Вычитывая отзывы про гимнастику во время беременности, и вспоминая свой личный опыт, у меня сформулировались рекомендации по поводу такой распространенной проблемы как повышенный тонус. Мое мнение, что гимнастика не является быстрым способом помочь в этой проблеме, но при этом достаточно эффективна в долгосрочной перспективе.
Вот отрывок из моего отзыва о второй беременности на эту тему:
«В первую беременность он (тонус) был весь первый триместр, и я пила но-шпу по указанию своего врача. Причем я приходила на прием, она ставила тонус, я очень удивлялась, потом все-таки соглашалась, что да, действительно вроде как напрягается живот, и следовала рекомендациям… Хотя но-шпу помню мне очень не хотелось пить, прям еле глотала… Вот такой был уровень осознанности тела и следования его сигналам (точнее не следования). Что сейчас? такого диагноза мне не ставили, даже на узи. Хотя я иногда его чувствовала, причем например, могла сказать, что напряжение по задней стенке, и оно идет от пищеварения. Был тогда некий конфликт между растущей маткой и кишечником. Как я себе помогала? Я просто либо ложилась и расслаблялась, а если чувствовала, что это из-за пищеварения – конечно, делала гимнастику или просто стояла в базовых положениях, особенно в нижнем, помогало просто волшебно.»
Вот это чувствование себя, повышающаяся с гимнастикой способность к все более и более глубокому расслаблению, саморефлексии – вот тут отношение мужа к родам задело, вот тут страх зашевелился «как же я с двумя», а тут на телесном уровне – кишечник вяловат и как результат тонус по задней стенке, и вы не пропускаете мимо, не закрываетесь от своих эмоций, а обращаете внимание, разбираете (самостоятельно или прибегая к помощи), и в процессе меняется отношение, «отпускает» и тонус проходит, или на телесном уровне помощь - встаете в базовое нижнего мира, кишечник сразу оживляется, вы идете в туалет, облегчение – тонус проходит. Эта способность стала раскрываться у меня именно с гимнастикой, и достаточно стабильно все-таки после года гимнастики. Гимнастику я делала полтора года до наступления второй беременности, в первую я гимнастику еще не знала.
Таким образом, первое – хорошо, если вы делаете гимнастику продолжительное время (год и более) до беременности, она вам даст многое, речь тут не только о тонусе, она даст именно там, где вам нужно и там, где вы возможно и не знаете. Но конечно, это не значит, что тонуса у вас 100% не будет, но у вас будут инструменты и готовность справится с ним, найти причины.
А что же делать, если вы только начинаете делать гимнастику и тонус есть? Моя рекомендация – привлекать специалистов и искать причины, я имею в виду, прежде всего, психосоматические причины, можно, например, обратится к перинатальному психологу, обратить внимание на свой образ жизни, свой настрой к материнству, свои страхи, если есть явные сложности и проблемы – работать с ними, прежде всего, помимо общепринятой но-шпы. Гимнастику при этом делать очень осторожно, она может на начальном этапе не расслабить, а наоборот привести к большему напряжению. Можно вернуться только к базовым положениям, или делать только самые простые упражнения. Слушать себя: какие положения помогают расслаблению, а какие наоборот вызывают неприятные ощущения. Тут главное не переусердствовать. В этом случае наши основные принципы – красота и удовольствие – важны как никогда.
Вот хорошая статья акушерки, клинического и перинатального психолога, Анны Князевой о тонусе, которая рассматривает эту проблему комплексно на всех уровнях:
http://we-family.ru/statyi/etot-zagadochnyiy-tonus-matki/