In der unteren Ausgangsposition beginnen.
Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein nach oben heben. Die Fußspitze des angehobenen Beines ist entspannt, das Knie ist zum Boden gerichtet. Das angehobene Bein setzt quasi den Bogen der Wirbelsäule fort. Dabei versuchen, das Knie etwas höher als das Gesäß zu heben.
Die Ellenbogen zusammen halten. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Der Kniewinkel des Standbeines beträgt 90 Grad.
Um in die Ausgangsposition zurückzukommen, das Bein wieder auf den Boden senken, so dass die Knie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
Das Kreuz durchbiegen und in die Ausgangsposition zurückkommen.
Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
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