Упражнение 9 Принимаем исходное положение среднего мира.
Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.
Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.
Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).
Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался.
Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены. Подбородок вздернут. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.
Возвращаемся в исходное положение.
Распрямляемся.
Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Разводим стопы. Голени параллельны.
Занимаем исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.
