Die Füße stehen parallel, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Die Knie sind weich und leicht gebeugt. Darauf achten, dass Schultern und Hüften auf einer Linie sind.
Die Hände sind hinter dem Rücken. Die Ellenbogen sind gebeugt, so dass die Unterarme parallel zum Boden sind.
Die Ellenbogen sind nach vorne gerichtet, die Schultern zurück. Die Hände sind gebeugt und berühren einander nicht (die Hände werden einander berühren, wenn es nicht gelingt, die Ellenbogen nach vorne zu richten). Die Handgelenke drücken leicht auf die Punkte auf beiden Seiten der Wirbelsäule.
In den Schultern und in den Armen sollte Spannung entstehen, dadurch dass die Ellenbogen nach vorne gerichtet sind und die Schultern sich gerade ausrichten (!). Das ist normal, die Spannung wird bei regelmäßiger Übung nachlassen. Das Kinn ist leicht angehoben. Darauf sollte man besonders achten und am besten im Spiegel überprüfen.
WICHTIG: Bei allen Übungen der oberen Position auf leicht gebeugte Knie achten. Beim Heben auf die Zehenspitzen werden die Knie nicht gestreckt(!). Auf gerade Schultern, mit etwas Anstrengung nach vorne gerichtete Ellenbogen und leicht angehobenes Kinn achten. Nur für die Durchführung der Übung benötigte Muskeln arbeiten, der Rest des Körpers bleibt entspannt.
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