Рождение Звезды
Рождение Звезды => Статьи. Исследования. => Тема начата: maryla от 31 Август 2011, 08:44:14
-
Пришло время видимо, написать про количество упражнений и осваивание гимнастики.
Мне часто (слишком часто, чтобы игнорировать!) пишут о том, что начинающие «гимнастки» делают по 27 упражнений. А я все время талдычу, что делать надо 7.
И вот я задумалась, а почему, собственно, 7?
Справедливости ради, я ведь сама первый год (!) делала по 27 упражнений)).
Итак, уважаемые звезды. Отменяем 7 упражнений на первом этапе. Есть предложение такое – делайте по 27. То есть все упражнения, с первого верхнего мира, до 9 нижнего мира. И делайте их, скажем, месяц. Или 3 месяца. За это время вы выучите все упражнения, в них, если их делать именно 27, есть определенная гармония и свой порядок. Вы их выучите, и вы будете знать их по номерам.
А вот ПОТОМ, спустя этот месяц или три месяца – сколько времени у вас уйдет на изучение и осваивание – после этого вы сможете тянуть на картах 7 упражнений, или больше, или меньше, и делать их ОСОЗНАННО. Медленно и красиво.
Сначала вы будете делать угловато и без медитации. Это понятно. Вот и делайте все 27, с энергиями там все равно туго – на этапе освоения)). А вот когда вы подключите потоки, или, точнее, потоки подключат вас – вы уже просто НЕ СМОЖЕТЕ делать все 27 подряд. Да и вряд ли захотите. Вот ТОГДА вы будете тянуть по нескольку и делать их. Красиво и медитативно.
Вот. Так что отменяем 7 упражнений, и осваиваем на первом все 27.
И посмотрим, как оно будет дальше!
))
-
Огого!!! Так это меня младший потом порвёт за столько длительное игнорирование его)))) Он же всё норовит залезть на меня, когда я занимаюсь)))) Поэтому я делаю немного утром (сколько дадут) и немного вечером (на сколько хватает сил). Вот только всё время переживаю из-за того, что говорят, при мальчиках делать нельзя, а как быть...
-
а сколько младшему?
-
Добрый день всем Звездам!)) Я тут новенькая, тихо ровно осваиваю гимнастику дома. Очень мне нравится все, что происходит вокруг и спасибо Маше и остальным девочкам, что так грамотно и интересно все написано. Вопрос возник при прочтении этой темы. Tavsia написала, цитирую: говорят, при мальчиках делать нельзя, а как быть...
Почему нельзя??? я просто при муже делаю. Сначала уходила, но он всегда в самый неподходящий момент тихонько входил и норовил схватить меня за пятку или еще за что))) В итоге стала делать при нем, чтоб сидел и спокойно любовался.
-
Ugin, здравствуйте :), ну вот прям нельзя при сыновьях старше года-двух, так как в гимнастике много сексуальной энергии пробуждается, ни к чему это.
При муже, если оно так у Вас само получается так и можно.
А вообще я люблю чувствовать гимнастику как время СЕБЕ и для СЕБЯ, этакий сакральный танец-медитация. А это как-то ощущается наедине с собой. Мне так чувствуется.
-
я тоже при постоянном партнере не стала бы делать. разик, чтобы соблазнить кого-то нужного - это да. ну и еще несколько разиков. с этой же целью)))
но постоянно с тем, с кем я в отношениях, тоже не стала бы. гимнастика это МОЕ. я там беру и ПОТОМ мужчине даю.
-
Девочки, спасибо за ответы! Я тоже согласна, что ее хочется делать наедине с собой, так лучше себя понимаешь, да и наслаждаться процессом никто не мешает. Хорошо, что я вовремя эту тему увидела)) Я пока еще новичок, так что при муже всего раза три- четыре сделала. Могу скзать, что ощущения точно Не Те. Вроде как гимнастишь, но как будто для галочки, а не для себя. Теперь буду настойчевее его выгонять))) Нечего в наше, Женское, свой нос совать)) Шучу конечно.
Всех прекрасных Звезд и звездочек с весенним праздником!!! Начинается такое прекрасное время жизни.. весна!!!
-
правильное решение)))))
-
Как определить свой индивидуальный комплекс - автор Мария Гусева
Для того чтобы начать заниматься гимнастикой необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.
Затем я предлагаю делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений (а возможно и добавить какие-то свои) и делать уже комплексы под текущий запрос-настроение-ситуацию-состояние.
Итак, на сегодняшний день известны 27 упражнений. Какие-то из них могут показаться вам «родными», какие-то напротив могут «не понравиться». Для начала просто начните делать те упражнения, что вы вытянете и делайте их в течение месяца.
Я предлагаю начать освоение гимнастики с изготовления персональной колоды карт. Из этой колоды вы просто тянете 3 или 7 карт (или сколько вы захотите) и делаете те упражнения, что вытянете. Для этого просто возьмите обычную колоду из 36 карт, отберите 27 и надпишите номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1го по 9е), соответственно 9 упражнений среднего и 9 упражнений нижнего мира. Таким образом, у вас получится колода из 27 карт, которой вы будете пользоваться, чтобы составить свой текущий комплекс гимнастики.
Первый индивидуальный комплекс из 7 упражнений предлагаю тянуть так. Разделите колоду на три кучки по 9 упражнений: верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вытяните по 2 упражнения из каждой кучки. Затем смешайте все 27 карт и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым. Затем расположите карты в таком порядке
Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира
Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира
Главное упражнение (7)
И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий. Вы можете также поставить 7 упражнение в конце комплекса, возможно, такой порядок вам подойдет больше.
-
Здравствуйте, на второй и последующие месяцы занятий сколько упражнений добавлять?
-
Каждый месяц выбираете комплекс из новых 7 упражнений)
если занимаетесь по этой схеме.
-
Каждый месяц выбираете комплекс из новых 7 упражнений)
если занимаетесь по этой схеме.
Спасибо, Елена.
-
В очередной раз по следам очередного семинара хочу написать про количество упражнений.
Я всегда говорю, что НЕ НАДО делать много упражнений. Надо делать 7.Ну 9. По 1 разу, ну по 3. Все, больше не надо. Надо просто регулярно.
И вот к этому у меня пришло дополнение. Если вам мало гимнастики, оно неудивительно. Гимнастика, она же как живительная влага на иссушенное русло. Но поберегите свое русло, не надо сразу срывать плотину, и запускать в эту реку все водохранилище, ибо затопит. Делайте гимнастику часто. Но понемногу. Но часто.
Вот тогда это будет здоровый вариант. Как с едой. Всем вроде известно, что самый здоровый образ питания: это есть часто и по чуть-чуть. Так и с гимнастикой. Не надо один раз и огромную порцию. Телу ее сложно переваривать. Делайте часто и по несколько упражнений, это будет здорОво.
Меня лично очень впечатлила эта моя метафора про гимнастику, как про еду, что ее надо употреблять часто и по чуть-чуть. По-моему гениально)).
-
Очень согласна, сравнение с едой понравилось! :) В начале занятий я делала каждый день 7 упр. по 3 раза, приблизительно через 5 месяцев стала делать по 2 раза. Завтра 7 месяцев гимнастики и я после новогоднего перерыва стала делать 7 по 1 разу, но прочувствованно, слегка задерживаясь в позициях- нисколько не хуже! Хотя должна сказать, что во второй раз тело и суставы гибче и лучше растягиваются, мне это нравилось ( ну, мне всё-таки уже 45 :) )
-
Не знаю, что и делать. Мне 49 лет. Начала заниматься гимнастикой примерно месяц назад. Вытянула комплекс, но его не делаю. Мне понравились два упражнения: С2 и Н1. Зато уж их делаю несколько раз в день по 3 повторения. У меня сутулость и сколиоз начальной степени, в общем, фигура нормальная, лишнего веса нет, правда, целлюлит появился. Я не могу объяснить, почему мне так понравились именно эти два упражнения, может ли это что-то означать? С другой стороны мне выпали С3,Н5. Вроде бы похожи, но совсем не получаются.
-
а почему весь комплекс делать не хочется ?
упражнения все хорошие :)
почему тянет на какие-то определенные упражнения за всех сказать нельзя.
я бы рекомендовала Вам делать потихоньку весь комплекс. или хотя бы стоять в базовых положениях. дайте телу, да и сознанию, время втянуться и полюбить гимнастику...))
-
Как делать 7 упражнений гимнастики так, чтобы «хваало».
После поездок-семинаров накопилось много всего, что нужно написать. Решила начать с легкого и понятного))
Понятного мне, но отчего-то настолько непонятного начинающим.
Речь снова пойдет о пресловутых 27 упражнениях.
Изначально, когда я начинала двигать гимнастику, я сразу ввела понятие «комплекс из 7 упражнений». Сейчас я не говорю: «делайте по 7 упражнений», я говорю: «делайте 7 или 9 или 3 или 5 или сколько-нибудь, но не больше 10 упражнений на первом этапе». Какое-то время была еще версия «делать 7 или 27» http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=40.0. Она, собственно, и сейчас есть – на начальном этапе. Действительно, если с энергиями совсем никак, если делать упражнения «легко» и «мое тело требует» - ну делайте себе по 27 упражнений, скажем первый месяц.
Но вот на семинаре у меня была девушка, которая вообще-то хочет стать инструктором и при этом скромно говорит, что делает «весь комплекс», потому что ей мало 7 упражнений.
Ну, так вот если вы делаете больше полугода и вам все еще мало – вы просто что-то не то делаете. Это я вам, как гимнастка со стажем, говорю.
Если вы занимаетесь больше полугода и все еще «не чувствуете энергий», так начните их уже чувствовать! Ибо первое время действительно можно не слышать ни себя, ни своего тела, это нормально, мы все живем в обществе, где слушать себя не принято. А попадать по скорой в больницу с серьезным заболеванием, которого «буквально еще вчера не было» - как раз принято и нормально. А то, что третьей стадии рака предшествуют еще, как минимум, 1 и 2, а слышать, что в организме сбой можно и вовсе до появления той же онкологии – это какая-то секретная в нашем обществе информация. У нас считается, что «слава Богу, повезло, врачи обнаружили заболевание, пока еще 2 стадия». Почему пациент сам не знает, что у него заболевание? Потому что не знает.
Так вот, если вам 7 упражнений мало, а 27 в самый раз, это как раз говорит о том, что чувствительность в вашем теле сильно понижена. И что надо бы начинать тело слушать, пока оно не начало кричать в полный голос.
Как повышать чувствительность в гимнастике?
Акцентирую на том, что эту статью я пишу для тех, кто занимается уже хотя бы месяца 3.
По порядку. Вытяните новых 7 упражнений. Или 9. Посмотрите видео. Перечитайте описания упражнений http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?board=4.0. И.. начните их выполнять. Только не так, как вы это делаете обычно. Понятно, что ребенок спит и надо много успеть, и вообще куча дел. Но попробуйте хоть раз сделать действительно медленно, с той же скоростью, с которой я делаю на видео. И почувствовать каждое движение. Вот вы ведете руки, а вот начала движение нога. Присутствуйте в своем теле. Постарайтесь осознать, что именно делает рука и нога, как повернута голова. Правда, для этого придется временно перестать думать о ребенке, муже, работе и новогоднем отпуске. Обо всем придется перестать думать. И погрузиться в кои-веки в свое тело. Ощутить его, услышать. Скорее всего, вы узнаете много нового. Для такой концентрации нужно делать гимнастику действительно в одиночестве. Не тогда когда ребенок вот-вот ворвется за пластилином, а из соседней комнаты гремит телевизор. А в одиночестве и в тишине. Вот тогда вам не захочется делать 27 упражнений подряд . Вот тогда вам захочется просто внутренней тишины и покоя. А упражнений вполне хватит 7.
И мне даже интересно, какие результаты будут. Пишите)
PS
(http://cs11311.vk.me/u15772727/129813373/y_db225629.jpg)
Когда гимнастика у вас выглядит так – тогда вы делаете ее правильно)). И в таком состоянии вы сделаете 3-5 упражнений. От силы 7. Не делайте из гимнастики физ-ру, и вы получите гораздо больше, чем могли себе представить.
Красота и удовольствие – вот на что надо ориентироваться. Не на количество повторов или глубину наклона. А всего лишь на красоту и удовольствие. Не пренебрегайте этими качествами, и вы узнаете себя. Настоящую себя.
-
Когда только начинала гимнастить, подумала, что надо бы выполнять все 27, чтобы запомнить. Провалилась даже моя первая попытка, я реально дисбаланс энергии почувствовала такой, что потом несколько дней даже базовые выполнять не могла. Месяце на втором занятий нашла оптимальный для себя режим 7 *2 повтора через день или 3*2 повтора каждый день. Даже 9 по 1 повтору через день не прижились - передоз, не могу потом дня 3 заниматься вообще. Время пробовала тоже разное, но прижилось только ночью, когда все спят.
-
ну вот потому что у кого-то природная чувствительность не забита. а кому-то надо 105 раз повторить)
-
а почему весь комплекс делать не хочется ?
упражнения все хорошие :)
почему тянет на какие-то определенные упражнения за всех сказать нельзя.
я бы рекомендовала Вам делать потихоньку весь комплекс. или хотя бы стоять в базовых положениях. дайте телу, да и сознанию, время втянуться и полюбить гимнастику...))
Спасибо большое за ответ. Вот только сегодня сподвиглась перетянуть комплекс и начать делать 7 упражнений. Среди них попались Н4,Н5 ( и это ведь не самые сложные?). Это надо было видеть, делала как корова на льду, постоянно заваливалась в разные стороны. Очень хочется освоить и делать правильно. Выброс делать пока не получается, пытаюсь представить и поток воды и луч света.. пока ничего не чувствую.
-
Здравствуйте! Делала 2 месяца по 27 упражнений...каждый день, только 2 перерыва было...по 1 дню. И только вчера меня прошибло наконец....не могу больше весь комплекс выполнять!!! В верхнем мире начинает штормить так, что ой- ёй, ёй. Я честно говоря подумала, что обленилась, а сейчас поняла, прочитав статьи выше, что передоз энергетический начался, а тело стало чувствительным в энергетическим потокам....и это только после 2 месяцев регулярных занятий. Это как же моё тело было "закупорено" со всех сторон?!!! ??? Спасибо! Очень информативное чтиво!! Утром буду комплекс тянуть. У меня по этому поводу вопрос есть. А возможен ли такой вариант....просто мне очень нравиться пребывать в некоторых упражнениях и хочется в них питаться и питаться еще, можно ли самостоятельно (осознанно) составить комплекс для себя из очень уж любимых упражнений? Или нужно тянуть все-таки?
-
Я бы не стала). Человеческий ум линеен и не видит всей картины целиком, по моим ощущениям эффективнее доверить вопрос выбора комплекса бессознательному. Ну и конечно, если есть особо любимые упражнения их также можно делать отдельно.
-
Ирина Кондрашова,
я присоединюсь к мнению Кати.
по моим ощущениям вытянутые упражнения полнее и нужнее чем те, которые любимые и их хочется делать.
при этом да, ничего не мешает любимые делать тоже)
-
Спасибо большое за ответ! Интуитивно, я думала так же, как вы и посоветовали. Так и сделаю значит. Буду тянуть сейчас.
-
Представляете?! Выбрала комплекс, а в каждом из миров выпало по 1 моему любимому упражнению!!! И главным любимое выпало!!! Я так рада!!! :D
-
вот))
-
Действительно волшебство просто какое-то!!! А вторые упражнения так гармонично дополняют те самые мои любимые...слов нет...восторг неописуемый!!! Осознанно я бы так не смогла выбрать. Спасибо девочки за совет ;)
-
именно такое ощущение и возникает )
упражнения подбираются как нужно, а сама себе такого не придумаешь)))
-
По поводу делания медитативно..Я действительно чувствую огромную разницу когда делаю дома одна и когда по утрам, ребенок с мужем еще спят или в выходные толкутся все вокруг,то то, то это....И вот как быть? Не делать в такие дни , или делать, а настрой приложится со временем и слово-люде-мешалка перестанет волновать? Хочется каждый день,хотя уже не по три подхода хочется, а по одному...но все же каждый день.
-
я не делаю при других людях. не знаю, что посоветовать
-
И вот как быть?
Искать возможность уединиться. Делать ночью или отправлять семейство на прогулку. У меня чем дальше, тем больше желание делать в одиночестве. Пробовала недавно делать, когда муж в комнате своими делами занимался, так не смогла, только раздражение. И вы правы, разница огромная, делать слушая себя или когда все мешают сосредоточиться. По мне так лучше не делать вовсе. имхо)
-
Что верно,то верно...В присутствии других людей гимнастика из таинства превращается в физ ру. И польза может и есть, но уже совсем не такая какая возможна. Просто я думала это вроде как с опытом приходит, отключение от внешних раздражителей, оказывается все таки нет.
-
Для меня тоже важно делать гимнастику в тишине и без свидетелей. Пробовала при муже...но возникают напряжения и темп ускоряется сам собой....а хочется медленно ..хочется погрузиться в эти состояния..и пусть весь мир подождет)
-
Люба, а можешь про это подробнее написать? тебе поверят)) а то ж я пишу не делать при других людях - не слышат)))
вот про мужа подробнее, как именно делалось, какая реакция и тп. напишешь? чтобы выложить и снова всем рассказать, оно ж никогда не лишнее)