Автор Тема: 3.6 Position basse. Exercice 6  (Прочитано 1627 раз)

Дарья

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3.6 Position basse. Exercice 6
« : 13 Июнь 2013, 02:54:30 »
Position basse. Exercice 6




On se met dans la position basse de départ.
On s’affaisse sur les talons et on avance les bras droits devant soi (sans tension dans les coudes) en posant une main sur l’autre.
On glisse en avant en se propulsant avec les muscles des cuisses jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. On cambre le bas du dos et on pose la poitrine par terre.
Si on n’arrive pas à mettre la poitrine par terre, on reste à garder l’équilibre sur les mains et on fait attention à ce que la colonne vertébrale soit cambrée.
Le poids principal reste sur les jambes. La poitrine et les bras ne supportent que leur propre poids. La colonne vertébrale se cambre tout au long et s’étire uniformément.
On fait attention à ce que l’angle dans les genoux reste de 90 degrés. Les jambes sont un peu plus écartées que la largeur des épaules. Le regard est dirigé vers l’avant, le menton est par terre.

On revient vers les talons à l’aide des muscles des cuisses et des fesses, on tire les bras vers soi et on reprend la position de base.

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