Ошибки при выполнении упражнений. Верхний мир.

[Елена Цвиренко]

Если вы занимаетесь самостоятельно, и возможности попасть к инструктору у вас нет - попросите подругу-мужа посмотреть на вас со стороны и попробуйте зафиксировать положение тела, которое даст правильную простройку суставов-костей.


Верхний мир. Базовое положение.

Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты,  между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. 
 
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!).  Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.


Базовое положение верхнего мира. ПРАВИЛЬНОЕ положение головы.


Базовое положение верхнего мира. НЕПРАВИЛЬНОЕ положение головы. Появляется второй подбородок, в таком положении сложно спокойно смотреть вперед.


НЕПРАВИЛЬНО. Плечи поданы вперед.


НЕПРАВИЛЬНО. Плечи поданы назад.

[Елена Цвиренко]

Верхний мир. Упражнение 3.

Принимаем исходное положение верхнего мира. Плавно переносим вес тела  на одну ногу. Колено опорной ноги остается согнутым.  Коленом надавливаем на колено.  Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела. Опускаемся. Возвращаем поднятую ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.


ПРАВИЛЬНО. Колено опорной ноги остается согнутым.
Коленом надавливаем на колено.  Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.


НЕПРАВИЛЬНО. Голень не параллельна полу.


НЕПРАВИЛЬНО. Колени не вместе.


НЕПРАВИЛЬНО. Колени находятся не на одной линии.

[Елена Цвиренко]

Верхний мир. Упражнение 9.

Принимаем исходное положение верхнего мира.
Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок.
Опускаемся. Занимаем исходное положение.


ПРАВИЛЬНО. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят.


НЕПРАВИЛЬНО. Плечи опущены вперед.


НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице.


НЕПРАВИЛЬНО. Локти не смотрят в пол.

[Елена Цвиренко]

Занимаюсь, и замечаю нюансы, на которые раньше внимания не обращала.. Мне не нравились руки на своих фотографиях. И я не могла понять в чём дело.. Сегодня поняла. Слишком задирала плечи..
Так вот, в упражнениях Верхнего Мира, когда выводятся руки наверх, не надо задирать плечи. Плечи опущены )

[li_ri_ka]

Здравствуйте, а у меня такие вопросы про положение рук в ВМ и СМ:

1. Насколько, я понимаю, чем больше локти вперед, тем лучше, правильно? Но у меня при этом очень сильно выпирают лопатки, тогда как у Маши на фото и видео они совсем не торчат. Это вопрос практики или я что-то не так делаю?

2. При размещении рук у позвоночника их нужно поднимать как можно выше или все-таки оставлять просто чуть выше поясницы?

Заранее спасибо!

[russakovska]

Здравствуйте.
1. Кроме того что локти сильно вперёд, плечи ещё должны быть назад. Торчащие лопатки - признак того, что плечи уходят вперёд за локтями.
Я лично ничего с этим сделать не могу уже 1,5 года. Это либо сколиоз в грудном отделе, либо зажатый плечевой пояс, либо суставы, либо напрядённые мышцы рук, груди..... а общем у меня пока сдвигов нет. Так что, если секрет найдёте - пишите

2. руки должны лежать вдоль позвоночника чуть выше талии в районе надпочечников. Если вы смотрите на себя спереди, то предплечья должн быть параллельны полу. Лучше сделать фото и выложить где-то, так легче поправить, если чего не так.

[li_ri_ka]

Спасибо большое за ответ!

А вы что-то еще со спиной делали помимо гимнастики? Массажисты/остеопаты говорят вам о том, что проблеме в этом отделе?

[russakovska]

делаю регулярно в течении восьми месяцев. Остеопатические сеансы. Пока без толку. Т.е. проблема явно эмоциональная и натягивается вновь и вновь.

[li_ri_ka]

Мда... ну что ж, будем искать...   

[maryla]

Обнаружила в фотографиях своего бывшего инструктора саши Кудрявцевой, у нее теперь тоже своя гимнасика. Так вот ЭТО то, что я называю гиперлордоз. То есть ошибка в гимнастике, у Саши изображена очень явно и четко. Поясню: плечо и бедро должны быть НА ОДНОЙ ЛИНИИ. А у Саши из-за гиперлордоза бедра смещены назад. Так быть не должно, отслеживайте себя в зеркало, или просите кого-то сфотографировать и посмотреть. Если у вас также - подавайте туловище назад, чтобы выстроить тело на одну линию.

[konfolaneri]

Кстати, а не может от этой ошибки появляться боли в тазу (сзади, чуть ниже поясницы с обеих сторон)? я раньше думала, что это моя особенность, а теперь, когда болеть стало и с другой стороны, поняла, что делаю что-то не так. Или это может быть из-за какой-то другой ошибки?
Было бы здорово разобрать ошибки и этого инструктора, может, что-то еще у себя накопать можно.

[maryla]

я не хочу разбирать чужие ошибки. одно дело, когда они от головы, как у Саед (иу Саши тоже), и когда приносят вред. Саша делает в своем "видении" давно и бог с ней. но вот на этом фото явный гиперлордоз, либо неправильно выполнение упражнения
поэтому я выложила.

[Ёlenka]

Маша, а если имеется гиперлордоз, то получается нужно сглаживать прогиб?

[maryla]

я не могу вот так взять и ответить, не видя вас