Ошибки при выполнении упражнений Верхнего мира

Если вы занимаетесь самостоятельно, и возможности попасть к инструктору у вас нет - попросите подругу-мужа посмотреть на вас со стороны и попробуйте зафиксировать положение тела, которое даст правильную простройку суставов-костей.

вм


Верхний мир. Базовое положение.

Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.

В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

вм

Базовое положение верхнего мира. ПРАВИЛЬНОЕ положение головы.

 

вм

Базовое положение верхнего мира. НЕПРАВИЛЬНОЕ положение головы. Появляется второй подбородок, в таком положении сложно спокойно смотреть вперед.

 

вм

НЕПРАВИЛЬНО. Плечи поданы вперед.

 

вм

НЕПРАВИЛЬНО. Плечи поданы назад.

 

Верхний мир. Упражнение 3.

Принимаем исходное положение верхнего мира. Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается согнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела. Опускаемся. Возвращаем поднятую ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

вм

ПРАВИЛЬНО. Колено опорной ноги остается согнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.

 

вм

НЕПРАВИЛЬНО. Голень не параллельна полу.

 

вм

НЕПРАВИЛЬНО. Колени не вместе.

 

вм

НЕПРАВИЛЬНО. Колени находятся не на одной линии.

 

Верхний мир. Упражнение 9.

Принимаем исходное положение верхнего мира.
Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок.
Опускаемся. Занимаем исходное положение.

вм

ПРАВИЛЬНО. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят.

 

вм

НЕПРАВИЛЬНО. Плечи опущены вперед.

 

вм

НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице.

 

вм

НЕПРАВИЛЬНО. Локти не смотрят в пол.

Перейти к Ошибкам Среднего мира.

COM_CONTENT_CATEGORY_GOBACK