Рождение Звезды
Рождение Звезды => Беременным => Тема начата: maryla от 03 Сентябрь 2011, 07:22:57
-
Эту статью я написала прошлой осенью, после рождения 3го ребенка.
(http://cs4286.vkontakte.ru/u15772727/116233711/x_caaadef3.jpg)
Я хочу рассказать о женской гимнастике. Я назвала ее Рождение Звезды, после того как провела н-ное количество семинаров и стала свидетелем многих чудесных превращений женщин в Женщин. Вообще эта гимнастика древняя и славянская. У Геннадия Адамовича она называется Гимнастика чаровниц. А у меня вот Рождение Звезды. Я вижу, как женщины преображаются, и мне показалось, что занимаясь гимнастикой совершенно необязательно чаровать-ворожить, можно просто ее делать и быть Звездой). Окружающие меня мужчины обычно соглашаются)
Шутки шутками, а рассказать я хочу об эффекте, который дает гимнастика беременной женщине.
Для начала, гимнастика изрядно способствует наступлению самой беременности. Но это тема отдельного разговора, если женщина не может забеременеть, то там может быть много разных причин, многие из которых решает гимнастика, но, конечно, не все. А вообще, когда начинают заниматься, то вероятность наступления беременности сильно повышается, это надо учитывать).
Но перейдем к беременности.
Меня часто спрашивают, если я беременна, можно ли мне делать гимнастику? Нужно! Упражнения, которые вы будете делать в начале, зависят от срока и общего состояния. Но, даже если срок беременности 37 недель – вы можете начинать освоение гимнастики. И это будет полезно для вашего тела.
Я подготовлю отдельно и выложу в сообществе рекомендации с каких упражнений и как начинать на разных сроках беременности, но сейчас хочу отметить главное – это гимнастика для ЖЕНЩИН. Какие бы периоды и состояния не переживала женщина – в этой гимнастике есть энергия для гармонизации. Это один общий ответ на вопросы типа: можно ли делать во время критических дней, во время беременности, после родов, в родах, в климакс, во время болезней и так далее.
Я лично делала гимнастику в эту беременность. Не так часто как хотелось бы. Поясню. Гимнастика славянская, рассчитана, очевидно, на славянский климат)). Я провела почти всю беременность в Турции, лето здесь невыносимо жаркое. А гимнастика кроме всего еще дает жар, после нее обычно бывает жарко (поэтому ее так ценят в Сибири, и даже делают на снегу))). Ну и в общем, делать гимнастику летом в Турции мне удавалось нечасто. Доходило до того, что я делала упражнения во время ночных просыпов.
(http://cs9946.vkontakte.ru/u15772727/116233711/x_83910ac8.jpg)
При помощи гимнастики можно пробовать справляться с тонусами, токсикозами и прочими «приложениями» беременности. Особенно помогает разгружать спину, а также при прочих неполадках с костями-суставами.
Главное, что происходит энергетическая гармонизация всего организма, и состояние, если не существенно улучшается, то становится спокойнее, светлее. Я не могу сказать о своих достижениях на фоне беременности и занятий гимнастикой – просто потому, что мой организм давно работает как часы. И это не в последнюю очередь благодаря именно гимнастике. Но я делала гимнастику по ощущениям, когда ЗНАЛА, что надо сделать.
Примечательно, что я во время беременности мне в основном доставались упражнения нижнего мира. Я давно делаю упражнения вразнобой, какие вытяну и сколько вытянется. То есть могу сделать 5 или 9 – как придется. Так вот обычно была бОльшая часть упражнений нижнего мира. Я это объяснила себе тем, что во время беременности более всего женщине нужна энергия земная, плотная, материальная.
Отдельно о родах.
У меня отошли воды, а в предыдущих родах мне оба раза прокалывали пузырь перед родами, и - я растерялась. Теоретически я знала, что при отошедших водах схваток можно ждать еще пару суток, этого очень не хотелось. Я поразмыслила, и пошла делать гимнастику. Я тянула упражнения намеренно с целью раскрутить схватки. Первый комплекс из, кажется 9 упражнений, я сделала спокойно (все упражнения я обычно делаю по 1 разу). Потом посидела, погуляла, и вытянула еще 7 упражнений. И уже после этого началось). Сначала потихоньку, потом, как и следовало ожидать, по нарастающей. Я делала одно упражнение – уходила в схватку. Потом отдыхала, делала следующее и так далее. Смотрела на часы, и понимала, что схватки 5минутные – скоро рожать)). Упражнения вытягивались в основном верхнего и среднего мира. Потом вдруг – нижний мир. И проносилось в голове – это для расслабления. После нижнего мира интенсивность схватки несколько снижалась. Потом снова средний или верхний мир – и снова нарастание. Удивительно было делать 2 и 3 упражнение среднего мира)) кто знает, что такое беременность, живот в 40 недель, и что такое 2 и 3 упражнение среднего мира – тот поймет, о чем я)). Но я и их делала)
Ощущение было, как будто сверху что-то (кто-то?) идет через упражнения верхнего мира, потом в среднем мире проходит через мое тело и идет на выход, а нижний мир – это уже для моего тела, как разрядка.. Как-то так.
Гимнастику в родах я делала 1-1,5 часа, родила за 4 часа от первой схватки. Позже, в интенсивных схватках я гимнастику уже конечно не делала, но выгибалась знатно, насколько помню).
После родов я пока ленюсь делать гимнастику. Делала несколько раз, но не так часто, как надо бы)). Спина все-таки хочет ее. Интересное наблюдение – упражнения на координацию, которые я беременная делала запросто – нынче делаю с трудом)). Например, упражнение 7 или 8 нижнего мира – прямо скажем, тяжело удержаться на одной ноге)). Раньше, видимо, живот помогал). И однако, мое тело, которое, как я говорила, работает как часы, восстановилось само, быстро – как отлаженный механизм. Я, к счастью, не посещаю врачей, поэтому с медицинской точки зрения не могу сказать, как оно там и что – но судя по ощущениям и внешнему виду, все хорошо.
Наверное, пока это все, что я хотела сказать о влиянии гимнастики на тело женщины во время такого ответственного периода как беременность. Искренне надеюсь, что те, кто делают гимнастику и нарабатывают свои результаты – будут ими делиться. И таким образом гимнастика будет распространяться дальше.
Всем хорошего здоровья!
(http://cs810.vkontakte.ru/u15772727/116233711/x_7d1eed40.jpg)
вот такая я была ровно год назад)
-
(http://cs10344.vkontakte.ru/u15772727/141727286/x_1f0ee8c9.jpg)
Я уже как-то писала, что гимнастика - это удовольствие для той, что делает, и для тех, что смотрят.
Для меня, по крайне мере. Когда красивая женщина давно делает гимнастику - это всегда красиво. А когда красивая беременная женщина делает гимнастику - это красиво в кубе))
Эту девушку зовут Даша, она инструктор гимнастики из Киева. Недавно родила второго сына, пока им была беременна как раз и сделала эти фотографии. К ней можно обращаться в Киеве
Данное упражнение всегда смотрится выигрышно, видела его в исполнении многих - и как правило красиво. А здесь можно сказать, что девушке скоро рожать?)
(http://cs10344.vkontakte.ru/u15772727/141727286/x_64249e6c.jpg)
(http://cs10344.vkontakte.ru/u15772727/141727286/x_325aa4f3.jpg)
Когда вы говорите, что вам в верхнем мире сложно держать равновесие, вспоминайте эти фотографии и вам будет понятно, равновесие - это лишь вопрос времени.
(http://cs10344.vkontakte.ru/u15772727/141727286/x_83eac54b.jpg)
(http://cs10344.vkontakte.ru/u15772727/141727286/x_c6224423.jpg)
(http://cs10344.vkontakte.ru/u15772727/141727286/x_9466ac7a.jpg)
(http://cs10344.vkontakte.ru/u15772727/141727286/x_e56ede78.jpg)
(http://cs10344.vkontakte.ru/u15772727/141727286/x_701a75e9.jpg)
Нижний мир в беременном состоянии как-то особенно изящен)
(http://cs10344.vkontakte.ru/u15772727/141727286/x_15042ac7.jpg)
-
Очень красиво)) Впечатляет!
-
)))
-
Как начинать заниматься, если вы уже беременны (автор Мария Гусева)
Пришло время написать про то, как начинать заниматься гимнастикой беременной женщине.
Если вы себя чувствуете спокойно и уверенно, особых переживаний по поводу здоровья не имеете - начинайте также как и все, просто тяните 7 упражнений и делайте. Не усердствуйте - но это общая рекомендация ко всем опять же. И если какие-то возникают вопросы - лучше конечно не молчать, а писать. Или сюда в сообщество, или в контакте.
Дальше, если у вас есть сомнения насчет сложных физических упражнений, тогда сделайте себе карты со следующими упражнениями и тяните только из них:
Верхний мир 1,2,3,7,8,9
Средний мир 1,4,6,7,8,9
Нижний мир 1,2,3,6,7
И опять же пишите.
Если вас совсем одолевают сомнения, насчет, можете ли вы сделать хоть какое-то упражнение - тогда начните с того, что стойте в базовых положениях трех миров. Сначала верхнего, потом среднего, потом нижнего. И представляйте как сверху вниз, вдоль позвоночника выходит энергия. Наполнение будет происходить автоматически, как только вы займете положение любого из миров. А вот вывод энергии имеет смысл делать намеренно. И следите за тем, чтобы расслаблять тело, все участки по очереди, так же - сверху вниз. Мышцы лица, шеи, спины и так далее. И очень важно - мышцы промежности, они тоже должны быть расслаблены. И так вы стоите в базовом положении каждого из миров по 1-2 минуте. И через какое-то время (неделю например) можно начинать делать упражнения - те, кто вам приглянутся.
И пожалуйста, пишите о своем опыте. Это пригодится другим беременным)
-
информацию о гимнастике я прочла давненько, но честно говоря она меня на тот период времени не вдохновила. я все силовыми увлекалась. но вот очередная моя беременность перечеркнула все плоды моих трудов ;D. в общем никто и не предполагал такого скорого зачатия ;D. но видимо так должно было быть :) в общем первый триместр был очень сложный с прорывными кровотечениями, обнаружением миомы и прочими "прелестями", + еще (-) резус. врачи предложили Дюфастон, на что я согласилась :( потом, когда я удосужилась прочитать аннотацию, выяснилась куча побочных эффектов + с него же так просто не спрыгнешь(. короче, на четвертом месяце, когда я мало мальски начала чувствовать себя уверенно в плане здоровья своего и малыша у меня стал вопрос о физической активности. так как на фоне гормонов меня просто нещадно несло в ширь. опять на глаза попалась гимнастика :) стало быть не спроста :) оговорюсь, что так и не смогла скачать ни одну инструкцию по непонятным мне причинам :) короче по рекомендации Марии начала с баз. и тут же у меня заклинило спину. в двух местах. три дня с кровати я практически падала. тут у меня наступило просветление в том плане, что не так все с этой гимнастикой просто :o неделю я ходила в задумчивости, потом таки купила колоду и сделала карты. еще несколько дней я никак не могла собраться и вытянуть комплекс, но все же этот день настал! я вытянула свой первый комплекс и проделала его с грацией каракатицы ;D... как меня только не колбасило! столько мути со дна души поднялось. не сказать, что я не была к готова, но пришлось дорабатывать многое в усилином режиме. в физическом плане очень сильно болели плечевые суставы. появилась потребность слушать тело. с Дюфастона сошла очень быстро. вот так незаметно прошло практически два месяца :) гимнастика нравится очень и есть желание продолжать ею заниматься. уже многих знакомых поставила в известность о таком сокровище ;) Благодарю Марию и всех инструкторов, и практикующих Звезд за такую огромную работу, за отзывы и терпение, а иногда и подпинывание в нужном направлении ;)
-
я всегда очень смеюсь на семинарах, когда вижу представительниц различных фитнесов))
-
я всегда очень смеюсь на семинарах, когда вижу представительниц различных фитнесов))
хахаха))) я тоже недоумевала, как так столько лет, хоть и с перерывами, но все же занималась и каратэ, и рукопашкой, последний мой писк был это протокол Табата ;D а тут меня валит как подрубленное деревце во все стороны, да еще и связки оказывается совсем не в тех местах должны работать... очень интересно наблюдать за процессами :)
-
могу себе представить)))
-
к слову сказать, вытянула новый комплекс а там очень интересные упражнения ;D Н9 меня сегодня довел до состояния :o я просто не смогла вытянуть руки так как дОлжно. было очень больно суставам :-\ может я чего не так делаю?
-
а что там можно делать не так? это сложное упражнение.. полгода тебе на его освоение)
-
посмотрю сколько будет этот комплекс делаться))) последний было желание две недели практиковать)
-
базовое положение нижнего мира - идеальный гамак для малыша в животе :) http://www.domrebenok.ru/blog/kak-sdelat-svoy-zhivot-idealnym-gamakom-dlya-malysha/
а еще это положение оказывается идеальное для родов в тазовом предлежании
-
Мне гимнастика во время беременности помогает, к слову, я на ее фоне и залетела...от собственного мужа))) незапланированная то бишь)но всегда желанная, как говорится?!))
Буду отслеживать свое состояние и записывать, быть может, это будет полезно для кого-то, особенно для женщин, у кого были проблемы во время бер-тей.
Так вот, в первые недели после положительного результата у меня был очень частый зажим внизу живота, и даже после нижнего мира не проходил, я об этом написала в контакте, мне ответили инструктора, и, сделав работу над ошибками, я вновь проделала и все прошло. Но хватало этого облегчения ровно на сутки , как ни странно, ну вот я и делала гимнастику ровно в одно и то же время ежедневно, все уходило. И сейчас, слава Богу, буквально неделю назад, все прошло, и я уже делаю гимнастику примерно через день, никаких жалоб нет!
-
ура же)
-
Решила в дневнике не писать, а вынести это отдельной темой в этом разделе.
Кости...как смещаются мои кости в первую беременность я почувствовала в 3м триместре. А сейчас 9 -10 недель, а я уже их чувствую! крестец тянет периодически, поясницу. но это не главное - главное то, что, как и в первую Б защемляет что-то в правой стороне, где-то возле копчика.ходить больно. то, чо это психосоматика, я не сомневаюсь, но сама разобраться не могу...к остеопату не обращалась.
а вообще я деловая баба ::) :решила, что, раз я гимнастикой знаимаюсь, то все, никаких проблем не будет! буду порхать все 9 месяцев...а оно как полезло с самого начала :o не ожидала...
-
Решила в дневнике не писать, а вынести это отдельной темой в этом разделе.
Кости...как смещаются мои кости в первую беременность я почувствовала в 3м триместре. А сейчас 9 -10 недель, а я уже их чувствую! крестец тянет периодически, поясницу. но это не главное - главное то, что, как и в первую Б защемляет что-то в правой стороне, где-то возле копчика.ходить больно. то, чо это психосоматика, я не сомневаюсь, но сама разобраться не могу...к остеопату не обращалась.
а вообще я деловая баба ::) :решила, что, раз я гимнастикой знаимаюсь, то все, никаких проблем не будет! буду порхать все 9 месяцев...а оно как полезло с самого начала :o не ожидала...
Я тоже такая деловая была, а сейчас вот, как все тело начало ныть, кости сжиматься, поняла, что неспроста все, что идет процесс очищения, вот только во время беременности он как бы совсем чисто физически некстати, я даже не знаю, насколько это на плод влияет...вообще чем чище мама, тем лучше для будущего ребенка, но каково маме...
Поэтому я пока прекратила гимнастику, уже очень тяжко пока, и прислушиваюсь к себе...понимаю, что раз вступив на этот путь, я уже бывшую дорогу точно не выберу...другой вопрос стоит предо мной сейчас:как быть сейчас... выбора вижу два: 1. пока приостанавливаю и болячки снова заталкиваются назад-внутрь, но что-то я не уверена, что то, что уже успело на этот момент вылезти из меня, куда-нить уйдет, но продолжать я побаиваюсь, либо 2. Я делаю предельно осторожно, хотя бы в БП, прислушиваясь к себе, но не исключена та самая чистка, которая и свалить может...к сожалению, спецов в моем городе типо остеопатов нет, и сложности в этом выборе возникнуть могут...
НО! Я знаю одно, что толчок к сдвигу сознания был настолько мощный, что, думается, подпитка в виде гимнастики всегда нужна, заряд, интересно может закончиться? То есть, объясняю, я начала практиковать и в голове сразу пошли изменения, и тут я на время прекращаю, а дальнейшая сдвиги в сознании, они тоже замедлятся??..уж очень мне в кайф то, что меняется во мне...
В любом случае, выбор только за мной и это полностью моя ответственность, об этих изменениях (об взрослении и ответственности) я как раз вчера писала в дневнике, и тут сегодня вижу пост, близкий мне сейчас! Благодарю, Анна! ;)))
-
Решила в дневнике не писать, а вынести это отдельной темой в этом разделе.
Кости...как смещаются мои кости в первую беременность я почувствовала в 3м триместре. А сейчас 9 -10 недель, а я уже их чувствую! крестец тянет периодически, поясницу. но это не главное - главное то, что, как и в первую Б защемляет что-то в правой стороне, где-то возле копчика.ходить больно. то, чо это психосоматика, я не сомневаюсь, но сама разобраться не могу...к остеопату не обращалась.
а вообще я деловая баба ::) :решила, что, раз я гимнастикой знаимаюсь, то все, никаких проблем не будет! буду порхать все 9 месяцев...а оно как полезло с самого начала :o не ожидала...
Я тоже такая деловая была, а сейчас вот, как все тело начало ныть, кости сжиматься, поняла, что неспроста все, что идет процесс очищения, вот только во время беременности он как бы совсем чисто физически некстати, я даже не знаю, насколько это на плод влияет...вообще чем чище мама, тем лучше для будущего ребенка, но каково маме...
Поэтому я пока прекратила гимнастику, уже очень тяжко пока, и прислушиваюсь к себе...понимаю, что раз вступив на этот путь, я уже бывшую дорогу точно не выберу...другой вопрос стоит предо мной сейчас:как быть сейчас... выбора вижу два: 1. пока приостанавливаю и болячки снова заталкиваются назад-внутрь, но что-то я не уверена, что то, что уже успело на этот момент вылезти из меня, куда-нить уйдет, но продолжать я побаиваюсь, либо 2. Я делаю предельно осторожно, хотя бы в БП, прислушиваясь к себе, но не исключена та самая чистка, которая и свалить может...к сожалению, спецов в моем городе типо остеопатов нет, и сложности в этом выборе возникнуть могут...
НО! Я знаю одно, что толчок к сдвигу сознания был настолько мощный, что, думается, подпитка в виде гимнастики всегда нужна, заряд, интересно может закончиться? То есть, объясняю, я начала практиковать и в голове сразу пошли изменения, и тут я на время прекращаю, а дальнейшая сдвиги в сознании, они тоже замедлятся??..уж очень мне в кайф то, что меняется во мне...
В любом случае, выбор только за мной и это полностью моя ответственность, об этих изменениях (об взрослении и ответственности) я как раз вчера писала в дневнике, и тут сегодня вижу пост, близкий мне сейчас! Благодарю, Анна! ;)))
Ильмира,знаете, я сейчас смотрю по ощущениям. до Б делала гимнастику практически каждый день - мне так хотелось, я нуждалась в ней. Сейчас...я это называю откат...не знаю,правильно ли, но так чувствуется: делаю раза 3 в неделю, очень механически. редко получается углубиться в себя.Как будто только вчера начала делать ее. Наверное так:новое состояние =новый опыт. ВМ и СМ даются тяжело:то воздуха не хватает, то голова кружится, то раздражаюсь,то кушать хочется)))а вот НМ...я в него вхожу и все...нет меня))))так хорошо!!!
-
Маш, и тут у меня вопрос.
Если НАЧИНАТЬ делать гимнастику для родовой деятельности, то предполагается, что ее какое-то время не нужно делать, так?
Тогда с какого периода не нужно делать? И, вообще, с какой частотой делать в беременность? То, что я делаю, у меня на какой-то другой уровень вышло, и на этом уровне довольно сильно напрягаются мышцы спины и брюшной полости, раньше такого не было. Как не навредить? Неприятных ощущений в животе нет.
Ольга Костина:
Юленция, я лично делала гимнастику до самых родов. И даже вела групповые занятия. Роды начались сами по себе. Пока мамин организм и организм ребенка не сонастроятся на этот процесс, ИМХО, хоть заделайся :))) По крайней мере, у меня так было. А в родах она очень помогает, особенно базовое нижнего мира.
Роды прошли великолепно. Рожала дома, с мужем, без акушерки. Тело сработало на пять с плюсом. Доча здоровенькая.
maryla:
Юленция, не поняла, почему начинать надо в родах?
я делала и вторую и третью беременность гимнастику постоянно
Юленция:
Все понятно, спасибо )
-
))
-
А меня вот какой вопрос. С физической стороны у меня все гладко, но зато изнутри полезло всякой дряни, честно говоря пока больше мыслительного процесса, но за ним чувствую придёт очень эмоциональный со слезами и переживаниями, так вот говорят, что будущая мама типа должна хорошие эмоции переживать, а мои эмоции это обида, страхи и чувство вины. Как этот что чудный букет скажется на ребенке, на его мироощущении?
-
Вообще, как я для себя уяснила, беременность - это период очищения, как мыслительного, так и эмоционального. Возможно это просто гормональные всплески, а возможно Вам нужно с этими самыми мыслями, чувствами разбираться предметно.
А на вопрос как на ребенке скажется, что тут сказать, конечно, хочется в такой период чего-то такого красивого-спокойного и чтобы ребенок в такой обстановке рос, рождался и рос дальше, но имеем то, что имеем. Хорошо, что эти мысли-чувства обозначились, смотрите откуда ноги растут и что Вам с этим делать. Гораздо лучше когда эти чувства, эмоции проявлены, чем подавлены. Вообще сложно, конечно, на такие вопросы общО отвечать, по человеку предметно смотреть нужно и по его ситуациям.
-
Katerina Ganina, у меня какой-то ворох всего...мысли разбегаются за что хвататься...а может правда гормоны:)
-
Катя Раделия, просто проживайте их честно. Хочется плакать - плачьте.
С обидами нужно предметно разбираться. Лично я стала реже обижаться значительно, когда начала разбираться, а что меня цепляет, а про что это?
В беременность пережила очень сильный страх войны из-за событий на Майдане и после. Все свое негодование выливала на форуме местном, там меня, конечно, заклеймили троллем и грязью поливали и забанили потом. Было у меня мнение отличное от большинства и я его отстаивала жестко. Зато меня попустило хорошо.
-
я согласная с Катей. это время очищения. у меня две беременности и вроде как вторая была более эмоциональна и много всего вылезало, а первая такая благостная, разве что в конце больше нервничала. но тогда я по привычке уходила от негатива. я во вторую просто все старалась проживать и отпускать. пусть и поплачу и покричу. не держите в себе и смотрите, откуда идет
на втором ребенка по-моему мои переживания и проживания не сказались) может именно потому что выпускала эмоции
-
Искала-искала, куда переложить. Все же информация важная. Решила сюда
Очень часто в России беременным для "профилактики" назначают препараты прогестерона. Чем чревато и надо ли оно, читайте:
Прогестероновая нация
http://lib.komarovskiy.net/progesteronovaya-naciya.html
Выдержка из статьи:
Ученые из разных стран мира провели немало исследований по вопросам "сохраняющей" терапии на ранних сроках беременности, и в один голос заявляют, что такой терапии нет. Такой терапии не существует даже для других сроков беременности, о чем мы поговорим позже. Оказывается, что все те препараты, которые хотя бы когда-то пробовали применять для сохранения или продолжения беременности, не эффективны. А что же тогда эффективно? Как ни странно, психологический фактор, вера женщины в положительный исход, действуют часто лучше всяких лекарственных препаратов. Для большинства женщин прогестерон является всего лишь пустышкой, успокоительной таблеткой, без которой у нее нет веры в положительный исход беременности. И к этому женщину приучили врачи, подруги, знакомые. И к этому она приучит своих дочерей...
-
Как заниматься гимнастикой Рождение Звезды, если Вы беременны
Если вы себя чувствуете спокойно и уверенно, особых переживаний по поводу здоровья не имеете, начинайте также, как и все, просто тяните 7 упражнений, и делайте. Не усердствуйте - но это общая рекомендация ко всем, беременным и небеременным. И если какие-то возникают вопросы – лучше, конечно, писать, задавать вопросы http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php.
Дальше, если у вас есть сомнения насчет сложных физических упражнений, тогда сделайте себе карты со следующими упражнениями, и тяните только из них:
Верхний мир 1,2,3,7,8,9
Средний мир 1,4,6,7,8,9
Нижний мир 1,2,3,6,7
Если вас совсем одолевают сомнения, насчет того, можете ли вы сделать хоть какое-то упражнение, тогда начните с того, что стойте в базовых положениях трех миров. Сначала верхнего, потом среднего, потом нижнего. И представляйте, как сверху вниз, вдоль позвоночника, выходит энергия. Наполнение будет происходить автоматически, как только вы займете положение любого из миров. А вот вывод энергии имеет смысл делать намеренно. И следите за тем, чтобы расслаблять тело, все участки по очереди, так же - сверху вниз. Мышцы лица, шеи, спины, и так далее. И, очень важно - мышцы промежности, они тоже должны быть расслаблены. И так вы стоите в базовом положении каждого из миров по 1-2 минуте. И, через какое-то время (неделю, например), можно начинать делать упражнения - те, которые вам приглянутся.
И, пожалуйста, пишите о своем опыте. Это пригодится другим беременным!
-
Вчера после регулярного занятия на Ошо-крыше разговаривали с девчонками о спецэффектах от гимнастики, и я вспомнила, как в свои первые полгода практики сожгла дома почти всю бытовую технику, начиная от несчетного количества лампочек и заканчивая феном, миксером, компом и стиральной машинкой. Техника перестала гореть, когда я освоилась с новой силой и начала её использовать по назначению. В том числе, стала инструктором по гимнастике и первый раз поехала с семинаром в Иркутск. И вот мы разговариваем об этом за чаем, как вдруг к нашему разговору подключился некий парень, которого в Ошо-центр завели неведомые силы, как это обычно бывает. Парень начал рассказывать нам, что женщина в принципе сильнее мужчины в 6 раз. И эта сила дается ей, чтобы она продолжала жизнь, т.е. рожала детей. Не знаю ничего про то, кто кого сильнее и во сколько раз, а вот про рождение детей согласна. У женщины есть сила для рождения детей. Не было бы - не рожали б )))
По этому случаю представляю вам прекрасную Тоню. Она была управляющей фитнес-клуба, где я год вела групповые занятия по гимнастике. Тоня год прекрасно гимнастику продвигала, но сама на неё не ходила. Я давно ушла уже из того клуба и Тоня тоже )) Но вот беременность сподвигла Тоню заняться всё же гимнастикой. Сейчас её малышу уже годик. А я же смотрю на её беременные фотки и любуюсь.
Решила вдогонку современное фото Тони ещё приложить к записи )) Красавцы же ведь!
(https://pp.vk.me/c621326/v621326434/1ca8d/vt1N-knXcqI.jpg)
(https://pp.vk.me/c621326/v621326434/1caa9/nXjnAC-CwRk.jpg)
(https://pp.vk.me/c621326/v621326434/1cabc/Je53zOPPS4A.jpg)
(https://pp.vk.me/c622717/v622717590/245ef/yfFjRS84O3U.jpg)
-
от себя могу добавить,что гимнастика действительно способоствует наступлению беременности. много лет я делала попытки и они были тщетны, доктора сулили лечение и всякие неприятные процедуры. но расслабив тело,как следствие расслабился мозг и чудо пришло в мою жизнь.
некотрые мои знакомые говорили : вот скоро ты почувствуешь прелесть токсикоза. Я удивлялась..да с чего..не будет у меня его. тогда мне отвечали,что я буду единственной(среди каких то знакомых) у кого его не будет. могу сказать- что -токсикоза нет. прочитано много статей-откуда растут его ноги этого токсикоза,психосоматика играет не последнюю роль. Но я так же отдаю дань гимнастике и думаю что здесь она сыграла не последнюю роль.
-
Гимнастика в беременность.
Все чаще стал поступать вопрос: можно ли заниматься гимнастикой Рождение Звезды беременным?
Отвечаю, можно! Но, без фанатизма!
Если вы решили, что вам срочно необходимо оздоровить тело гимнастикой и подготовить его наилучшим образом к родам, а тут вдруг такая расчудесная гимнастика вам попалась на глаза, и, значит, нужно обязательно вот прям сейчас активно приступить и начать делать три подхода по 7 упражнений, а лучше по все 27! То я вас разочарую! Нет, нет и еще раз нет! Все в меру и постепенно, а особенно в беременность.
Итак, инструкция для беременных.
Для начала нужно учесть некоторые вводные данные:
☆давно ли вы уже занимаетесь, или только сейчас, уже будучи беременной вдруг узнали про гимнастику и захотели попробовать
☆как чувствуете себя, есть ли токсикоз и как он выражен и т.п.
☆какой срок вашей беременности?
☘Вариант первый - вы уже в положении и только узнали про гимнастику. Здесь важно не торопиться! Начинать освоение гимнастики желательно с Базовых положений. Внимательного и вдумчивого их отстраивания. Стоять в базовом положении любого мира можно хоть на каком сроке.
Верхний мир - отстраиваем параллельность ступней, присгибаем колени, ставим в нужное место руки, раскрываем плечи, локти вперед, макушкой тянемся кверху, сохраняем естественный прогиб в позвоночнике, взгляд вперед, подбородок приподнят. Стоим в таком положении какое-то время, столько, сколько комфортно, и расслабляемся настолько, насколько это возможно. Расслабляем голову, шею, плечи, руки, живот, промежнось, ягодицы, бедра, голени, ступни. Можно прикрыть глаза. Примерно 1-3 минуты, но можно и больше и меньше.
Далее перемещаемся в средний мир, опускаясь на колени. Как и в верхнем мире проверяем основные нюансы - положение ног, рук, головы. И так же как в верхнем мире расслабляемся.
Далее перемещаемся в нижний мир - кладем ладони на плечи, перед собой соединяем локти и опускаемся на них. Проверяем правильность позы и расслабляемся. Дышим, достаточно глубоко, спокойно и равномерно. С каждым выдохом ощущаем как позвоночник по миллиметру плавно прогибается, и под действием силы притяжения земли нежно растягивается и расслабляется.
В конце делаем выброс в базовом положении того мира, в котором вам наиболее комфортно находиться сейчас.
Таким образом можно постепенно входить в гимнастику и учиться слушать свое тело.
Продолжаем практику базовых положений столько, сколько требуется вашему телу. Когда вы почувствуете, что вам комфортно в базовых положениях, нет каких-то неприятных ощущений, головокружений, тошноты, получается расслабляться, то можно начинать добавлять упражнения, но опять же - по чуть-чуть. Сначала выбираем по одному упражнению из каждого мира, то есть всего 3 - из ВМ, СМ и НМ. Осваиваем их, и продолжаем выполнять примерно неделю. Не забываем про выброс.
Далее, выбираем новые 3 упражнения. Снова осваиваем примерно неделю. На третью неделю объединяем 3 упр + 3 упр и добавляем одно упр из всей колоды карт. Таким образом получаем комплекс из 7 упр и делаем его примерно 1-2 недели. Когда вы почувствуете, что хочется поменять комлекс, по такой же схеме вытягиваете новый.
Если вы ощущаете, что вам много 7 упр, то делаете такое количество, какое вам комфортно.
Важно! Совсем убираем из колоды следующие упражнения:
Верхний мир: 4, 5, 6.
Средний мир: 2, 3, 4, 5.
Нижний мир: 4, 5, 8, 9.
☘Вариант номер два - вы уже опытная гимнастка и вдруг узнали, что вы беременны, хотя таким, мне хочется верить, советы уже не нужны, но все же напишу, мало ли.
Итак, если вы уже практиковали гимнастику более года, то сами знаете и чувствуете что, как, когда делать.
Вы продолжаете выполнять упражнения, прислушиваясь к своему состоянию. Можно не исключать никакие упражнения из комплекса, если у вас и до беременности все получалось. Если же до беременности какие-то упражнения были затруднительны, в плане равновесия или каких-то еще нюансов, то уберите их.
❗В случае каких-то осложнений беременности, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, или акушеркой, которая вас наблюдает, и задайте вопрос, можно ли вам делать такие упражнения.
Слушайте своё тело, обращайте внимание на то, что происходит в процессе выполнения упражнений, как ведёт себя малыш.
Если у вас остались ещё какие-то вопросы, задавайте в комментариях или в личных сообщениях, обязательно всё проясним и разберем.
По традиции, всем хорошей гимнастики!
(С) Диана Ибрагимова, август 2017 г.