В Москве наблюдала девушку, которая как-то повредила себе плечо, потому что делала упражнение н8. Остеопат помог, и проблема решилась, но я хочу подробнее написать, как надо делать это упражнение.
В упражнениях с2, с3, и весь нижний мир, особенно н6, н8 и н9 – важно обращать внимание на положение бедер. В гипертрофированной форме ошибка выглядит вот так:
Правильно вот так
Сравните две фотографии и вы увидите, о чем речь. Таз должен быть ЧЕТКО над коленям, и лучше уж пусть он будет для безопасности чуть присажен, чем подан вперед. В первом случае вы точно не сможете навредить себе, а во втором как раз вес туловища переходит на руки и плечевые суставы могут травмироваться.
Отследите себя, можно кого-то попросить посмотреть со стороны, это очень важный аспект для перечисленных упражнений.
И когда ваши бедра примут правильное положение, дальше из этой позиции нужно стремиться грудью к полу. Никак не за счет переноса веса на руки, а именно, когда вес остается на ногах, вы ПРОГИБАЕТЕ ПОЗВОНОЧНИК, чтобы грудь ложилась на пол.
Из опыта семинаров могу сказать, что сразу это получается у немногих, через полгода – тоже не у всех. Поэтому не переживайте, если не получается, главное, не пытаться достичь эффекта «грудь на полу» за счет переноса веса на руки – смысла не в том, чтобы уложить грудь на пол любыми способами, а в том, чтобы ПРОГНУТЬ позвоночник.
