Нижний мир. Упражнение 6.

[Елена Цвиренко]

Упражнение 6

Принимаем исходное положение нижнего мира.
 
Опускаемся на пятки и выводим  прямые руки перед собой (без напряжения в локтях),  одной кистью на другую.
Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.
 
Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.
 
Основной вес остается  на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.
Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть  шире плеч. Взгляд направлен вперед.
 
Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и  встаем в исходное положение.

[Оксана_Луна]

Подскажите, а в этом упражнении голову обязательно держать на весу? или можно на подбородок поставить, но держать прямо. Так и хочется поставить голову на подбородок на пол, так я луше в грудном отделе прогибаюсь..

[Елена Цвиренко]

Мирная, голова не на весу, а как раз на подбородке.
главное, что не на лбу)) потому что тогда прогиб хуже..

[Ольга Костина]

Сегодня на занятии меня Настя поправила: она сказала, что грудью не нужно ложиться - только касаться, а я ложусь и вполне себе так спокойно могу лежать, как в с2, только с локтями вместе. Подбородок тоже у меня на полу.

Что в итоге правильно?
Тут я прочла, что надо ложиться. При этом на фото Маша не лежит, а касается грудью 

[Елена Цвиренко]

Оля, фотографию в студию

я про Н6 считаю, что грудь лежит. но на самом деле критичен прогиб, а грудь бывает разных размеров.

[Ольга Костина]

Вчера состоялся у нас Машин семинар, где я задала этот вопрос и показала, как я могу лечь. Настя Кузьмина так тоже может и еще пару девочек с семинара. Ну так вот, оказывается, когда вот так вот лежишь, то это, во-первых, легче для таких как мы, чем на предплечьях держаться, во вторых, так лечь получается за счет перепрогиба в поясничном отделе, и тело как будто перегнуто, а не в красивой легкой дуге. А грудной отдел, соответственно, не прорабатывается.
Маша посоветовала посмотреться у остеопата.
Когда выполняли сами упражнения, я уже намеренно делала упражнения на предплечьях, и у меня после очень ощутимо все болело в грудном отделе. А сейчас я чувствую, что болят мышцы спины.

[maryla]

Оля, у вас крайне интересный для меня случай. и хорошо бы понимать, что с вами делать. отслеживай и пиши

[Kalinina Anna]

Оля, было бы здорово еще посмотреть фото с перегибом и с сознательным выполнением на предплечьях... если возможно. я вроде поняла о чем речь, но хотелось бы наглядно посмотреть, думаю всем было бы интересно...

[Елена Цвиренко]

я тоже думаю что поняла, о чем речь...

на предплечьях сложнее, и красивее дуга, да.

[ИринаПН]

О! Я тоже так ложусь. Теперь попробую на предплечьях.

[maryla]

так и хорошо, что плечевые суставы болят

[Ольга Костина]

Сфотал меня Тоша по Скайпу )))))

H6 c лежкой на полу грудью:


Н6 без лежки на полу грудью (держусь на предплечьях):

[Анастасия Кузьмина]

Оля на втором фото я бы предложила чуть отвести бедра назад, тогда не будет такого сильного упора на предплечья. Перегиба на этх фото я не вижу, но по разнице в нагрузке при лежащей груди и касающейся пола, мне предпочтительнее второй вариант.

[Ольга Костина]

Насть, я это тоже увидела после того как фотку получила. Было столько попыток, я ж себя не вижу, а Антону всяко хорошо, когда я прогибаюсь ))))) Надо перефотаться.

Плечи так и болят, когда делаю на предплечьях. Но уже меньше, что радует.

[IraBell]

 В одном из комментариев к Н6 кто-то из инструкторов отметил, что локти надо стараться сдвинуть ближе, после этого хорошо чувтсвуются проработка   внешнией стороны предплечья,  убирается кисельность.