Автор Тема: Верхний мир. Упражнение 6.  (Прочитано 8173 раз)

Елена Цвиренко

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 882
  • сказали спасибо: 58
  • Инструктор по гимнастике
    • Просмотр профиля
Верхний мир. Упражнение 6.
« : 29 Август 2011, 10:30:48 »
Упражнение 6

Принимаем исходное положение верхнего мира.
Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Далее протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх. Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Опускаемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.



« Последнее редактирование: 09 Ноябрь 2014, 03:19:44 от Елена Цвиренко »

fire-cherry

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 21
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 6.
« Ответ #1 : 10 Октябрь 2011, 16:03:28 »
наклон вперед примерно на какой градус? я раньше думала, что наклоняться нужно параллельно полу, а на фото не так.

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13975
  • сказали спасибо: 580
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 6.
« Ответ #2 : 10 Октябрь 2011, 18:09:36 »
надо выгибаться дугой и тянуться вверх, но при этом с максимальным прогибом в пояснице. так значительно сложнее))
это вообще одно из самых сложных упражнений.
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Fluffy

  • ***
  • Старожил
  • *
  • Сообщений: 320
  • сказали спасибо: 60
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 6.
« Ответ #3 : 12 Июнь 2014, 06:47:28 »
А после того, как поднялись на носок, как правильно возвращаться?

Сначала руки возвращаются при прогнутой спине, а потом спина выпрямляется?
Или поднимаемся-выпрямляемся с поднятыми руками, а потом опускаем руки?
Всему свое время, и всякой вещи под небом...

http://vk.com/art_of_colour

Undina

  • Инструктор по гимнастике
  • Старожил
  • *****
  • Сообщений: 320
  • сказали спасибо: 35
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 6.
« Ответ #4 : 12 Июнь 2014, 07:13:01 »
Как на видео, сначала выпрямляется корпус, потом руки возвращаются в исходное положение

Виктори

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 6.
« Ответ #5 : 05 Сентябрь 2014, 09:09:57 »
Здравствуйте! Я новичок, в первом для меня комплексе мне выпали верхние 5 и 6. Средние и Нижние вроде затруднений сильных не вызывают - с каждым разом все лучше и лучше. А вот Верхние 5 и 6 - проблема, не получается держаться на одной ноге, постоянно заваливаюсь и приходится на две ноги становиться.
Подскажите, пожалуйста, в чем может быть проблема?

Katerina Ganina

  • Инструктор по гимнастике Россия
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • сказали спасибо: 215
    • Просмотр профиля
    • Жизнь Тела
Re: Верхний мир. Упражнение 6.
« Ответ #6 : 05 Сентябрь 2014, 09:31:45 »
Виктори, в том, что Вы пока новичок). Это дело наживное, делайте пока так как получается.
Консультации по психосоматике http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1201.0
Информационный портал об Исцелении - Жизнь Тела https://vk.com/life_of_the_body

ЮлияV

  • Инструктор по гимнастике
  • Старожил
  • *****
  • Сообщений: 379
  • сказали спасибо: 44
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 6.
« Ответ #7 : 05 Сентябрь 2014, 09:34:07 »
Виктори, возможно, все дело в том, что вы новичок)) Т.е. я имею в виду то, что у вас небольшой стаж в гимнастике. Хотя и есть и более объективные причины потери равновесия в В5 и В6.
- вы слишком высоко поднимаетесь на носок, стараетесь встать как можно выше, в то время, как мы приподнимаемся невысоко на полупальцы, пятка не сильно отрывается от пола.
- недостаточно плотно прижимаете колено к колену, в то время, как прижимать нужно довольно крепко, давая себе тем самым еще одну точку опоры во время выполнения этого упражнения.

Ну вот, то, что могу сказать сразу, если и дальше не будет получаться,  пишите более подробно, в чем проблема - будем разбираться.
Терпение - очень важное качество. Сильные люди терпеливы. Терпеть - значит обуздывать в себе семь чувств: ненависть, любовь, радость, беспокойство, гнев, огорчение и страх.

Виктори

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 6.
« Ответ #8 : 07 Сентябрь 2014, 02:47:36 »
Спасибо, Katerina Ganina, ЮлияV, за ответы!
ЮлияV, какой там высоко на носок подняться ))) тут хоть бы пятку от пола оторвать... коленку очень плотно прижимаю.
Вообще у меня всегда с равновесием были сложности - я так и не научилась кататься на велике, роликах и т.п. ((
В упражнениях на правой ноге получается через раз, а на левой вообще не получается ((
Есть какие то специальные рекомендации для таких как я или со временем гимнастика все поправит? 

ЮлияV

  • Инструктор по гимнастике
  • Старожил
  • *****
  • Сообщений: 379
  • сказали спасибо: 44
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 6.
« Ответ #9 : 07 Сентябрь 2014, 02:51:46 »
Я думаю со временем у вас все начнет получатся))
Следите только за тем, чтобы не было напряжения во время упражнений, в частности, когда, по вашим словам, вы сильно прижимаете колено к колену. Т.е. сильно, но без излишнего напряжения.
Терпение - очень важное качество. Сильные люди терпеливы. Терпеть - значит обуздывать в себе семь чувств: ненависть, любовь, радость, беспокойство, гнев, огорчение и страх.