваться. Жалею, что не сфотографировала изначальный вид. Могу сказать, что стопы мне нравятся и нескромно заявлю, что они красивы :D Ощущение, что расправились и вследствие этого чуть вытянулись. На пятке была как мозоль, именно на кости нарост (видимо, от не сильно удобной обуви), сильно уменьшился.
А еще вчера на занятии у одной женщины произошел просто фантастический случай с коленом. Если коротко, в наличии какое-то большое кол-во травм колена, невозможность сидя выпрямить ноги, встать на колени, боли при подъеме по лестнице. И рассказывает она это все, сидя на полу с выпрямленными ногами. И так рассказывает, и на ноги поглядывает, и глаза потихоньку выше прически становятся) Потом минут 20 и так и эдак его поворачивала, все поверить не могла.
Вот, что она сама написала, поскромничав, конечно: "Колено было пострадавшим с 7 лет.В первом классе старательно падала то с разбега, то с турника, то с дерева. Оно даже заживать не успевало :( Когда меня в конце-концов увидели без бинтов на коленке, все удивилялись,а я гордо сообщала - падала 11 раз! Время шло, я взрослела и детские "полеты" постепенно забылись. Вспомнила я о них лет в 40, когда однажды поднималась по лестнице. Нога не выдержала перенесенного на нее веса тела , колено само собой подогнулось и я уселась на ступеньку.Такое случалось и на ровном месте. Короче, напоминало оно о себе при каждом удобном и неудобном случае. То стану не так, то сяду не так. На коленях постоять могла пару секунд от силы. Около года назад прочитала статью о женской гимнастике. Попробовала заниматься сама, около месяца, потом забросила. Теперь у меня вторая попытка. И, что удивительно, мне нравятся упражнения нижнего и среднего мира. Они вызывают чувство внутреннего комфорта. Хотя сказать, что я выполняю эти упражнения - это очень громко. Я пытаюсь изобразить выполнение. Но! моей коленке они понравились. Буквально после второго занятия я перестала ощущать постоянный дискомфорт. Но по ступеням поднимаюсь пока осторожно."
Гимнастика иногда такие результаты дает, что женщина уже просто не может сомневаться и не верить) Вот и я в очередной раз пошла поизучать тему стоп, походки...
Маша уже писала на тему параллельности стоп http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=895.msg15869#msg15869 (http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=895.msg15869#msg15869)
Вот, чего еще нашла тут https://sites.google.com/site/rikicenter/home/jjj-1 (https://sites.google.com/site/rikicenter/home/jjj-1)
Зачастую люди не задумываются, что от состояния стоп и позвоночника зависит работа всего организма. Однако стопа выполняет несколько важных функций: опорную, насосную, амортизационную и рефлекторную.
Такие заболевания как деформации стоп, искривления позвоночника, варикозное расширение вен не являются наследственными. Скорее, организм имеет предрасположенность к ним, но их можно избежать.
Деформации стоп, искривление пальцев стоп, появление косточек, натоптышей, мозольних стержней, пяточных шпор, варикозного расширения вен—это последствия ношения неправильной обуви и нарушения биомеханики ходьбы.
До 85% людей имеют разные длины ног. Даже небольшое различие, всего несколько мм, влечёт за собой много проблем, таких, как деформации ног и искривление позвоночника (сколиозы) и нарушения осанки, следствием чего является спазм мышц спины и нарушение циркуляции крови во всем организме, а следовательно, и нарушение в работе внутренних органов и саморегулирующей функции организма. Поэтому так важно определить и скомпенсировать разность длины ног.
Вопреки расхожему мнению, не слабость клапанов в венах является причиной варикоза, а нарушение биомеханики ходьбы, походки. Походка характеризуется определённой последовательностью сокращений икроножных и голеностопных мышц, которе выполняют функцию клапанного насоса—подают венозную кровь и лимфу к сердцу, преодолевая силу тяжести. Само сердце отвечает за подачу крови в артерии—дальше кровь стекает под силой тяжести. Самой мощной группой мышц венозной помпы являются мышцы стопы, и особенно пальцев ног. Если у человека есть деформации пальцев, он ходит в обуви, ограничевающей их подвижность, и не следит за параллельностью стоп при ходьбе—у него будет наблюдаться нарушение крово- и лимфаобращения, а следовательно, и обмена вeществ в каждой клетке организма. Этим же объясняется и проблема диабетической стопы.
Пяточные шпоры и боли плантарной фасции являются результатом ношения неправильно сделанной обуви, в которой опорные точки не соответствуют опорным точкам стоп. В такой обуви мягкие ткани стоп набиваются о пяточную кость, вызывая боли и воспаления. На рисунке справа, опорные точки стопы и обуви совпадают: это пяточная кость и головки 1 и 5 плюсней.
По статистике до 90% жителей развитых стран имеют деформации ног и позвоночника; в тех регионах, где люди ходят по естественной поверхности земли (песок, трава, земля) имеют деформации только 7% населения.
Ношение неправильной обуви, а также хождение босиком по плоской твердой поверхности (пол, асфальт) приводит к деформациям ног.
Правильно подобранная обувь, релаксация мышц (массаж), восстановление биомеханики ходьбы, ношение разгружающих подокорректоров позволит нормализовать состояние стоп и позвоночника и, как следствие, улучшить работу всего организма.
Особенно впечатлила зависимость варикоза от неправильной походки :o Написала эту заметку в наш местный чат по гимнастике и женщина вот что ответила: "Вот это даааа... Век живи, век учись... Было неожиданностью узнать, что варикоз - следствие неправильной походки, обуви. :O А ведь и правда! Сужу по себе. Заметила, что после приезда в Чехию изменилась походка и не в лучшую сторону. И здесь же, в Чехии, заметила, что начал проявляться варикоз. Втирала крема месяцами и ничего не менялось. Теперь буду старательнее делать гимнастику и возвращать свою походку. :) И наблюдать за результатами (cool)"
И картинка
(https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDGHQVfjIVsfNGfJvvBrfGGkb5I5Wyb8G3iJfHL7DcoqWzvirFXA)
-
Важный вопрос для тех, у кого широкая стопа: параллельны должны быть внешние поверхности стоп или же внутренние? На видео Маши вроде как внутренние, но у нее узкая стопа, и потому как будто и внешние тоже... На картинке в этой ветке похоже, что внешние. Подскажите, пожалуйста. При широкой стопе это два разных положения - когда параллельны внешние линии стоп и когда внутренние.
-
Присоединяюсь к вопросу, если форма стопы, как у утёнка, то по какой части стопы равняемся.
Вроде что-то помню про средние пальцы ног по ним равняю
-
Тоже возник вопрос.
Маша говорила ориентироваться по второму пальцу ноги, но у меня все пальцы, кроме мизинца, сильно уходят под углом, только мизинец "смотрит" прямо. Если поставить стопу на прямую линию, то на правой ноге - в правую сторону, на левой, соответственно - в левую. Сильно торчит косточка большого пальца и больнючая зараза, стреляет, колет.
Если я поставлю ступни по второму пальцу, то получусь косолапая.
Попробовала сделать упры ВМ - получается, равновесие не теряю, может так и надо делать?
-
Примерно половине гимнасток, которые ходят ко мне на групповые занятия, кода они смотрят сверху вниз на свои параллельно стоящие стопы кажется, что они косолапят. Но я смотрю со стороны и вижу, что они идеально параллельны. Кода пальцы ног сильно деформированы это сделать сложнее, но все равно возможно. Так что в любом случае, ориентируемся на вторые пальцы ног, иногда на третьи.
-
Так что в любом случае, ориентируемся на вторые пальцы ног
Спасибо большое, хорошо, что я задала вопрос.
-
Еще про "косточки" на ступнях
(не мое)
Когда начала заниматься, тоже почти сразу отметила, что только начинающаяся, но с большим намеком продолжать расти, "косточка" стала на глазах исчезать... Я сначала даже глазам своим не поверила, тк рассказов об ее уменьшении мне на тот момент не встречалось))) хотя отзывы читаю часто и с удовольствием (помогают собраться и не забросить занятия))). Потом увидела статью про положение ног и там в комментариях кто-то написал, что "косточка" стала меньше, я так обрадовалась, что я не одна такая и это у меня не галлюцинация (тк фото подтверждения у меня нет, не было желания просто так фотографировать их))), а эффекта такого не ожидала) от большого желания не заиметь такую косточку, как была у бабушки и растет у мамы... И вот снова тому подтверждение! Спасибо!
Будет еще один аргумент в пользу гимнастики для мамы, а то никак не "заставлю" ее заниматься)))
-
Наталия поделилась http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=78.msg30079#msg30079 (http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=78.msg30079#msg30079)
Пока искала рентгеновские снимки спины, нашла другой интересный факт.
Слева моя ступня за полгода до гимнастики. Косточки.
А справа та же нога спустя 3, 5 года гимнастики. Косточки сильно уменьшились.
Слышу комментарии: «Так ведь косточки только операцией удаляются!»
« Нет, ребята, еще и гимнастика Рождение Звезды помогает».
Раньше один вечер на каблуках – и хромала неделю. Болели стопы, колено.
А тут недавно неделю отстояла на выставке на каблуках – ну есть усталость. Не больше.
(http://img-fotki.yandex.ru/get/5306/13553512.0/0_e8f63_b31dfd66_XXXL)
-
Девушки, добрый день! Я у вас новенькая, хотя гимнастикой втихушку занимаюсь давно, просто нигде не пишу. Хотя надо бы. Так вот про ноги - недавно у меня начался период переосмысления того, как я делаю, стала дольше делать, выстраивать положения. Регулярно, короче всё по фен-шую :) И вот откуда не возьмись, стали болеть суставы больших пальцев. И недавно заметила, что чуть-чуть стали выпирать кости. Каблуки сейчас ношу редко, хотя и бескаблучная обувь не самая удобная. Эти места, где косточки, теперь болят практически постоянно, неприятные ощущения в самой ступне, короче полный букет. Я как заметила косточки чуть вылезшие, впала в панику, у меня красивые ножки, всегда ими гордилась, а тут на тебе... Перечитала весь интернет, чего где советуют. Потом вспомнила курс йогатерапии, где инструктор объяснял связь косточек с неправильной ходьбой и положением костей таза. Я стала йожиться как ненормальная. В общем кидало меня взад-перед, видимо сильно паника подействовала... И теперь сижу в раздумьях - а может это вот через боль оно в норму приходит? Мне теперь почти вся моя обувь неудобна... Или просто совпало, что наконец добила я свои ноги узкой обувью... Да, в верхнем мире за параллельностью приходится следить и стоять ооооочень неудобно. Плюс порванный ахилл мешает нормально согнуть колени, а чисто внешне, когда ставишь ноги параллельно, тогда коленки стремятся внутрь, косолапые коленки получаются :) В общем, осознала, насколько я вся кривая и косая, впала в ужас, но дальше занимаюсь, и честно признаться, не вижу для себя альтернатив выправить тело (да и мозг тоже), кроме гимнастики... А стопы болят почти всё время теперь, уже неделю, и лежа, и сидя..
Прочла отзывы тут и воспряла и не теряю надежды :)
-
katekotti, а гимнастикой-то сколько в итоге занимаетесь? И йога была до гимнастики? Мне кажется при болях в стопах можно попробовать делать массаж. И да, контролировать параллельность стоп. Показаться инструктору (хотя б по скайпу). Я тоже через 2 года гимнастики стала обувь менять. Не всю. Но некоторая резко стала неудобна.
-
Undina, гимнастика в итоге почти 3 года, с весны 2011. Но с очень большими перерывами, и как-то хаотично и несистемно. Без особых усилий поменять что-то в голове - в итоге жизнь пинками мне мозг меняет... Перемен в жизни море, мне даже страшно, но это другая тема.
Йога была и до, и во время и сейчас периодически бывает, но редко. Я еще не решила, откажусь от нее полностью или нет...
Я вот подумываю к ортопеду сходить всё же, хотя бы диагноз какой-то узнать, ибо странно, что буквально за 2 месяца такие изменения и боли буквально неделю назад начались в этой косточке...
А кому можно показаться в скайпе?
-
Ну и кстати, я в Москве, наверно лучше показаться лично... Я видела, что есть занятия по пятницам, но никак не дойду, как правило из-за работы %)
-
Ну и кстати, я в Москве, наверно лучше показаться лично... Я видела, что есть занятия по пятницам, но никак не дойду, как правило из-за работы %)
Конечно, есть есть возможность лично - это лучше. И к специалисту не мешает показаться. А насчет йоги трудно что-то сказать. У вас получается, что и йога присутствует и гимнастика. Важно чего больше. Ну и разное же влияние оказывает, тут результат действительно может быть непредсказуем
-
Отзыв из Дневников. О том, что отделить себя от "Программы" сложно, но можно. И еще про отеки ног.
Одиннадцать месяцев гимнастики. Наваяла отзыв.
Думала вчера – вот одиннадцать месяцев, а у меня ж никаких подвижек нету. А сегодня встала – дык есть. Напишу сейчас.
Во-первых, меньше стало всяких Галок. И во-вторых, и в-третьих. Галки в моей жизни играют определяющую роль. Проснулась, почесалась, начались Галки – кашу поставить, умыться, одеться…все по четкой схеме. Электричка на работу, знаете ли, ждать не будет. А потом ребенок появился. В 8.05 все игры прекращаем, начинаем Галки, чтобы в 8.30 деть у няни, я в мыле на работу.
Вечером – Галки…На работе, тоже. Для дома – ФлайЛеди, там вообще списки, а в них – Галки. Марафон вон Валяевский. И все время это как-то подспудно давит. Хочется освободиться. Диета, опять же… Жор – это отсутствие Галок. Вот он меня и спасал, наверное.
Сейчас все проще. Нафиг Галки. Не хочу – не делаю. Вот полы мыть не хочу, так не мою. Начинаю злиться. Что-это я? АААА, полы грязные. Пошла помыла. Для того, чтобы чище было на душе, не для Галки.
Собираемся куда-то. Не успеваем, да и фиг с ним. Мы СЕЙЧАС живем. Опоздали, да и ладно. (Что бы я когда куда опоздала? Да небывало такого, всю жизнь за полчаса уже приходила). Обожаю свою жизнь без Галок. (Летите, спасибо).
Во-четвертых, ноги. У меня врожденная дисплазия всех тазобедренных суставов, контрактура еще. Попутно ноги хрен знает от чего каждую весну опухали. Опять же, вынос ноги в сторону в НМ мне давался, а вот возврат без корячек – нет. Ну не могла я ногу из положения «перпендикулярно телу на стопе» поставить на колено. Вообще никак.
Эх. Не скажу, что легко, попа виляет, но ведь получается ее поставить на это самое колено! И ноги поопухали два дня, я им сказала, ноги, вы что? Мы ж гимнастику делаем, нам же надо, чтобы лучше становилось. Отек спал, больше не начинался.
Ну и в-последних, ради чего все это затевалось вообще. Я начинаю слушать СЕБЯ. Не Галок, не маму-папу-бабушку. Себя. Что бы я не делала, где бы я не была, учусь отделять себя от программы. Это очень важно.
-
У меня тоже походят эти некрасивые шишки в районе больших пальцев. У нас в семье это популярная проблема у женщины, и у меня она начала проявляться рано, лет с 17, наверное. Я занимаюсь где-то полтора месяца и каков результат! На правой ноге шишка ушла, ступня ровная и красивая, на левой потихоньку уменьшается. Магия какая-то. Правда, магия в последнее время сопровождается болью в стопах, иногда утром больно встать с постели. Болят не шишки, а скорее щиколотки.
Есть и еще изменение, более серьезное. У меня поменялась линия ног. Как сказала мама, ножки стали более прямыми. Нет, у меня никогда не были ноги колесом или буквой икс, но легкий изгиб ниже колена был. Я сама не могла понять, что у меня с ногами произошло, а маме вот бросилось в глаза) Гармонизируюсь)
-
Из дневников:
Достала тут летнюю обувь, которую ношу уже не одно лето. То есть, хорошая, разношенная, раньше вообще никаких проблем не было, даже когда покупала.
И тут одеваю - и на тебе: натирает, жмет, давит, что аш елки-палки.
У меня всегда была очень узкая стопа. А сейчас он стала шире, и хожу я больше на внешней части стопы, потому что, видимо, плоскостопие уменьшилось. И когда поднимаюсь на цыпочки, то понимаю, что мизинец - это не бесполезный орган, который создан для того, чтобы стучаться им обо всю мебель. Я правда использую ту часть стопы. А раньше стояла исключительно на больших пальцах и ногу внутрь. Вот.
А еще заметила, что у меня на ногах огроменные мозоли появились от всей обуви, которая есть. Зимой-то не видно, оденешь носки и ногу не рассматриваешь. А тут босоножки-туфельки... и все.
-
Пишет Людмила05:
По телу:
обнаружила в своем теле стопы. Они разные и какие-то бесконечно интересные. Оказывается, я раньше не могла стоять на носках. То есть я думала, что на них стою, а стояла на внешней стороне стопы. А внутренняя при этом не сгибалась. Большой палец прикреплен к стопе жестко, неподвижно. Начался и идет переходный период. Как раньше на носки вставала уже не получается, а по-другому еще не получается. Стопы круглые, как подушки и болят. Прихожу домой и чуть не плачу, падаю в кресло и заявляю: "Мама сегодня тут сидит, никуда не ходит, несите ужин прямо сюда!".
И спотыкаться стала. И пальцы на ногах расправились.
Отделились друг от друга. Раньше уже начинали друг под друга заходить. А сейчас сяду, ноги перед собой вытяну, пальцы в разные стороны расправлю и любуюсь! Красотища!
http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1696.msg56741#new
-
хочу добавить свои наблюдения по поводу положения голеней, во время упражнений ВМ.
в прошлом году из-за застарелой травмы колена заморочилась насчет параллельности стоп. меня парило то, что стопы вроде параллельны, а голени - нет. не совсем мне ясно было из картинок и видео. лично у меня колени стремились быть ближе друг к другу, несмотря на параллельность стоп, т.е. голени не параллельны. спросила у маши - она сказала что да, голени параллельны должны быть. но мне из-за боли в связках это казалось неестественным и не очевидным.
но! обращая пристальное внимание положению ног, меня как-то осенило - распределение веса, блин! важный нюанс, мне о нем говорили гимнастки. вес должен распределяться равномерно по обеим стопам. и когда следишь за этим распределением, видно, что голени сами, автоматически становятся параллельны друг-другу.
такая прям радость была, от понимания, что каждая деталь и каждый нюанс чрезвычайно важен в этом механизме :)
-
leya, ух ты, а пока не отслеживали, то как распределялся вес?
-
раньше вес распределялся на внутреннюю сторону стоп, отсюда коленки пытались прижаться друг к другу. еще и надрыв связок был с внешней стороны ноги. поэтому было больно эту параллельность держать. но я продолжала, несмотря на боль, со временем прошло
-
Из Дневников про ноги, спину и живот (стаж в гимнастике - до 3-х месяцев)
http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1775.0
Напишу свои небольшие (пока) изменения по телу.
Во-первых, пропали мозоли на ногах. Практически совсем. Раньше они были, приходилось регулярно тереть пемзой. Теперь тоже иногда тру подошвы ног, но без фанатизма и редко (может быть, раз в неделю). Думаю, что это результат именно гимнастики, потому что больше ничего за последние пару месяцев с ногами не делала.
Про ноги еще: после долгих пеших прогулок у меня теперь не "гудят" ноги. Раньше двухчасовая прогулка - и каждая нога начинала весить буквально тонну. И на следующий день продолжалось обычно. За последний месяц не было такого ни разу.
За последний месяц почти не болела спина. Вернее, болела только после того, как я много занималась работами по дому. Думаю, что это из-за того, что я в целом очень напряжена, когда что-то делаю.
Кажется, начал менять свою форму живот. Сначала, когда я перестала его втягивать, был просто огромный, коллега на работе даже спросил, не беременна ли я. Теперь его форма перестала быть такой "разлапистой". А может быть, он мне просто теперь нравится такой, какой есть.
Научилась глубоко вдыхать и выдыхать. Но пока не "дышать полной грудью". Надеюсь, что на пути к этому.
-
Когда я начала читать эту статью, то у меня сразу же возникло сопротивление и раздражением. Потому что у моего старшего сына плоскостопие (как и у его отца), но ему не делали прививок и никаких "массажиков от тонуса". Он просто родился и жил. Никакой ортопедической обуви и так далее.
Пока я не дочитала до абзаца, что тонус во время беременности и его убирание с помощью мед препаратов тоже могут быть причиной. Именно в первую беременность у меня постоянно был тонус и два раза я лежала на сохранении, и там пила нош-пу, кололи гинипрал. Если верить статье, то это и явилось причиной плоскостопия.
В статье также не говорится о том, что же, собственно, делать. Но сама статья, безусловно, стоит ознакомления и последующих размышлений
http://econet.ru/articles/68823-chto-takoe-ploskostopie-i-kak-ego-delayut
-
Выкладываю пока короткие наблюдения, в дальнейшем надеюсь получится выложить фото с очевидными результатами. Пока только ощущения:
Вчера в первый раз было не больно идти. Натяжение в стопе было, а боли вот не было. И я даже скорость набрала во время ходьбы.
Предысторию напомню: раньше ходила на внешней стороне стопы, после гимнастики (когда стопа ровно встала) ходить стала больно-пребольно. Внутри стопы за годы неправильного хождения образовался какой-то комок что ли, боль была как от растяжения мышц. И она (боль) перемещалась. Кусочек растянулся, она дальше вглубь уходит, потом до суставов в пальцах добралась.
Значительное улучшение наступило после того, как я пластырь перцовый стала приклеивать)
И вот вчера - вау! Шла не прихрамывая))) и гордо ставила ноги прямо.
С обувью поняла, что заранее ничего купить со скидками не получится. Ноги меняют конфигурацию, никуда в привычную обувь не залезают.
Такие достижения)
Моя ситуация с ногами очень показательная.
Гимнастика не вылечила сразу мои ноги. Потихонечку, конечно, ситуацию гимнастика исправляет, но основное её воздействие не в этом. Главное - болячка выявлена и дальнейшее сосуществование с этой болячкой - невозможно.
И тут уже можно выбирать терапию - массаж, перцовый пластырь, операцию и тд.
-
Еще пару дней заметила. Появилась боль в пятке. Не внизу, а сзади-сбоку. И боль противная, с зудом, хотелось этой пяткой постучать по чему-нибудь. Рассмотрела как смогла это место. Там обычно мозоли бывают, туда девушки пластыри лепят. И вот у меня там как загрубевший участок. Порастирала, почесала. Потом заметила - когда в нижнем мире вывожу ногу в сторону именно в этом месте сильное натяжение и хочется тереть и чесать. В обоих ногах.
Вывод я сделала такой - не было долго неблагоприятного воздействия неудобной обуви плюс гимнастика. И эти загрубевшие места стали восстанавливаться и оживать.
-
Об обуви или пара слов о том, что здоровье или нездоровье - это не нечто эдакое неизменное, оно складывается из нашего повседневного образа жизни. И главное - все в наших руках!
(https://igcdn-photos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/11417253_1674246532843978_2033129585_n.jpg]https://igcdn-photos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/11417253_1674246532843978_2033129585_n.jpg)
Далее пишет остеопат:
Не далее как вчера ко мне на прием пришел Пациент, жалуясь на боли в шейном и грудном отделах позвоночника. Мы с ним работали уже не в первый раз, и такие боли не должны были его беспокоить к этому моменту, исходя из опыта ведения других Пациентов с подобными состояниями. Каждый раз, когда происходит отклонение от сценария течения процесса излечения, это явный знак, указывающий на избыточную физическую или эмоциональную нагрузку, которую перенес Пациент. В процессе разговора выяснилось, что в течение последних десяти дней он каждый день проходил по несколько километров в шлепанцах. При этом он отмечал небольшую усталость в стопах к концу дня.
Здесь нужно понять, что шлепанцы - это обувь, предназначенная для ношения на пляже, в бане, дома, на расстояние не более 100 метров.
Почему?
Пальцы ног при ношении шлепанцев всегда должны немного подгибаться для того, чтобы обувь держалась на ноге. В противном случае, если вы расслабите пальцы, шлепанцы при первом же шаге слетят с ноги, и вы продолжите свой путь босиком.
Напряжение пальчиков на ноге, сохраняясь в течение тысяч шагов, вводит в напряжение всю заднюю поверхностную мышечную цепь (она изображена на рисунке). Таким образом, мой Пациент спровоцировал перенапряжение мышц спины и шеи ношением неправильной обуви.
Как поступить в данной ситуации?
Конечно, летом стоит носить открытую обувь, чтобы стопа дышала и двигалась как можно свободнее. При этом нужно выбирать такую обувь, которая имеет ремешок, фиксирующий ее к стопе, охватывая пятку сзади.
А шлепанцы оставляйте для пляжа!
-
отсюда https://vk.com/topic-4603016_26925121?offset=620
Не могу не поделиться. С гимнастикой знакома уже давно, года три, но систематически начала заниматься только сейчас, наконец получается делать каждые два дня. Так вот, за десять дней пропала выступающая косточка на стопе, у большого пальца. Заметила и не поверила глазам, её реально больше нет.
-
Таня пишет http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1727.0 (http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1727.0)
Обратила внимание, что изменилась походка. Я уверенно наступаю на всю стопу, раньше больше на носок. Поэтому я как будто на цыпочках ходила, да еще семенила. А тут шаг стал шире, появилась свобода, тело при ходьбе мягкое какое-то. Постоянно чувствую ступни, и какое-то удовольствие от ходьбы получаю. Уже неделю ощущаю икры, как после физических упражнений или нагрузки... не занималась и не нагружалась... только гимнастика... загадка...
-
Отзыв о стопах:
"Мои ноги ,стопы...с детства мне был навязан комплекс, что ножка у меня как у святого старца , то есть очень большая для девушки, аж 39 размера , что сейчас по малоразмерным размерам аж 40,а иногда и 41. Так часто на этом акцентировали внимание , что я стала зажимать пальцы и впихивать чуть ли не с подросткового возраста , ногу в обувь на пол размера меньше и привыкла же и ходила так аж до 39 лет.......жуть...пальцы начали протестовать , с гимнастикой...они просто возмущены , не вмещаются не в одни туфли , хотя обувь очень удобная , ну я так думала...доходить бы сезон. а там лето, а осенью видно будет.."
-
Это удивительно! Сегодня случайно обратила внимание, что у меня исчез вылезший сустав на пятке! Исчез! Испарился! Последние несколько лет у меня был разросшийся, или как правильно описать, сустав на пятке, так, что всю обувь нужно было покупать на пол размера больше, чтобы не тёрло так сильно и не болело, и если я носила долго кроссовки или что-то с с мягкими задниками- там протиралась дырка, на месте этого сустава. А теперь его, этого нароста - нет! Испарился! Причём с обеих ног! Волшебство. Грешу на гимнастику :)
-
Сразу скажу, что при выполнении некоторых упражнений нижнего мира были потом неприятные ощущения в тазобедренных суставах. Недолгие. И они потом проходили, когда уже неделю поделаешь, например. Но что заметила.
Раньше, когда в транспорте ехала и садилась, ноги "разваливались". Приходилось прилагать усилия, держать их в напряжении, ибо в юбке же :-) А сейчас, в какой обуви не будь - ноги спокойно стоят параллельно! Поставила их рядышком друг с другом и они стоят, не разваливаются. Есть в различных практиках (например, Хоцурей-Хо), такие моменты, которые специально обращают внимание на выстраивание позвоночника в процессе выполнения. И на то, чтобы ноги стояли параллельно и не разваливались. А тут оно само собой как-то :-)
И ещё мне стали очень нравиться мои стопы, пальцы ног. Ни шишек (их особо и не было, а сейчас совсем пропали), ни скрюченности. Ровные длинные пальцы. Красиво. И свободно, ничего не болит, нет напряжения.
Понятно, что обувь на осень будет другого размера. Ну и хорошо - всё равно новая нужна. А теперь будет новая и в ней будет легко и свободно!
-
Разворот ступней
Сегодня я видела двух мужчин на пробежке, и случайно обратила внимание на их ступни, и обоих ступни оказались с разным разворотом. Выглядит это так, что мало того, что ступни вывернуты наружу носками, они еще имеют разный угол. Если человека с такими ногами (тазобедренными суставами) положить на спину и сказать расслабиться, то ступни разойдутся с разным углом: одна наклонится больше, вторая меньше.
И вот пробежали мимо меня эти два мужчины, и я подумала, что ведь они скорее всего даже не догадываются, что у них так дела обстоят со ступнями. На вид им было около 30 лет, поэтому здоровье у них вероятно хорошее. Бегают.
И для чего я это пишу и о чем я хочу, чтобы вы знали. Разный поворот ступней – это не просто «разный поворот ступней». Это фактически означает, что по-разному раскрыты тазобедренные суставы и, скорее всего, сам таз подвернут, отсюда искривление позвоночника. Отсюда кроме очевидных проблем со спиной (если не текущих, то однозначно потенциальных), также вполне вероятны проблемы с внутренними органами из-за их неправильного положения.
И снова, я к чему.
Дайте кому-то в руки телефон, лягте на спину, расслабьтесь и попросите сфотографировать ваши ступни. Для такой простейшей диагностики. И если ваш случай как раз такой, как я описала, то…. Надо заниматься. Есть, чем заниматься. Даже если ничего не болит.
Я сама пару дней назад была у остеопата, получила там хорошую порцию заботы о себе и думала о том, как же это полезно людям – ходить к остеопатам. Разумеется, тут важно не попасть к шарлатанам, коих много, но вот если удалось найти профессионала, то очень надо к нему периодически ходить.
Гимнастика Рождение Звезды как раз выстраивает правильную геометрию тела, и для женщин это прекрасная практика для того, чтобы ступни постепенно переводить в параллельное при ходьбе положение, и отстраивать все тело.
Про мужчин и их практики я честно ничего не знаю и сказать мне нечего, но и женщинам и мужчинам нужна еще также помощь остеопатов или других специалистов, работающих с телом, суставами, костями. Вообще, по-хорошему, всем. Также как нужно регулярно посещать дантиста, не менее регулярно надо бывать и у телесных врачей.
Но решать, конечно же, вам:)
Всем хорошей гимнастики!