Мы на других ресурсах:
Вконтакте
Facebook
instagram
Telegram
Сайт

Автор Тема: Верхний мир. Упражнение 5.  (Прочитано 7056 раз)

Елена Цвиренко

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 882
  • сказали спасибо: 58
  • Инструктор по гимнастике
    • Просмотр профиля
Верхний мир. Упражнение 5.
« : 29 Август 2011, 10:29:54 »
Упражнение 5

Принимаем исходное положение верхнего мира.
Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Прижимаем колено к колену, так, чтобы оба были на одной линии. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут. Выводим руку, противоположную поднятой ноге, следующим образом: Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова прямо (лучше сверить в зеркале). Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Локоть другой руки смотрит в пол. Опускаемся . Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Выпрямляемся. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.



« Последнее редактирование: 09 Ноябрь 2014, 03:26:46 от Елена Цвиренко »

Черри

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 10
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 5.
« Ответ #1 : 28 Февраль 2012, 17:46:56 »
Упражнение 5
...Опускаемся . Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Выпрямляемся....

Подскажите, пожалуйста.Сначала возвращаем руку на место, и только потом выпрямляемся? На видео это как-то одновременно...
« Последнее редактирование: 28 Февраль 2012, 17:48:43 от Черри »

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13642
  • сказали спасибо: 583
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 5.
« Ответ #2 : 28 Февраль 2012, 18:00:15 »
ну оно и есть одновременно)
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Черри

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 10
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 5.
« Ответ #3 : 28 Февраль 2012, 19:32:50 »
Спасибо, Маша. Просто по описанию получается несколько другое. Ну, я видео больше верила, так и делаю.))))) Только оно у меня не всегда доступно, а пока не все движения выучены, заглядываю в описание

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13642
  • сказали спасибо: 583
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 5.
« Ответ #4 : 28 Февраль 2012, 20:40:39 »
на самом деле в таких деталях нет большой важности, что раньше, рука или подъем или вместе. важным деталям мы в описании постарались особое внимание уделить
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Черри

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 10
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 5.
« Ответ #5 : 28 Февраль 2012, 23:01:10 »
Хорошо. Буду знать))))))

Tafata

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 15
  • сказали спасибо: 0
    • Просмотр профиля
Верхний мир. Упражнение 5.
« Ответ #6 : 16 Август 2012, 19:22:42 »
Есть ли в этом упражнение развитие гибкости плеча, или как руки складываются, так и пусть, не в плечах дело? Я имею в виду не отвод плеч назад при открытой груди, а другое. У меня при заводе правой руки за спину, если при этом левую ладонь на спине чуть вверх направить, то они сойдутся. А если левую руку вверх вывести, там еще три дня лесом до правой ладони. Как то хочется симметричные руки иметь))) Или не стоит в этой гимнастике этим моментом заморачиваться, через годы плечо само растянется?

maryla

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 13642
  • сказали спасибо: 583
  • Мария Гусева
    • Просмотр профиля
Re: Верхний мир. Упражнение 5.
« Ответ #7 : 17 Август 2012, 00:26:46 »
Тафа, в гимнастике заморачивайся-не заморачивайся, такой сколиоз сам собой нескоро встанет на место при помощи одной гимнастики, нужен манульный терапевт или остеопат
Имей совесть и делай, что хочешь! (С)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html