In der mittleren Ausgangsposition beginnen.
Langsam das Gewicht auf ein Bein verlagern.
Das andere Bein nach vorne bewegen, das Gleichgewicht dabei auf dem Standbein halten. In der Anfangsphase kann das Bein auf den Boden gestellt werden. Wenn es gelingt, das Gleichgewicht zu halten – das Bein in der Luft lassen.
Das Knie des angehobenen Beines ist weich, entspannt und hat einen etwas mehr als 90 Grad Winkel. Das Standbein trägt das gesamte Körpergewicht.
Die Ellenbogen sind dabei nach vorne gerichtet, die Schultern sind gesenkt und das Kinn ist angehoben.
Das Bein wieder zurück bringen, so dass die Knie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
In die Ausgangsposition zurückkommen. Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
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