Рождение Звезды
Рождение Звезды => Уроки для освоения => Тема начата: Katerina Ganina от 06 Февраль 2012, 09:25:50
-
Ну приступимсссс, девы :). Сегодня часть вводная, ознакомительная. Познакомимся с общими рекомендацииями к выполнению упражнений и базовыми положениями гимнастики.
Дыхание естественное, свободное, без задержек.
Состояние созерцательное.
Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.
Выполнение.
Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).
Время суток может быть любым, чувствуйте по себе.
Верхний мир. Исходное положение.
(http://s018.radikal.ru/i513/1201/67/738538990655.jpg) (http://www.radikal.ru)
http://www.youtube.com/watch?v=wdrljxSOGzw&feature=player_embedded
Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.
Средний мир. Исходное положение
(http://s018.radikal.ru/i526/1202/39/968860f7db73.jpg) (http://www.radikal.ru)
http://www.youtube.com/watch?v=hFC8TMr6APM&feature=player_embedded
Чтобы перейти в исходное положение среднего мира, опускаемся на колени из базового положения верхнего мира и положение туловища сохраняем таким же как в верхнем мире. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу.
В пояснице естественный прогиб, без усилий.
Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.
Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед.
Нижний мир. Исходное положение.
(http://s007.radikal.ru/i302/1202/a0/415ce3468ad6.jpg) (http://www.radikal.ru)
http://www.youtube.com/watch?v=bvq9PryA8kQ&feature=player_embedded
Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол. В этом положении бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно
Домашнее задание:
Выполняем задание каждый день. Можно 1 раз в день, можно 3 если хочется, больше не нужно. Постойте в каждом положении минимум секунд 30, оптимально 1 минуту, почувствуйте свое тело, погрузитесь внутрь, отключите мысли - чувствуйте . Если хочется постоять больше, стойте больше. Порядок следующий - ВМ, СМ, НМ. В каждом положении добавьте Выброс, то есть простояв секунд по 30 (или больше по желанию), собственно делайте его, или Выброс можно сделать в базовом положении одного из миров, на Ваш выбор.
Выброс
Это энергетическое упражнение, выполняемое воображением.
Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.
ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.
Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».
Если в процессе выполнения появляются вопросы, задавайте и делайте . Если получается как-то кривенько или коряво, нестрашно, не будьте к себе строги. Вы учитесь, это естественный процесс.
Продолжительность выполнения этого задания - 1 неделя.
С почином нас, Бог в помощь и Успехов на Пути :)!
-
Привет! Сегодня попробовала сделать базовые упражнения-стойки и 2 упр из верхнего мира!
И накрыло меня после этого дикое секс желание, я так понимаю надо как-то сделать выброс, но представить это мысленно не получилось.
А физически справится с такими эмоциями можно, например, душ.
-
Привет :).
На первом этапе освоения гимнастики есть рекомендация уравновешивать упражнения по мирам, дабы избежать подобных перекосов. Раз появилась потребность добавлять упражнения, значит переходите к занятию №2. Там мы добавили 3 упражнения из каждого мира http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=233.0.
Ну и Выброс лучше делать, чем не делать, факт. Тему с про Выброс Вы уже нашли, я видела).
-
Спасибо, что отвечаете! Буду забрасывать вопросами! ;)
-
ой баюсь-баюсь ;D
задавайте, для вас же пишу ;)
-
;D
-
ой баюсь-баюсь ;D
задавайте, для вас же пишу ;)
Здравствуйте Катерина! У меня к Вам вопрос... Вчера начала заниматься гимнастикой, сделала всего 3 уражнения, но 2раза. Очень понравилось. Но потом у меня очень сильно заболела спина. У меня 3 небольшие грыжи позвоночника. Мне нельзя заниматься гимнастикой ? Да, винимательно все прочитала и комментарии Елены Цвиренко .
-
Здравствуйте, Наталья.
А Вы 3 упражнения какие сделали, которые в этом занятии выложены?
Сколько Вам лет? Какова причина Ваших грыж на уровне тела? Какие есть заболевания помимо?
По моим ощущениям заниматься можно гимнастикой при любой болезни без фанатизма и очень осторожно входить в процесс, и есть положительный опыт гимнасток с грыжами, НО в любой болезни главным образом нужно психосоматику смотреть, то есть причины любой болезни в голове лежат. Тут очень сильно процесс выздоровления зависит от Вашего контакта с телом, поэтому решать Вам. Послушайте себя и почитайте статьи Марии ГУсевой в этом ключе http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=41.0
-
Здравствуйте Катерина! Мне 50 лет. У меня 3 грыжи в нижнемм отделе позвоночника и 3 грыжи в верхнем. Они небольшие, и уже давно, после автомобильной аварии. Я стараюсь заниматься, ходила в центр Бубновского, очень помогло. Потом занималась бодифлексом 2 года, похудела на 18кг. Вот уже 5 лет держу вес 65-69кг при росте 170см.Да, заболеваний куча, но справляюсь, смертельных нет (ТТТ) :)Главная сейчас проблема у меня мочекаменная болезнь, остался небольшой камушек в почке. Дочка занимается гимнастикой "Рождение звезды". вот уже 3 месяца, ей очень нравится и я решила попробовать.(Я все внимательно прочитала и обратила внимание, вроде бы простые упражнения, но все мышцы работают) Боль немного отпустила и я сегодня решилась повторить гимнастику, один раз сделала упражнения №1. Немного болит, но не так. как вчера вечером. Я человек спортивый, в молодости серьезно занималась спортом. То. что все болезни от головы, я с вами согласна. Статьи почитаю, спасибо за быстрый ответ!!!! Да, я упертая, если, что-то не так, то надо обязательно добиться положительного результата , но немного страшновато......
-
О, наш человек ;), люблю упёртых :D.
А чего боитесь?
И прогиб сильным не делайте на уровне комфортных ощущений пока оставайтесь на этапе освоения.
-
Катерина, Вы извините, что я Вас мучаю вопросами, но мне надо во всем разобраться... :) Сегодня после гимнастики спина побаливает, но терпимо, а вот ноги, предательски дрожжат :) Может я не правильно делаю выброс. Пока не поняла, как правильно делать , у меня проблемы с воображением, хотя пытаюсь.... А боюсь, что спину заклинет, а это большая прблема, да и боль не шуточная.... (когда начались проблемы со спиной 2 месяца лежала не вставала, потом через дикую боль делала упражнения по Бубновскому для спины и иголки помогли)
-
Наташа, от упражнений первого занятия по идее ничего страшного произойти не может. но если есть страх, попробуйте только в базовых постоять пару дней. выброс представляйте, как представляется, со временем почувствуете, я думаю
-
Спасибо! :)
-
Добрый день:) Спасибо, Екатерина, за Ваш вклад и помощь начинающим. Екатерина, у меня вопрос. Когда я делаю базовое упражнение верхнего мира, у меня ноги каменеют/деревянеют, они напряжены и расслабить их не удается... Стоит ли на неделю подольше проделать первый комплекс упражнений или переходить на второй этап???? Однажды Вы писали про то как дышать через ноги, а том какие проблемы были раньше с ногами. Я тогда откликнулась, т.к. очень были знакомы симптомы. И вот теперь, начав гимнастику, напряжение в ногах вышло на первый план.
-
Здравствуйте :).
На здоровье ;).
А тут наверное самое главное, как Вы сами чувствуете? С чем связываете своё напряжение с ногами? Что идет в ответ, какие чувства, ощущения всплывают на запрос?
Попробуйте стоять в Базовых положениях, и внутренним вниманием погружайтесь в ноги, дайте туда свою энергию, подышите ими, задайте вопрос "про что это напряжение?", попробуйте встать в БП и расслабить ноги, живот, промежность. Расслаблять можно в несколько этапов.
И как почувствуете потребность идти дальше, не сдерживайте себя и идите к комплексу №2 ;).
-
Здраствуйте... хочу присоединиться к звездочкам. Делаю второй день. В первый день тока сгинаю колени в стойке...тут же начинают дрожать от напряжения... и после трех упражнений резко кинуло в жар. Сегодня как-то полегче было.. но ноги дрожат. Делаю по утрам. Весь день не хочется спать.. ))) что очень радует, так как часов до 2-х дня обычно зеваю.
-
Привет всем. Спасибо вам за групповые занятия. Я РЗзанимаюсь уже около года, но теперь решила попробовать групповые занятия на этом форуме. Сейчас сделала 3 базовых. Другие ощущения совсем, когда занимаешся "по форуму". более осознанности, что -ли. В базовом Нижнего делала выброс. Поучилось расслабить те мышцы, которые были зажаты раньше.
-
Весь день не хочется спать.. ))) что очень радует, так как часов до 2-х дня обычно зеваю.
да, я это тоже заметила. Гимнастика дает энергетический заряд.
-
мне в базовом нижнем комфортнее всего ... а верхнее самое напряжное...
-
Туся, Tiana, рада вам в наших кругах :).
Добро пожаловать и спасибо, что делитесь своими ощущениями, это ценно.
-
Туся, Tiana, рада вам в наших кругах :).
Спасибо, и я рада с Вами общаться.
Скажите, а напряжение в ногах в базовой стойке верхнего мира - это норма? и как их расслабить?
-
Скажите, а напряжение в ногах в базовой стойке верхнего мира - это норма? и как их расслабить?
Я не думаю, что это норма, просто пока недопонимание. Я сама себя не единожды ловила на том, что даже в базовых положениях, можно расслабляться в несколько этапов. То есть встал, зафиксировался, расслабился, стоишь и понимаешь, что можно ещё, расслабляешься, стоишь и опять можно ещё....
Попробуйте так зайти. Встаешь и слушаешь тело, где напряжение, отпускаешь, слушаешь дальше....
Для меня в ВМ присогнутые колени, это как амортизатор прогиба в пояснице, а не самоцель.
-
Katerina Ganina
спасибо :) Рада быть на этом форуме. Перехожу в Занятие №2 :)
-
сегодня вроде полегче ногам было.. но напряжение еще есть.. я так понимаю дальше мне идти рано
-
Я 4 месяца занимаюсь и до сих пор не понимаю где должны быть согнутые запястья: то ли у позвоночника где-то, то ли ближе к бокам ( ну не знаю я где у меня почки, не обращалась к врачам по этому поводу, хотя, может, и стоило бы). Просто если ближе к позвоночнику ставить -локти вперед не смотрят; если ближе к бокам, чтобы локти вперед смотрели - на нижние ребра и бока давление получается. И еще вопросик: локти вперед и в паузах между повторами должны смотреть (тогда расслабиться трудно) ?
-
запястья вы ставите прямо возле позвоночника, и потом уже насколько локти идут вперед, настолько идут. но первое - это запястья ОКОЛО позвоночника
-
Спасибо, Мария! :) Мне это важно, тк читала, что локти вперед дают уверенность в себе ( с детства низкая самооценка). А захватить надпочечники для гормонального равновесия в мои 45 тоже важно! Вот и ищу правильное место для рук. Жалко, что на семинар в апреле к Катерине Ганиной не попала ( не знакома была еще с РЗ). Надеюсь побывать .
-
ну попадете как-нибудь)
-
Добрый день, меня огорошили вчера новостью, что у меня гормональный дисбаланс, который уже такие реакции повлек у меня в организме, что я до сих пор в тихом шоковом состоянии. И произростает он как раз из проблем с надпочечниками. Просто увидела у вас кое-что созвучное, поэтому и решила написать. Вообще с какой стороны подойти к проблеме - не знаю. Конечно же надо и хорошего эндокринолога искать ... ну вообщем я не знаю с чего мне начать ... вот поэтому и написала.
-
Начать с обследования: какие гормоны выбиваются из нормального состояния.
Перестать бояться - и начать делать гимнастику.
Гормональный фон будет нормализоваться.
Через 3-4-6 месяцев сделать еще контроль.
-
"перстать бояться" - это ты хорошо посоветовала))))
гимнастика может помочь, да. и докторов надо посещать, да.
-
спасибо большое за поддержку... перестаю бояться:))) и продолжу делать зарядку:)
-
Здравствуйте, Катерина!
Мне очень понравилась гимнастика и я решила начать с базовых стоек. Но тут у меня случился "затык". Когда я делаю стойки в верхнем и среднем мирах, мне не хватает воздуха, я не могу набрать воздух животом (у меня смешанный тип дыхания). Я пыталась дышать грудью, но лёгкости дыхания так и не появилось, из-за этого мне не расслабиться :-[ В нижнем же мире всё ок, сплошное удовольствие. Что я делаю неправильно? Может, на первых порах вообще не надо обращать внимание на такие мелочи и всё придёт само?
-
Polina, здравствуйте.
Оптимально, конечно, отсмотреть Ваши стойки, навскидку сказать сложно. У меня самой были сложности с плечами-локтями, с дыханием не было.
Проверьтесь ещё раз по фото, видео, путь кто-то со стороны посмотрит, перечитайте теоретическую часть - как отстроить тело. И если всё хорошо, просто продолжайте делать.
-
Спасибо, я уже поняла, что делала неправильно. Призыв прогнуться я восприняла слишком уж с большим энтузиазмом - прогнулась слишком глубоко, а поскольку у меня и так перегибистая фигура, то получился не прогиб даже, а залом какой-то, и не только в талии, а и чуть выше, поэтому грудная клетка "задиралась" и возникали сложности с дыханием. От этого, кстати, и плечи поднимались. В общем, надо было поумерить пыл ;D
-
Здравствуйте!
С гимнастикой я только знакомлюсь. Наткнулась на нее совершенно случайно( а может и не случайно). Смотрела как завараженная на мягкие и плавные движения Маши. Это очень красиво!!! Потом прочла и о пользе гимнастики и решила, что это то, что давно ищу. Начала с групповых. Конечно с моим сколеозом грудного отдела выполнить плечи назад, а локти вперед- трудновато. Возникает напряжение в плечах, спине. Сегодня выполняю четвертый день. Мне нравится, не смотря на трудности.
Хотела немного форсировать события и перейти ко второму занятию. Все прочла, посмотрела ролик и стала выполнять ВМ2 три повтора. И поняла, что это очень много или очень рано для меня. Сердце забилось, бросило в жар, почувствовала усталость. Сделала выброс( как получается. Пока не зацикливаюсь). Немного полежала и все успокоилось. Поэтому решила деллать спокойно базовые в течении семи дней, как и рекомендует Маша.
-
разумно)
-
добрый день!я не сразу увидела,что есть удобные групповые занятия.вначале после просмотра видео ориентировалась по памяти в выполнении гимнастики. Все 27 не удалось воспроизвести,а 7 упражнений насчитала.
-
Здравствуйте.
Добро пожаловать :).
Все 27 делать и не нужно).
-
Здраствуйте! Может дальнейшее прозвучит путано, за что извеняюсь заранее, но как то за короткий срок, что я занимаюсь, много разных изменений в организме и хочется поделится Наткнулась на гимностику недели 2 назад, и сразу начала делать 7 упр. тут же проснулся гемморой. Теперь понимаю, что поторопилась, эти упражнения стоят того, чтоб в них вникнуть и понять, сегодня сделала базовые упр. и выброс - 3 раза. В ВМ немеет промежность, может мне не удалось ее раслабить? и напрягается поясница для прогиба, а если раслабляю, так прогиба не получается вообще, только пузо вперед уходит Как правильно? В СМ штормит и приходится сильно напрягать колени, а в НМ немного болит позвоночник, причем в разных местах, в зависимости от того насколько продвинусь вперед. Выброс делала в каждом из упражнений, а тут поняла, что пишут про один выброс на все упражнения, имеет ли это значение? А еще начали мазать месячные, я кормящая мать даже не уверена когда они должны\не должны прийти, было ли так у кого? Иль я где то напортачила с упражнениями и выбросом? Спасибо заранее за ответ.
-
Постойте только в базовых, раз такой интенсив у Вас.
-
Orina,
В ВМ немеет промежность, может мне не удалось ее раслабить? и напрягается поясница для прогиба, а если раслабляю, так прогиба не получается вообще, только пузо вперед уходит Как правильно?
Может и не удалось, напряжение штука такая многослойная, поймала один уровень расслабления, а через какое-то время поняли, что можно глубже расслабиться, поэтому просто расслабляйте так, как у Вас на данном этапе получается.
По прогибу, сложно сказать, отстраивать лучше вживую конечно или хотя бы по фото.
В СМ штормит и приходится сильно напрягать колени, а в НМ немного болит позвоночник, причем в разных местах, в зависимости от того насколько продвинусь вперед.
Базовые имеет смысл очень внимательно отстроить и уже оттуда плясать. Вот статья есть в тему по базовым http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1104.0
Выброс делала в каждом из упражнений, а тут поняла, что пишут про один выброс на все упражнения, имеет ли это значение?
Общая рекомендация да один Выброс на весь комплекс или в каждом Базовом имеет смысл делать ещё , если есть проблемы со здоровьем или эмоциями. Чаще мне кажется смысла Выброс делать нет.
А еще начали мазать месячные, я кормящая мать даже не уверена когда они должны\не должны прийти, было ли так у кого? Иль я где то напортачила с упражнениями и выбросом?
Цикл на этапе освоения начинает скакать часто, идете перестройка гормонального фона организма.
И Василиса дала отличную рекомендацию, раз такие процессы сразу пошли.
-
Катерина, Василиса, спасибо большое за ответ. Так и сделаю :)