In der mittleren Ausgangsposition beginnen.
Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern. Das andere Bein vor sich auf den Boden in einem 45-50 Grad Winkel stellen.
Das Knie hat einen 90 Grad Winkel und ist maximal zur Seite gerichtet, die Fußspitze zeigt nach vorne.
Die Schulterlinie ist parallel zum Boden, die Ellenbogen zeigen nach vorne, der Blick ist nach vorne gerichtet, das Kinn ist angehoben.
Die Handgelenke zu den Seiten des Körpers führen, dort die Hände um die Handgelenke drehen, so dass die Handflächenkanten unter die Brust kommen.
Dann die Hände mit der Handflächenkante um die Brust herum führen, mit dem Handrücken vor der Brustmitte verbinden und weiter nach oben führen.
Nun die Ellenbogen zusammenführen und die ineinander verflochtenen Hände über dem Kopf heben.
Die Oberarme sind parallel und die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Die Hände sind ineinander verflochten und senkrecht nach oben gerichtet (am besten im Spiegel überprüfen).
Die Handbewegungen sind fließend und ununterbrochen, ohne den Kontakt zum Körper zu verlieren. Den Körper zur Seite Richtung Knie drehen, so dass die Brustmitte direkt zum Knie zeigt. Das Knie dabei zur Seite gerichtet halten. Darauf achten, dass das Knie nicht nach innen fällt. Die Wirbelsäule nicht verdrehen.
Den Körper wieder nach vorne drehen. Die Hände den gleichen Weg rückwärts hinter den Rücken bringen. Die Hände behalten dabei maximalen Kontakt zum Körper.
Das Bein wieder zurück bringen, so dass die Knie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
In die Ausgangsposition zurückkommen.
Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
Video:
