Автор Тема: 2.8 Position intermédiaire. Exercice 8  (Прочитано 1508 раз)

Дарья

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2.8 Position intermédiaire. Exercice 8
« : 12 Июнь 2013, 21:55:12 »
Position intermédiaire. Exercice 8


On se met dans la position intermédiaire de départ.
On transfère doucement le poids du corps sur une jambe.
On avance l’autre jambe et on la pose par terre en l’écartant à 45-50 degrés sur le côté. Le genou est plié sous l’angle de 90 degrés. La pointe du pied avancé regarde vers l’avant. Le genou est écarté au maximum vers l’extérieur.
Les épaules sont parallèles au sol, les coudes sont dirigés vers l’avant, on regarde droit devant soi, le menton est redressé.

On glisse les poignets le long du dos vers les côtés et les paumes se tournent sur les côtés vers le bas puis vers le haut de façon à ce que les mains se trouvent finalement les paumes sous les seins. Ensuite, on passe la tranche des mains autour des seins, on joint le dos des mains, on continue de monter les mains. Puis, on joint les coudes et on monte les mains entrelacées au-dessus de la tête. Les bras sont parallèles, les coudes légèrement fléchis, les mains entrelacées, les paumes sont pointées vers le haut.
Tous le mouvement des mains est progressif, ininterrompu, sans rompre le contact avec le corps.

On tourne avec tout son corps dans le sens de la jambe avancée de façon à ce que le centre de la poitrine soit en face du genou de la jambe avancée en continuant à écarter le genou et en faisant attention à ce qu’il ne se rabatte pas vers l’intérieur. Il ne faut pas tordre la colonne vertébrale.

On revient à la position de départ. On remet le corps droit.
On remet les mains derrière le dos en suivant la même trajectoire et en gardant un contact maximal avec le corps. On repose la jambe à sa place, dans la position « les jambes un peu plus écartées que les épaules ».
On reprend la position de départ.
On refait l’exercice dans l’autre sens.

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