Автор Тема: Записьки. книга жалоб и предложений  (Прочитано 241019 раз)

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1680 : 18 Июль 2019, 00:24:48 »
после перерыва делаю гимнастику)
Сегодня попался комплекс: В1, В2, В3, В4, В6, В8 и какое-то последнее. Прикольно, такого у меня еще не было
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1681 : 24 Июль 2019, 06:06:27 »
Прочла мысль:
Невысказанность- рак личности.

Мне кажется да.
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1682 : 28 Сентябрь 2019, 00:53:15 »
проча заметку чужую но по теме, которую я сама раньше обсасывала и обдумывала.
копирую:

"ПО ПОВОДУ ВОРОВСТВА И ПЛАГИАТА.

Читаю одно жаркое обсуждение по поводу воровства (или практически полного копирования) онлайн - марафона. У хорошего специалиста украли авторский курс. И у человека - хорошего. Детали и нюансы не так существенны-важна суть дела. Понятно, что море комментариев, возмущения, советов. Мнения самые разные-от "забей, не обращай внимания" до обращения в суд. Я тоже бросил свои "пять копеек" как человек, у которого за почти тридцать лет работы украли столько, что и описанию не поддаётся. Идей, текстов, лекций, которые выучиваются слово в слово, программ тренингов и семинаров. Я по этому поводу не высказал ни одной публичной, да и не публичной претензии. Выскажу ещё ряд соображений практика, который начал вести тренинги в далёком 1991-м году. И который успешен и востребован и в 2019-м...
1.Плохое никогда не воруют. Если украли и пытаются копировать-значит создан отличный продукт. Можно украсть форму, но невозможно скопировать внутреннее наполнение. Нельзя украсть талант, харизму, интеллект, чувство юмора...Копия,как известно, всегда хуже оригинала.
2. У автора и его эпигона, "двойника", разные целевые аудитории. Как в разных театрах-разная публика. Или даже в одном театре - абсолютно разный зритель. Кто-то просто впервые пришёл в "Большой". Другие пришли на определённый балет. А для третьих главный вопрос-кто сегодня танцует? Захарова сегодня не танцует-значит и спектакля нет. На тренингах то же самое. Важно и здорово, когда идут не на тему или метод, а на ведущего. Не на "телеску" вообще-а на Баскакова, например. Это важно, это имеет ценность. Впрочем, я опять выступаю в качестве "капитана очевидность" - идут на имя. Сделайте себе имя в профессии - и вас будут искать, приезжать на ваши семинары и тренинги из разных городов и стран. И в онлайн-то же самое.
3. Для меня давно очевидно - любое воровство моих тренингов и лекций ведёт к увеличению числа людей, которые меня ищут. Это мнимый парадокс. Так как я много преподаю, провожу семинаров, давно ставлю массу видео на ютубе - меня многие знают. Целый курс по телеске выставлен абсолютно бесплатно в хорошем качестве. Поэтому и на чужих, ворованных циклах, моё имя неизбежно всплывёт. И люди потом посмотрят и сравнят. И придут ко мне. Или не придут, потому что их вполне устроило то, что они уже получили. Значит, не моя целевая аудитория. Есть же огромный рынок поддельных Роллексов и Брегетов. Производителей швейцарских часов он не сильно волнует.
4. Плагиаторы всегда демпингуют-и это хорошо! Повод сделать оригинальный курс дороже.
5. Я всегда говорю своим ученикам :"Показывайте! Преподавайте! Ведите свои семинары. Сошлётесь на меня-очень хорошо и умно. Присвоите себе-дело ваше. Скорее всего останетесь в дураках. В век интернета и социальных сетей трудно утащить источник информации."
6. И ещё - начиная публичные разборки, вы делаете огромную бесплатную рекламу плагиатору. Невольно создаёте равновеликую себе фигуру. Скандал и срач в интернете этим гражданам очень выгоден. Как говорил мудрый еврей Рабинович - не дождётесь!
7. Спокойно делайте своё дело. По возможности сертифицируйте и лицензируйте свои курсы. Пишите книги и выкладывайте больше видео. Воры и плагиаторы делают важное и полезное дело -они расширяют рынок. Всё ваше, поверьте, останется при вас..."

..
тема видать мне заряжена. потому что вот и все понятно и что-то свое ой, крутится.
всплыла тема с Пронченко в моей голове и памяти. сейчас поняла, что тогда меня зацепила нелепость и алогичность ситуации , понятно, что с моей точки зрения.

пусть поварится, может чего расчиститься и осознается.
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1683 : 28 Сентябрь 2019, 01:02:25 »
сделала этап по документам в Россиию это был трехмесячный квест. намоталась в Нарву и Финку. Финляндия возле границы просто мне деревня, не произвела впечатления)

Эстонские погранички ставят такие вопросы, что каждый раз я застывала пнем. Типа надолго ли? говорю на часок, ачто будете покупать? говорю вот пить хочу, наверное водичку- спрашивают-какую?

зато удобно. доезжаешь до границы и гуляешь. старинный мост, красивые виды. через 300 метров 2 супермаркета, в которых гуляешь и назад. вот расстояние 1 км,а что разные страны ощущается мгновенно. чистотой, дорожками. возила "санкционку". вот заканчиваются продукты и уже смешочки типа давай за свеженьким)

в последний раз ехала домой с москвичами. бизнес у них: закупают там продукты и продают в Москве. машина на газе, потому им недорого дорога. Но накручивают оч много.

иной менталитет. Даже маленькие путешествия знакомят с чем-то иным, что взгляд на себя и свою жизнь обновляют.

Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1684 : 28 Сентябрь 2019, 01:14:58 »
получаю письмо  судебном решешнии о взыскания задолженности на капитальный ремнот. я не в зуб ногой. Вот просто. это же отдельно кажется от квартплаты платится. кто-то сделал себе кормушку, я эти квитанции видела год назад и знаю, что раньше в интернете было много обсуждений на эту тему, а потом потеряла нить абсолютно.

а тут без письма о долге, уже судебное решение о взыскании. ну неожиданно и не понятно. а я сижу и только говорю, что спасибо, что сейчас, после получения документов. а не ДО. Ибо ж могли не дать. проверка ж не только милицейская, но налоговая теперь, и по долгам, и по медицине.

все равно спасибо, пойду в гугл, пусть подскажет.
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1685 : 26 Декабрь 2019, 00:35:41 »
затмение же завтра. мое обязательное: аккуратно все и везде!

напрмер прогноз
https://astrowoman.ru/2019/12/19/solnechnoe-zatmenie-26-dekabrya-2019/
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1686 : 26 Декабрь 2019, 00:43:45 »
вчера приходила клиентка. я прям позавидовала - какой у нее крутой терапевт, то есть я.!))

Когда начинали мы работалт плотно, потом с перерывами, прошлую зиму, весну с некоторой периодичностью типа раз в месяц-два. И вот больше полгода перерыв и встреча.

Изменения с родителями, с которыми она чувствовала вечные обязательства, а теперь понимает, что они отдельно, а она живет свою жизнь.

Финансы: раньше их почти не было и много кредиток. теперь они закрыты, работа со стилистом и даже вещи от Лагерфельда, которые ей идут.

Работа, которая ей нравится.

и наконец появились силы на личные отношения. с вопросами по этой теме и приходила.

Да и вообще, человек встает до будильника и делает кучу дел, а раньше по полгодп не работать, спать и плакать например.

чудо!))) блин где еще такие специалисты))
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13954
  • сказали спасибо: 580
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1687 : 26 Декабрь 2019, 03:48:46 »
))))
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1688 : 04 Январь 2020, 06:38:58 »
maryla, и не говори))

мне б по утрам в Питере так вставать)) Хотя меня сама мысль пугает, что я счастлива утром до будильника серой зимой в Питере))
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13954
  • сказали спасибо: 580
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1689 : 06 Январь 2020, 06:35:18 »
Лучше спи)))
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1690 : 10 Январь 2020, 04:54:23 »
Затмения.
 Только думаешь, что уже знакома со всеми встряхиваяними плюс-минус. Ну приблизительно. Что процесс перепахивания на каком-то уровне всегда. Так трясет таким образом , что незнакомо ничего, кроме того, что ну вот накрыло, ну вот навалилось, ну вот трясет. ...

завтра уже выход. Ключевое затмение. и подотпустит. это точно, так всегда.

оч сложно видеть позитив и радоваться  всему тому, что опять повскрывало. сижу накрывшись тазом, чтобы хоть под конец хоть подотпустило .

А еще вспомнила, что это Середина зимы. Велесова Среча.
нулевая точка года. время гадать. Мечтать обязательно как угодно, Находить хоть какие-то желания.

зная это- осуществить!
 вот я пока под тазом хоть свечки жгу. и уговариваю себя, что это не серое гавно за окном- а просто необработанный холст.

вот чего и всем желаю
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1691 : 17 Январь 2020, 15:47:50 »
пост о здоровье, медицинское.

Все началось с клиентки, у которой эндометриоз. Конечно, я полезла в интернет, потому что у меня такого нет (ттт). Узнала, что этого сейчас очень много. Очень-очень много.

Это не гормональное состояние, такое как ПМС и СПКЯ(Этого тоже оказывается сейчас много).
В основном считают, что это воспалительное заболевание. (как ни странно в основном это бактерия e.coli. Это та, что вызывает цистит. И тут нужны антибиопленочные всякие- отдельная история про то как вирусы и бактерии прячутся под биопленками, как их разрушать и выздоравливать).

И считают, что это аутоиммунное заболевание.

Лечение хирургическое и гормональное малоэффективное.

Из натурального лечения:

Настаивают, что отменять молочку навсегда с таким диагнозом. И помогает.(!!!!!) 
 https://www.larabriden.com/what-dairy-does-to-periods/ - статья о влиянии молока на цикл. Конечно аутоиммунная реакция это.

Помогают пробиотики ( пробиотический штамм Lactobacillus gasseri OLL2809).

-----------------------------------
Хотела о аутоиммунном протоколе.

Вообще, я обалдела от количества аутоиммунных заболеваниях на сегодняшний день. Список большой.

"Вначале пару слов об устройстве. Если попытаться очень упрощенно, простым языком описать как функционирует наша удивительно сложная иммунная система, то можно изобразить весы, на противоположных чашах которых находятся два основных типа иммунной реакции:

Т-хелперов 1 типа (Th1)
Т-хелперов 2 типа (Th2)

Многие аутоиммунные заболевания чётко классифицируются по типу иммунной реакции — Th1 или Th2, некоторые бывают как 1 так и 2 (в этом случае доминирование определяется анализом крови или методом научного тыка элиминационной диетой экспериментально). В редких случаях обе подсистемы находятся в овердрайве или угнетены.
В зависимости от доминирования типа Т-хелперов те или иные вещества, травы, добавки, продукты питания будут либо стимулировать аутоиммунную реакцию и ухудшать самочувствие, либо наоборот гасить её и помогать находить баланс.

Важное примечание: во время беременности организм переходит к Th2-доминированию. Поэтому вам нечего беспокоиться, если у вас заболевание с Th1-доминированием, вы будете чувствовать себя лучше обычного, если же у вас Th2-доминирование, то во время беременности симптомы будут усугубляться, и к этому надо быть готовой."(цитата Ирины Шишкиной)

То есть при аутоимунном Т1 надо есть и пить травки и добавки, которые помогают Т2. И наоборот.

Это сложно!
Списки веществ меняются, все равно возможна индивидуальная реакция. Смотреть все через анализы и диеты. Понятно когда уже диагноз и деваться некуда. Но я пишу скорее как для знания-понимания в первую очередь. И продолжу тем, что есть другая возможность!

Вспомним метафору весы. Так вот есть еще Т-регуляторы. Которые сдерживают если надо. И аутоиммунная реакция не разовьется.

Катастрофически эти Т-регуляторы страдают от нехватки витамина Д, омега-3 и глутатиона.
(мазафака и мильён других ругательств)

Глутатион сложно и я пока не разобралась. Могу потом дописать если кому интересно.

А вот Д3 и омега... вот кто не ездит 4 раза в год отпуск, или хотя 1 раз но в солнце и на месяц - надо пить самим. многоточие и ругательства у меня потому что много об этом говорено, только не в дневнике.

если надо то расскажу о Д3.
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13954
  • сказали спасибо: 580
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1692 : 17 Январь 2020, 20:21:38 »
дорасскажи

в Турции, где много солнца, очень популярно его пить
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1693 : 19 Январь 2020, 12:44:54 »
Тип Th1, заболевания:

Диабет 1 типа
Рассеянный склероз (бывает и Th2)
Ревматоидный артрит
Хронические вирусные инфекции
Аутоиммунный тиреоидит – может быть как Th1, так и Th2 (редко)
Болезнь Грейвса
Болезнь Крона
Псориаз
Синдром Шегрена
Целиакия
Красный плоский лишай
Витилиго
Аутоиммунный гепатит

Тип Th2, заболевания:

Атопическая экзема
Синусит
Язвенный колит
Красная волчанка
Аллергический дерматит
Склеродермия
Воспалительные заболевания кишечника
Астма
Аллергия и непереносимость химических веществ
Рак (не любой)
Синдром хронической усталости
Болезнь Бехтерева
..................................................................

здесь лекарственные растения и\или концентраты.

TH1 подсистему стимулируют (чего избегать при TH1):

1. Астрагал
2. Эхинацея
3. Лекарственные грибы (рейши и мейтаки)
4. Солодка
5. Мелисса лекарственная (антистрессовое).
6. Корень женьшеня
7. Хлорелла
8. Ашвагандха (из аюрведы)

TH2 подсистему стимулируют (чего избегать при TH2):

1. Кофеин
2. Экстракт зеленого чая – ЭГКГ или такой
3. Экстракт коры сосны – пикногенол (<100 мг. или 50 мг.)
4. Кора белой ивы(это природный аспирин если не путаю)
5. Ликопин (содержится в томатах и других красных фруктах, за исключением клубники и вишни)
(или 15 мг)
6. Генистеин (иначе- изофлафоны сои) Используется в препаратах для менопаузы, очень эффективен по этой части.
7. Кверцетин (флавоноид, содержится во многих продуктах, таких как лук, ягоды и капуста). Рутин также нельзя, т.к. он является гликированным кверцетином.
(и такой)
8. Пикногенол (из сосны мощнейшее средство кажется для сосудов и кровообращения )
9. Готу Кола (ноотроп)
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415

Василиса

  • Инструктор по гимнастике
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2580
  • сказали спасибо: 285
    • Просмотр профиля
Re: Записьки. книга жалоб и предложений
« Ответ #1694 : 19 Январь 2020, 13:14:39 »
Про Д3 много всего, решила процитировать в том числе и одного американца (страны добавок).

Доктор Марк Хайман – семейный терапевт, признанный автор и популяризатор научно-обоснованного натуропатического подхода к здоровью, директор Кливлендской клиники функциональной медицины, автор нескольких книг по нутрициологии.

"Какой витамин нужен нам в количестве, до 25 раз превышающем государственные рекомендации?
7,9 миллионов (9%) американских детей оказались с сильным дефицитом витамина Д, еще 50 миллионов (61%) имели недостаточный уровень витамина в крови.

Витамин Д имеет огромное влияние на здоровье и работу, которую проделывает каждая клетка. Он подавляет рост клеток (онкологию), и улучшает их дифференциацию (то есть, способствует тому, чтобы клетки не становились раковыми). В силу этих своих качеств, витамин Д является одним из самых сильных ингибиторов рака – и это объясняет, почему дефицит витамина Д так часто обнаруживается при раке толстой кишки, простаты, груди и яичников. Но что еще удивительнее, это как витамин Д регулирует и контролирует работу генов.

И это только несколько примеров того, насколько мощный ресурс у этого витамина. Когда мы получаем его в недостаточном количестве, дефицит влияет на все аспекты работы нашего организма, потому что он влияет на то, как работают наши клетки и наши гены. Например, в ходе одного исследования было обнаружено, что добавка в рацион витамина Д может уменьшить риск развития диабета 1-го типа на 80%. И у многих из нас дефицит витамина Д присутствует по одной простой причине: нехватка солнца.

Наш организм синтезирует витамин Д из солнечного света.

Если вы живете в умеренном (северном) климате, то нужного количества солнца вы точно не получаете (и значит, витамина Д), тем более зимой. Также, скорее всего, вы не получаете его и из пищевых источников: много ли в вашем рационе дикой жирной рыбы, как скумбрия (макрель), cельдь и жира печени трески? Плюс к тому, возрастная кожа синтезирует меньше витамина Д: в среднем, в 70 лет человек синтезирует только 25% от того, сколько вырабатывает 20-летний. Цвет кожи тоже важен: смуглые вырабатывают меньше. Очень сильный дефицит я встречал у евреев-ортодоксов и мусульман, которые всегда носят длинные одежды.

Правительство рекомендует 200-600 IU (международных единиц) в сутки. Такое количество достаточно для предотвращения рахита – заболевания, вызванного дефицитом витамина Д. Но реальный вопрос в другом: сколько витамина Д нам нужно для оптимального здоровья? Сколько нужно для предотвращения аутоиммунных заболеваний гипертонии, фибромиалгии, депрессии, остеопороза, и даже рака? Значительно больше, чем вы могли бы подумать."

Дальше идут цифры. Я их приведу, потому что везде же пишут о страхе передозировки витамина Д. Как это страшно и долго лечить. Витамин Д накопительный в организме по сложному какому-то процессу, и подхватив это мнение, некоторые барышни начинают пить и у них начинаются всякие неприятные ощущения, они считают, что это переизбыток этого витамина и бросают его пить. Хотя на самом деле он просто начинает работать. Например тянуть кальций из почек и тащить его в кости (при достаточном магнии и К2). так что может и крутить всячески.

"Michael Holick – профессор медицинских наук и дерматологии из Школы медицины Бостонского университета. Он рекомендует до 2 000 единиц ежедневно – либо достаточное количество для того, чтобы уровень вещества 25-гидрокси (25-OH витамина Д) был между 75 и 125 наномолей на литр (nmol/L). Может показаться, что это много, но это – безопасный уровень.

Например, у спасателей на пляже уровень 25-OH порядка 250 nmol/L и у них нет никакого отравления витамином Д. На данный момент официальная рекомендация – 2000 единиц – действует только как верхняя граница, но даже этого может быть недостаточно для населения с сильной нехваткой солнца! В странах, где от солнца люди получают эквивалентно 10 000 единиц в сутки, у них в крови оказывается 105-163 nmol/L витамина Д. В таких странах аутоиммунные заболевания (такие как рассеянный склероз, диабет I типа, синдром раздраженного кишечника, ревматоидный артрит, волчанка) не распространены.

Не пугайтесь, такое количество не токсично: одно исследование здоровых молодых мужчин, получавших 10 000 единиц витамина Д на протяжении 20 недель показало, что это полностью безопасно.

Если только вы не проводите все свои дни на пляже, и не едите по 0,8 кг дикой семги в сутки, или не пьете по 10 столовых ложек жира печени трески, то необходимо использовать саплементы."-добавки

Моя рекомендация касаемо оптимального уровня витамина Д:(рекомендации этого американского врача)

1. Сдайте анализ на 25 OH витамина Д. Сейчас “нормальными” (в США) считают показатели от 25 до 137 nmol/L или 10-55 ng/ml. От рахита это может спасти, но это «ни о чем» в плане оптимального здоровья. Тогда на самом деле норма должна быть 100-160 nmol/L или 40-65 ng/ml. Со временем, может быть, планку нормы поднимут еще выше.
*(в России, по крайней мере, в одной из популярных лабораторий, диапазон 30-80 нг/мл указан как оптимальный уровень, в другой – от 6 до 50 тех же нг/мл – явно нет единого стандарта)

2. Выбирайте правильный тип витамина Д. Единственная активная форма – это Д3 (холекальциферол). В витаминах и препаратах часто бывает Д2 – это биологически неактивная форма.

3. Подбирайте правильную дозировку. Если у вас дефицит, начинайте с 5000-10 000 единиц в сутки витамина Д3 в течение 3 месяцев – но только под наблюдением врача! Для того, чтобы поддерживать уже достигнутый оптимальный уровень, достаточно 2000-4000 единиц в сутки. Некоторым нужно больше времени и более высокие дозы для достижения своего оптимального уровня, если у человека недостаточно рецепторов витамина Д – тем, кто живет на севере, не выходит из дома, кожа темного цвета.

4. Продолжайте проверять по анализам, уже достигнув оптимального уровня. Если вы принимаете большую дозировку (10 000), ваш врач должен также проверять и ваш кальций, фосфор, паратиреоидный гормон каждые три месяца.

5. Если был дефицит, то на то, чтобы “пополнить запасы” требуется 6-10 месяцев. По достижении оптимального уровня, можно уменьшить дозировку до 2 000-4 000 в день.

6. Старайтесь почаще включать в рацион:

• масло (жир) печени трески высокого качества (1 ч.л. 15 мл = 1,360 IU витамина D (плюс много витамина А – важного для оптимального усвоения витамина Д)
• дикий лосось/семга, сельдь, скумбрия, сардины (слить масло), желтки из яиц фермерских куриц.
Телесная терапия с Василисой http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1636.0
Телеска с Василисой https://vk.com/club73435415