Рождение Звезды
Рождение Звезды => Упражнения => Тема начата: Елена Цвиренко от 29 Август 2011, 10:43:03
-
Упражнение 5
Принимаем исходное положение среднего мира.
Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.
Плавно переносим вес тела на одну ногу.
Сохраняя сведенное положение стоп и вертикальное положение тела, отводим ногу в сторону.
Взгляд направлен вперед. Плечи опущены и расслаблены, линия плеч параллельна полу. Локти
вперед. Бедро опорной ноги перпендикулярно полу. Подбородок вздернут.
Возвращаемся в исходное положение.
Возвращаем ногу на место, в положение ‘ноги чуть шире плеч’. Разводим стопы. Голени параллельны.
Занимаем исходное положение.
Выполняем упражнение на другую сторону.
-
Подскажите, пожалуйста, можно ли при перенесении веса тела на одну ногу скручивать в талии туловище, как бы поворачиваясь в полоборота? или важно именно прямо держать тело?
-
А зачем Вам так делать? Тело просит или так больше нравится?
-
удержать корпус прямо сложнее... я б рекомендовала так стараться)) хотя по началу это скручивание само получается.
-
Дело в том, что моё тело вообще не понимает как сделать это упражнение :-\. У меня получается его сделать, только скручиваясь в талии, но после этого начинает тошнить. А если намеренно держу корпус прямо, то вообще не могу сдвинуть тело на одну ногу. Причём я вижу, что упражнение-то несложное, но никак не могу понять "механизм" его выполнения. Может какие-то ещё мышцы нужно напрягать, чтобы не скручиваться? или, наоборот, расслаблять?
-
почему упражнение несложное? оно именно одно из самых сложных
-
Вея, а видеокурс есть у Вас?
И для меня тоже оно было одно из самых сложных, мне не просилось скручивать тело в талии, но равновесие регулярно заваливала в начале освоения.
-
Мне это упражнение ОЧЕНЬ нравилось.(и сейчас нравится)) И достаточно долго оно не получалось.
Ни равновесие тебе держать, ни ногу отрывать...Оно для меня похожее по сложности, что С3. т.е. мышцы, которыми оно выполняется, я почувствовать даже не могла ))
Словами объяснить тоже не могу. Да и делу не поможет, если словами пояснить.
Со временем получается)
Соглашусь со сказанным, вы не думайте что оно простое )))
-
Katerina, да, видеокурс есть, я его много раз пересматриваю, читаю инструкции и комментарии, а затем повторяю. И это, наверное, единственное упражнение, которое вызвало ТАКОЕ большое затруднение.
Елена, мне оно тоже нравится, правда подсознательно :), и меня всё время тянет его делать, поэтому и обидно стало, что не получается. И образ пирамидки, который возникает во время этого упражнения, разжигает любопытство и азарт. Прямо загадка, а не упражнение.
Видимо, я его незаслуженно "упростила", да и фактор сноровки-тренировки упустила из виду. Попробую делать его как сложное, вдруг получится))
Девушки, благодарю ВАС всех за ответы и разъяснения! Вы мне очень помогли!!!!
-
вообще в этом упражнении очень важно обращать внимание на руки. и вообще на корпус. вот когда вы заняли исходное положение среднего мира, локти ВПЕРЕД, плечи НАЗАД, и легкое надавливание на надпочечники. и вот когда вы сохраняете корпус в этом изначальном положении, именно прижимая запястья к точкам на спине - возможно у вас получится это упражнение проще
-
Получилось :D! Наконец-то! Коряво, конечно, и неустойчиво, но всё же корпус не скрутился!
Мария, Ваша рекомендация обратить внимание на руки помогла. Про них-то я как раз раньше и забывала. А вот зафиксировав руки в правильном положении, и удалось удержать корпус ровно.
ПРЕОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!
-
вот)
-
Эту статью я начну с призыва:
- Гражданки, давайте пожалеем свои колени!!
Никакой статистики у меня, пока нет, только мои личные наблюдения за группой и выводы на них основанные. И здравый смысл, который говорит мне, что если неправильно выходить из упражнения среднего мира С-5, рано или поздно можно получить проблемы с коленями. Дело в том, что после того, как упражнение уже практически выполнено, т.е. согнутая в колене нога (пятки и носки вместе) отведена в сторону на то расстояние, которое данная гимнастка может осилить, гимнастка, устав держать равновесие, либо саму ногу на весу, ставит эту ногу обратно... точнее не ставит, а падает на нее, "бухает" коленом об пол/коврик для йоги/палас в комнате.
И вроде бы и высота поднятия ноги не такая уж большая, и удар не такой уж сильный. Но тем не менее, я призываю еще раз посмотреть видео с этим упражнением.
http://vk.com/videos-4603016?z=video-4603016_139671797%2Fclub4603016
Обратите внимание, Маша не "бухает" колено. Она аккуратно ставит его на место. И делает она это с помощью такого незаметного, вертикального движения тазом вниз. (я теперь называю их микродвижениями). Не меняя положения, в этой же плоскости, таз тянется вниз и колено тоже тянется и аккуратно возвращается на пол. Кстати, когда мы начинаем отводить ногу в сторону, таз делает точно такое же движение, только вверх. Я уже писала об этом микродвижении тазом, в нижнем мире, в Н-3, Н-5 и Н-9 оно есть, и в С-3 оно тоже присутствует.
Всем удачной практики!
Пы.сы.: берегите колени! :)
-
))