Рождение Звезды

Рождение Звезды => Упражнения => Тема начата: Елена Цвиренко от 31 Август 2011, 03:50:57

Название: Нижний мир. Упражнение 4.
Отправлено: Елена Цвиренко от 31 Август 2011, 03:50:57
Упражнение 4
 
Принимаем исходное положение нижнего мира.
 
Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим  грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз.  Ладонь расслаблена и согнута в запястье.
 
Плавно переносим вес  тела  на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем  коленом к груди и из этого положения выносим  согнутую ногу строго в сторону.
 
Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад).  Голень параллельна полу.
 
Взгляд направлен вперед,  в пояснице прогиб,  голова ровно.
Локоть заведенной за спину руки опущен вниз.
 
Возвращаемся в исходное положение.
Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч.  Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.
Выполняем упражнение в другую сторону.

(http://cs1506.vk.me/u5782563/97671829/x_a0b04f53.jpg)

(http://cs1506.vk.me/u5782563/97671829/x_752dc3e4.jpg)

http://www.youtube.com/watch?v=2lRwhBVVJPY
Название: Нижний мир. Упражнение 4.
Отправлено: Tafata от 09 Октябрь 2012, 07:57:37
Сегодня выполняла упражнения как всегда, немного зависая в нижнем базовом положении. На вдохе живот так приятно наполнялся, такой становился... живой, что-ли. И тут я догадалась :) Это я научилась дышать животом!!! Раньше как то неудобно все было, оказывается, потому что я это стоя пыталась делать, а стоя я его почти не чувствую. Вот в этом приятном осознании я продолжала делать упражнение. Завела локоть за спину, подняла коленку в сторону... И начала заваливаться, т.к. в глубокой думке о животном) дыхании я и руку, и ногу подняла с одной стороны ;D
Название: Re: Нижний мир. Упражнение 4.
Отправлено: Елена Цвиренко от 09 Октябрь 2012, 08:22:05
зато такой нюанс отметили ) в следующий раз не завалитесь..
Название: Re: Нижний мир. Упражнение 4.
Отправлено: Светлана_Тау от 04 Июнь 2017, 21:06:33
У меня с большим трудом получается прогиб в пояснице, когда ногу в сторону поднимаю :-(((( Можно что-то с этим сделать? Или в процессе регулярного выполнения само начнет постепенно прогибаться больше?
Название: Re: Нижний мир. Упражнение 4.
Отправлено: maryla от 05 Июнь 2017, 06:08:25
практика