In der mittleren Ausgangsposition beginnen.
Die Füße zusammenführen, so dass die Fußspitzen und die Fersen sich berühren. Die Schienbeine liegen auf dem Boden.
Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern.
Ein Knie zur Seite heben. Die Füße bleiben dabei zusammengeführt und der Körper aufrecht gehalten.
Der Blick ist nach vorne gerichtet. Die Schultern sind gesenkt und entspannt, die Schulterlinie ist parallel zum Boden. Die Ellenbogen sind nach vorne gerichtet. Der Oberschenkel des Standbeines ist senkrecht zum Boden. Das Kinn ist angehoben.
Das Knie wieder auf den Boden stellen, so dass die Knie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
Die Füße auseinander bewegen. Die Schienbeine sind parallel zueinander.
In die Ausgangsposition zurückkommen.
Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
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