Автор Тема: Средний мир. Упражнение 6.  (Прочитано 2905 раз)

Елена Цвиренко

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 882
  • сказали спасибо: 58
  • Инструктор по гимнастике
    • Просмотр профиля
Средний мир. Упражнение 6.
« : 29 Август 2011, 10:43:47 »
Упражнение 6
 
Принимаем исходное положение среднего мира.
 
Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени  лежат на полу.
 
Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье одной руки вдоль спины,  разворачиваем кисть через низ  в положение ладонью под грудь.  Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину.
В этом положении локоть  направлен вверх. Рука от кисти до локтя расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему.  Голова не наклонена.
Локоть второй руки смотрит вперед. Подбородок вздернут.
 
Выполняем небольшой наклон в сторону, противоположную поднятой руке.
 
Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался (плечо поднятой руки можно чуть-чуть сознательно отводить назад, т.к. обычно, при наклоне в строну, оно автоматически уходит вперед).
 
Наклон  неглубокий. Взгляд направлен вперед. Локоть второй руки смотрит вперед. Плечи опущены. Подбородок приподнят. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90?.
 
Возвращаемся в исходное положение.
Распрямляемся.
Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. 
 
Разводим стопы. Голени параллельны. 
Занимаем исходное положение.
 
Выполняем упражнение на другую сторону.



« Последнее редактирование: 09 Ноябрь 2014, 03:57:47 от Елена Цвиренко »