Рождение Звезды
Рождение Звезды => Упражнения => Тема начата: Елена Цвиренко от 31 Август 2011, 03:50:57
-
Упражнение 4
Принимаем исходное положение нижнего мира.
Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз. Ладонь расслаблена и согнута в запястье.
Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.
Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу.
Взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.
Локоть заведенной за спину руки опущен вниз.
Возвращаемся в исходное положение.
Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.
Выполняем упражнение в другую сторону.
(http://cs1506.vk.me/u5782563/97671829/x_a0b04f53.jpg)
(http://cs1506.vk.me/u5782563/97671829/x_752dc3e4.jpg)
http://www.youtube.com/watch?v=2lRwhBVVJPY
-
Сегодня выполняла упражнения как всегда, немного зависая в нижнем базовом положении. На вдохе живот так приятно наполнялся, такой становился... живой, что-ли. И тут я догадалась :) Это я научилась дышать животом!!! Раньше как то неудобно все было, оказывается, потому что я это стоя пыталась делать, а стоя я его почти не чувствую. Вот в этом приятном осознании я продолжала делать упражнение. Завела локоть за спину, подняла коленку в сторону... И начала заваливаться, т.к. в глубокой думке о животном) дыхании я и руку, и ногу подняла с одной стороны ;D
-
зато такой нюанс отметили ) в следующий раз не завалитесь..
-
У меня с большим трудом получается прогиб в пояснице, когда ногу в сторону поднимаю :-(((( Можно что-то с этим сделать? Или в процессе регулярного выполнения само начнет постепенно прогибаться больше?
-
практика