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Автор Тема: Untere Position. Übung 9.  (Прочитано 1757 раз)

GalinaS

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Untere Position. Übung 9.
« : 31 Октябрь 2014, 00:03:10 »
In der unteren Ausgangsposition beginnen.

Das Gesäß Richtung Fersen senken und die Arme gestreckt auf den Boden legen, ohne dabei die Ellenbogen anzuspannen. Die Hände aufeinander legen.

Den Körper mit Hilfe der Oberschenkel nach vorne schieben, so dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind. Das Kreuz durchbiegen und mit der Brust auf den Boden legen.

Falls die Brust den Boden nicht erreicht – den Oberkörper auf den Armen ruhen lassen und bei der Übung besonders auf die Biegung im Bereich der Brustwirbelsäule achten.

Der Körperschwerpunkt liegt im Bereich der Hüften und Oberschenkel. Die Brustwirbelsäule und die Arme sind nur mit ihrem eigenen Gewicht belastet.
Die Wirbelsäule ist der gesamten Länge nach durchgebogen und gleichmäßig gestreckt.

Darauf achten, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind. Die Knie sind etwas weiter als schulterbreit auseinander. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Den Kopf gerade halten. Das Kinn ruht auf dem Boden.

Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern. Das andere Bein mit dem Knie zur Brust ziehen, aus dieser Position seitlich abspreizen und mit der Fußsohle auf den Boden stellen.

Das Bein ist senkrecht zum Körper gestreckt, die Fußspitze ist nach vorne gerichtet.

Das Kreuz ist durchgebogen. Der Kniewinkel des Standbeines beträgt 90 Grad.

Um in die Ausgangsposition zurückzukommen, das Knie auf den Boden absenken und das Bein zurück zum Körper ziehen, so dass die Knie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.

Nun das Gesäß und die Oberschenkel Richtung Fersen schieben und die Arme wieder in die Ausgangsposition bringen.

In die Ausgangsposition zurückkommen.

Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.



Video: