Рождение Звезды
Рождение Звезды => Упражнения => Тема начата: Елена Цвиренко от 29 Август 2011, 10:09:41
-
Дыхание естественное, свободное, без задержек.
Состояние созерцательное.
Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.
Выполнение.
Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении. Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны: После выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем выполняем упражнение в другую сторону. После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и прочее. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).
Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.
Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу.
http://www.youtube.com/watch?v=lsdRWLA8KXc&list=UUzsmFsUHH3_JWvJ2SVcpE2Q
-
Спасибо, Елена. С дыханием бывают сложности, ну и с равновесием я думаю у всех начинающих ;)
-
Спасибо, Елена. С дыханием бывают сложности, ну и с равновесием я думаю у всех начинающих ;)
с равновесием это так забавно))как мишка медведь на бок заваливаться. ;D
-
Девочки, все-таки помогите до конца понять. у Адамовича в среднем мире при наклоне вперед нужно наклон делать паралельно полу. и если нет паралелли то он это считал ошибкой. так дуга или паралель все-таки должно быть? мне при паралелли на носок почти нереально встать.
Еще, например, в С3 у него есть элемент "верас", когда руки тоже под грудью проводишь, прежде чем раскинуть их в стороны. ну как-то проблематично выходит лежать на щеке и пытаться руками под грудью провести.
где-то еще у меня вопросы были. потом напишу, как вспомню :)
-
у нас в Рождении Звезды несколько иное выполнение упражнений..
-
это я уже поняла. меня интересует как все-таки правильно? чтобы гимнастика работала максимально. спину параллельно или ногу вытягивать вперед паралельно тяжелее, лично для меня. спина дугой кажется мне логичнее. но хочется понимания - как правильно? при этом чтобы не навредить? ведь любое неправильное выполнение даже самого безобидного упражнения может быть сопряжено с травмами или мычешными блоками. а хочется как раз, наоборот, убрать те блоки, что есть.
с чем связано изначальное изменение упражнений? чтобы не походить на Адамовича или это связано с чем-то другим?
-
мне данный вопрос звучит очень забавно. я его слышу так: "Маша, вот вы 7 лет гимнастику делаете, а как делать правильно? так как вы ее 7 лет делаете и с вами вместе несколько тысяч человек, или как в книжке у Адамовича написано?". я не знаю, что вам ответить. искренне.
могу только повторить - я делаю ТАК, так веду семинары. все отзывы, которые вы читаете здесь и на других форумах написаны женщинами, которые делают очевидно также.
так как правильно?
чтобы вы не мучились, отвечу сама. то, как я показываю упражнения - я получила на семинаре у Адамовича. до этого он показывал иначе. после этого тоже показывает иначе, но та версия, которую вы читаете и видите в книге, была задолго до того, когда я лично была у него на семинаре, и эта версия у него же самого претерпела много изменений. я лично видела самую раннюю брошюру по гимнастике (по ней занималась еще моя сестра), и там упражнения нарисованы сильно иначе, чем в книге.
нет ПРАВИЛЬНОЙ гимнастики. потому что нет ни одной бабушки, которая бы жила тысячи лет назад и оставила нам свои фотографии. есть опыт тысяч сегодняшних женщин. на него можно ориентироваться. и конечно же на себя.
-
Вот это состояние "а расскажите мне как правильно, ведь вы то лучше знаете, и мужчина Адамович про меня, женщину, которую он в глаза никогда не видел и даже не слышал о ней, лучше меня самой знает, как мне правильно", так вот, это состояние с практикой гимнастики уйдет. По себе знаю. Лучший советчик вам - это вы сами. Никто кроме вас не может почувствовать того, что вы про себя чувствуете. А все эти вопросы про правильность они из головы, от беспокойного ума. Слушайте себя во время выполнения упражнений, делайте медленно, плавно, расслаблено, отпускайте мысли, эмоции, погружайтесь в состояние благости и ощущения себя живой от того, что бьется ваше сердце, что вы дышите, что кровь бегает по венам, обогащая кислородом все ткани, от того, что у вас есть две руки и две ноги, которые прекрасно работают, от того, что вы все это можете ощущать и в какой-то степени влиять. Слушайте себя и не будет у вас никаких блоков, зажимов и чего вы там еще боитесь. Медленное, плавное выполнение в зоне комфорта любых упражнений даже с чисто физиологической точки зрения никакого вреда вам не нанесет. Но сделайте любое самое безобидное упражнение резко и без ориентира на свои возможности, ощущения и понимания, потому что так сказал вам какой-то мужик, который почему-то лучше знает, и необходимость в помощи мануального терапевта как минимум, вам обеспечена.
Максимально гимнастика работает, когда вы успокаиваете ум и начинаете слушать тело. Все остальное вторично. Определенные правила выполнения нужны скорее для того, чтобы собрать ваше разрозненное внимание на вашем теле и как раз занять ум, чтобы он уж слишком сильно не беспокоился.
-
Навеяно моим активным выполнением гимнастики..
1. Постановка рук в верхнем и среднем мире. В этом году, летом, видя меня лично, Маша поставила мне запястья чуть выше, чем я привыкла делать.. и делая так какое-то время я получила новые ощущения )
Главное, чтобы было ощущение раскрытой грудной клетки, развернутых плеч. Я теперь лучше вижу, как надо))
2. Вынос ноги в сторону в упражнениях нижнего мира.
Важно, чтобы нога ставилась перпендикулярно позвоночнику. Тогда разворачивается сустав, и задействуются большее количество мышц. Если филонить, то нога ставится дальше, эффект не тот )
-
В Москве наблюдала девушку, которая как-то повредила себе плечо, потому что делала упражнение н8. Остеопат помог, и проблема решилась, но я хочу подробнее написать, как надо делать это упражнение.
В упражнениях с2, с3, и весь нижний мир, особенно н6, н8 и н9 – важно обращать внимание на положение бедер. В гипертрофированной форме ошибка выглядит вот так:
(http://cs9638.userapi.com/u1075977/140303134/x_aa315008.jpg)
Правильно вот так
(http://cs1506.userapi.com/u5782563/97671829/x_f1347714.jpg)
Сравните две фотографии и вы увидите, о чем речь. Таз должен быть ЧЕТКО над коленям, и лучше уж пусть он будет для безопасности чуть присажен, чем подан вперед. В первом случае вы точно не сможете навредить себе, а во втором как раз вес туловища переходит на руки и плечевые суставы могут травмироваться.
Отследите себя, можно кого-то попросить посмотреть со стороны, это очень важный аспект для перечисленных упражнений.
И когда ваши бедра примут правильное положение, дальше из этой позиции нужно стремиться грудью к полу. Никак не за счет переноса веса на руки, а именно, когда вес остается на ногах, вы ПРОГИБАЕТЕ ПОЗВОНОЧНИК, чтобы грудь ложилась на пол.
Из опыта семинаров могу сказать, что сразу это получается у немногих, через полгода – тоже не у всех. Поэтому не переживайте, если не получается, главное, не пытаться достичь эффекта «грудь на полу» за счет переноса веса на руки – смысла не в том, чтобы уложить грудь на пол любыми способами, а в том, чтобы ПРОГНУТЬ позвоночник.
-
Девушки, а как насчет дыхания? Есть ли какие-либо рекомендации? Или за дыханием вообще не следить?
-
читаем в первом сообщении:
Дыхание естественное, свободное, без задержек.
Состояние созерцательное.
Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.
Выполнение.
Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны: Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. После выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем выполняем упражнение в другую сторону. После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и прочее. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).
Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.
Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу.
-
Спасибо! Мой вопрос возник из того, что во время выполнения упражнений мое дыхание становится неравномерным, прерывистым, и между подходами я выравниваю его в основных стойках. Теперь, вероятно, буду заставлять себя дышать глубоко и равномерно.
-
Sitora,
могу предположить, что при выполнении упражнений дыхание сбивается. но правильнее, да, чтобы оно было ровным, постоянным, и без задержек .
-
Здравствуйте! инструкторы, расскажите пожалуйста о продолжительности выполнения упражнений. Надо ли "зависать" некоторое время в принятой позе, или же занятие должно быть достаточно динамичным, как на видео-записи?
у меня на этапе освоения гимнастики на 7 упражнений по 3 повтора уходит около 40 минут, т.к. стараюсь прочувствовать каждую позу, расслабить все необходимые места, найти равновесие. Может быть, конечно, это еще потому что в перый комплекс попали довольно сложные упражнения - С3, Н8, Н9 - я пока разберусь во всех своих конечностях уже минута на каждую сторону проходит-))
И еще вопрос - в работе рук надо ли следить, чтобы они менялись - сначала одна сверху, а при выполнеии упражнения на другую сторону - другая рука наверху?
Спасибо!
-
здравствуйте !
с конца отвечу)
нет, руки не надо чтобы менялись.
у меня, например, в Н6 всегда какая-то одна рука сверху, и оно так само получилось, я даже не помню какая рука)
когда разучиваете, подглядывая видео, понятно что оно дольше получается)) ничего страшного.
зависать не надо. главное не делать быстрее, чем на видео. а то по началу многие торопятся..
но если очень хочется зависнуть, то можно))
удачи !
-
читаю и да... ))) у меня вопрос про "а как же правильно все-таки?! ответьте мне!!! мне нужно знать!!! ААА!" уже, Слава Богу, отпал.
Сейчас думаю, что это из-за недоверия было.. Когда продолжаешь практиковать и погружаешься в себя, то и этот "вид" страха уходит постепенно.
Я, тоже когда этим вопросом крепко задалась, то набралась смелости поспрашать Машу! Догадайтесь с одного раза, какой ответ я получила. Потом я решила попробовать, а как я себя буду чувствовать выполняя "верас" или прогибаясь до параллели с полом или вынося ногу махом?! Попробовала и забыла.
А ведь, кстати говоря, в книге А.Г. написано, что нужно выполнять упражнения в состоянии полудремы! Не знаю-не знаю..я в полудреме таких махов ногами я делать не умею.
-
Девочки, подскажите, какие упрожнения лучше расслабляют плечевой пояс? У меня нагрузка на него приличная, стала замечать, что перенапрягаются мышцы, тонус постоянный.
-
все. упражнения надо делать вперемешку, а не "это для плечевого пояса", а "это для попы"
-
вот, я тоже хотела написать - вытяните себе. какие выпадут, те и нужны.
отдельно про плечевой пояс не надо)
-
Благодарю!))
-
А вот подскажите мне, пожалуйста, есть у меня стойкое ощущение, что не получается упражнение (С3 это). И удовольствия в процессе нет. Так это - от беспокойного ума
и само отпадет, или лучше инструктору показаться, дабы поправил?
А то у меня из-за его весь комплекс делать не хочется... :(
-
У меня бывает, что-то подобное,
упражнения, которые делать ну просто-ужас в темной комнате.
Здесь слушайте себя. Иногда перекладывала данное упражнение
на другой раз, иногда делала. Странное совпадение, чем больше
откладываешь, тем настойчивее оно повторяется и повторяется.)))
-
С3 для меня практически акробатический номер)). Я его сделала один единственный раз и то очень коряво). Больше не получалось. Это упражнение для меня просто загадка. Причем тоже настойчиво идет в комплекс.
-
А с С2 все нормально?
Расскажу, когда я начала заниматься,
мне С2, С3 давались легко. Потом
наступил период, я не знала как встать,
а в С3 было такое, что у меня сознание
разворачивалось странным образом.
Меня клинило как поставить ногу, хотя,
до этого проблем не было. Состояние
похожее на зависание компьютера.
Все придет со временем, временами бывает такое,
вроде делал, бац забыл. Это видать зависит
от внутреннего состояния)))
-
С С2 все нормально, плечи немного неровно ложатся (одно не достает до пола), но это пройдет. В С3 у меня проблема вот в этом: "Плавно переносим вес тела на ногу, одноименную щеке, на которой лежит голова". Он, вес этот, че-то как-то плохо переносится, ощущение, что зависает посередине, т.е. распределяется между "стоящей" ногой, и вынесенной в сторону...
-
я рекоменудю в таком случае делать продолжительное время с2. и потом переходить к с3.
на негативе делать все же не стоит. если не получается - ну делайте другие упражнения, которые получаются.
-
Насиловать себя действительно не стоит.
Уже пошел второй год как занимаюсь,
и если чувствую, что не могу какое-то упражнение
сделать, временно отставляю в сторону, потом возвращаюсь.
Все сразу и гладко может у кого-то и бывает.
Обычно читаю про то упражнение и ошибки и рекомендации
потом возвращаюсь к тому что не получается.
-
Вопросы. В принципе, мне в ЖЖ уже ответили, но попросили перепостить тут, что и делаю.
1. По составлению комплекса. Вот я вытянула две карты из ВМ, две из СМ, две из НМ, и одну из всей колоды, то есть "главное". Правда, на семинаре сказали, что никакое оно не главное, а просто седьмое. Вопрос: если оно не главное, а просто седьмое, насколько принципиально, чтобы оно стояло именно посередине комплекса или именно в конце? И еще - насколько принципиален порядок тех упражнений, которые я вытащила по два. Понятно, что сначала ВМ, потом СМ, потом НМ, и опять так же. Но вот какое упражнение из ВМ делать в первой части - то, которое первым вытащилось, или это не принципиально? Я почему спрашиваю - вот почему-то мне нравится выполнять из по порядку возрастания цифр, почему-то у меня так лучше получается.
2. Про выброс. В базовых ВМ и СМ локти нужно тянуть вперед, а плечи расправлять назад, что создает определенное напряжение в руках. Вопрос: во время выброса их тоже нужно тянуть? Вот это напряжение выбросу не мешает?
3. Про положение ног. В начале упражнения ноги ставлю правильно, а в процессе выполнения замечаю, что они съехали со своего места. Ну то есть в НМ вынесла ногу в сторону, вернула на место - она оказывается на сантиметр ближе к рукам, чем была до этого. После следующего повторения еще ближе, потом еще - тогда только я это замечаю. А в С5, например, ноги оказываются уже, чем были. Нужно каждый раз контролировать и возвращать на место?
4. Про взгляд и видео. Я ясно замечаю, что сейчас мне полезнее делать гимнастику, глядя на Машу. Тогда я делаю все красивее, точнее, правильнее, эффекта наблюдаю больше, не тороплюсь в ВМ. Но если я гляжу на видео, то взгляд у меня получается не вперед, как должен быть. Как минимум в двух из трех миров. Потому как нет у меня настолько большого экрана, чтобы при взгляде вперед его и снизу, и сверху, и с середины видно было. Как разрешить это противоречие?
5. После гимнастики всегда чувствую ощутимую боль в пояснице и испытываю желание выгнуть спину дугой, чтобы боль прошла. Может, это следствие каких-то ошибок выполнения? Если да, то на что нужно обратить внимание? Тут надо учесть, что у меня таки есть гиперлордоз. Маша на семинаре его признала. Правда, она сказала, что это следствие кифоза, и нужно работать над кифозом. Не спорю, работаю. Н6 мне выпадает третий месяц подряд И тем не менее, раз гиперлордоз пока есть, может как-то с ним аккуратно надо?
-
«Не указывая ни на кого персонально скажу: не засматривайтесь на себя в зеркало. Зеркало и помогает и вредит. Чем больше вы в него смотрите, тем хуже для вас. Но когда зеркало вдруг исчезает, вы обнаруживаете, что это зеркало внутри вас. Это и есть настоящее зеркало. … Вы вглядываетесь в него глубже. Вот уже зеркала нет – только вы! Если вы будете работать долго и усердно, в конце концов, вы это поймете. И это хорошо»
Это цитата из фильма «Последний танец» с Патриком Свейзи. Сцена, где пожилой учитель танцев ведет занятие в группе, где все желающие учатся танцевать.
Я всегда сажусь на семинарах лицом к зеркалу. Не потому что я хочу в него смотреть. А потому, что я не хочу, чтобы участницы семинара в него смотрели. Зеркало больше вредит, чем помогает)). Иногда я предлагаю на что-то посмотреть в зеркало, но только иногда.
Не старайтесь все делать «правильно» и чтобы в зеркале как-то надо было поправлять. Чувствуйте изнутри, чувствуйте свое тело. И при следовании базовым принципам выстраивания геометрии (из описания упражнений), доверьтесь телу. Оно изначально не будет идеально выполнять упражнения, это естественно. Но постепенно ваше тело начнет гнуться там, где надо, найдет правильные опоры и отстроится. Время и практика. И остеопатия, желательно)
-
По составлению комплекса. Вот я вытянула две карты из ВМ, две из СМ, две из НМ, и одну из всей колоды, то есть "главное". Правда, на семинаре сказали, что никакое оно не главное, а просто седьмое. Вопрос: если оно не главное, а просто седьмое, насколько принципиально, чтобы оно стояло именно посередине комплекса или именно в конце? И еще - насколько принципиален порядок тех упражнений, которые я вытащила по два. Понятно, что сначала ВМ, потом СМ, потом НМ, и опять так же. Но вот какое упражнение из ВМ делать в первой части - то, которое первым вытащилось, или это не принципиально? Я почему спрашиваю - вот почему-то мне нравится выполнять из по порядку возрастания цифр, почему-то у меня так лучше получается.
Меня этот вопрос тоже интересует)
И можно ли сначала выполнить 2 упражнения верхнего мира, потом - 2 среднего и так далее?
И откуда и зачем такой порядок: В С Н * В С Н
-
Оля Сим
сложился такой порядок, что упражнений выбираем семь, делаем в порядке В - С - Н, В - С - Н, и главное. либо главное после первой тройки.
это проверенная рекомендация, так хорошо и гармонично делать )
при этом если душу тянет : ) (или мозг ?) то можно делать по желанию. кто-то делает ВВ - СС - НН, главное. кто-то все 27 упражнений за раз.
можете поэкспериментировать.
слушать себя важнее, чем придерживаться правил !
при этом учитывая, что через правила прошло много женщин, и они уже годами проверены.
-
А если всё время тянет делать Н-С-В??? :(и если честно я так делаю...Так совсем нельзя?
-
Оксана,
да ну что вам сказать... тянет - делайте)
хотя для меня гармоничней В-С-Н.
раз вы уже делаете, и нравится, то к чему спрашивать)
а вы давно занимаетесь ? если давно, то можно уже тянуть карты из колоды, и делать в том порядке, что выпали. там уж сильно по разному выпадает.)
-
Елена, спасибо за ответ!
А что значит главное упражнение? Просто 7е по счету, или на нем лежит какая-то смысловая нагрузка, или его надо делать с большим числом повторов?
-
Оля Сим,
да особой нагрузки на нём не лежит. т.е сильно акцентироваться не нужно.
оно выбрано из всех 27 ми упражнений, и считаем, что оно сейчас наиболее нужное на данный момент.
раньше была рекомендация, что если вам лень делать весь комплекс, то сделайте хотя бы главное упражнение )) сейчас эта рекомендация ослабла, по моим ощущениям.
не увлекайтесь формализмом, слушайте себя))
вытянутые упражнения, все для вас хороши.
-
Девочки, здравстуйте!
Две недели как делаю гимнастику, сначала стояла в базовых, теперь начала по одному добавлять упражнения. По В2 возник вопрос по развороту ладоней при обратном движении, через низ или через верх? На видео - через верх, а если следовать той же траектории что и вверх - то должно быть через низ. Как надо?
-
на видео прекрасный вариант. по умолчанию предполагается, что так и рекомендовано.
мне лично удобнее всего как на видео. я по-разному пробовала.
зачем озадачиваться ?
но если вам очень хочется, можете экспериментировать.)
-
Спасибо) заморачиваться не буду)
Но вот еще спросить хочется, почему меня в базовых качает как маятник - вперед-назад?
Заранее спасибо)
-
вот прям почему - я сказать не смогу)
я знаю, качает с непривычки, когда тело к гимнастике ещё не привыкло. это один уровень.
и на моих ощущениях, качать может всегда, если расслабиться, закрыть глаза и в этом состоянии побыть. это что-то такое тонко-энергетическое, телу очень приятное, наполняющее.
какой вариант у вас, не знаю.
но в любом случае с практикой становится лучше )
-
Я меня вопрос. Я, видимо, переусердствовала, и теперь у меня жутко болит поясница. Как мне действовать? Продолжать упражнения через боль или подождать? Или просто делать базовые?
-
Анжела Иванова, да, видимо слишком напрягались, либо разворошили в спине то, что было зажатым.
через сильную боль делать не нужно. либо делайте щадяще, либо оставьте на время только базовые.
-
Большое спасибо, Елена!
-
Что-то я запуталась, я делаю по инструкции, которую скачала с сайта. И возникли вопросы:
1. Правильно ведь в Н5 нужно выносить в сторону ногу на полную стопу? Просмотрела фото инструкторов там по другому, нога вытянутая в сторону стоит на носке.
2. В позе Н8, я понимаю так, что носок вытянутой назад ноги должен быть расслаблен, а на фото носок тянется вверх.
-
Вряд ли то, что вы видели - фото инструкторов Рождения звезды. Даже представить себе не могу, где и какую фотку вы вытащили, но в свободном доступе полно фотографий с правильным исполнением. Так с чего вопрос? Конечно, правильно в Н5 ставить ногу целиком на стопу, а в Н8 его расслаблять, на сколько он расслабляется.
-
Спрошу все же снова про дыхание.
Про то, что сбиваюсь, уже прочла, как надо, буду стараться
Беспокоит другое..чем правильней дышать, грудью или животом или всем вместе? У меня почему то все время дыхание какое-то поверхностное получается, особенно в ВМ, пробовала глубоко, но сковывает при вдохе область солнечного сплетения..а я не знаю это мой блок какой-то или это норма жизни.
-
дышать во всех случаях в жизни надо ЖИВОТОМ
-
Как сейчас помню - лежу, маленькая, в кровати, смотрю на свой живот и пытаюсь его держать, чтобы не вздымался, когда дышу. Мама сказала, что надо дышать грудью 8)
-
маме кол по анатомии
-
Как сейчас помню - лежу, маленькая, в кровати, смотрю на свой живот и пытаюсь его держать, чтобы не вздымался, когда дышу. Мама сказала, что надо дышать грудью 8)
А я будучи в отроческом возрасте, то ли в книжке , то ли в журнале глубоко научном вычитала что есть женский тип дыхания (грудью) т.к. женщина вынашивает ребенка и живот и так занят, неча его дыханием занимать,, а животом надобно дышать мужчинам...какой вывод я после этого сделала? Я -мужик, я дышу животом, и айда переделываться в женщину...и дышать полной Хгрудддю...
-
дышать во всех случаях в жизни надо ЖИВОТОМ
Маша, спасибо за ответ) Буду обратно переучиваться)))
-
девочки, признаюсь вам, образование у меня экономическое, и про дыхание животом я придумала сама, нигде не выясняла. но это же АБСУРД, что женщина ДОЛЖНА дышать грудью. почему??
-
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/84953-pravda-li-chto-muzhchiny-dyshat-zhivotom-a-zhenschiny-grudju.html
-
девочки, признаюсь вам, образование у меня экономическое, и про дыхание животом я придумала сама, нигде не выясняла. но это же АБСУРД, что женщина ДОЛЖНА дышать грудью. почему??
Я не помню точно, какое обоснование я в той статье вычитывала (вроде все же беременность, хотя как-то закономерный вопрос теперь уже, женщина же не всю жизнь беременна, а некоторый промежуток, все остальное время она обычная ;D) но аффтар был 100% помню мужчина, видимо , как и в ссылке написано - у женщин есть грудь и когда она колышется во время дыхания грудью (ой, ну и написала, но надеюсь понятно что имею в виду) мужчинам нравиццо, видимо автор той статьи не исключение))))
-
Спрошу все же снова про дыхание.
Про то, что сбиваюсь, уже прочла, как надо, буду стараться
Беспокоит другое..чем правильней дышать, грудью или животом или всем вместе? У меня почему то все время дыхание какое-то поверхностное получается, особенно в ВМ, пробовала глубоко, но сковывает при вдохе область солнечного сплетения..а я не знаю это мой блок какой-то или это норма жизни.
Селена, у меня было точно так же. Дышала грудью. В гимнастике дышать животом просто не могла, в базовое положение вставала и попытки дышать животом были очень болезненны, как раз в области солнечного сплетения. Но и в животе, вроде, тоже был дискомфорт. Мне тогда посоветовали дышать как получается. Но стараться равномерно и не задерживать, т.к. многие сосредотачиваясь на выполнении и нюансах про дыхание забывают. И со временем все нормализовалось. Не помню уже, в какой момент. Но сейчас по жизни дышу животом и в гимнастике тоже)
У меня тоже воспоминания из детства, что я в саду(!) переживала, что у меня живот выпирает и всячески его втягивала. Причем совершенно не помню, кто мне эти мысли вбил. А тут ездили к родным и моя тетя моей доче (4 года), которая в шутку выпятила живот и показывает, как она хорошо покушала, высказывала, что девочкам некрасиво выпячивать живот, они ДОЛЖНЫ его держать и иметь талию >:( При этом сама круглая как шарик и с удаленной маткой. Порадовалась, что мы живем далеко... а в целом грустно, конечно, что у людей в голове. И что некоторые с годами ничему не учатся и старость далеко не всегда приходит вместе с мудростью :(
-
Занимаюсь полгода гимнастикой, и вот узнала, что и дышу неправильно. Пока читала, попробовала дышать животом и вот до сих пор кашляю, и ком в горле. Что это? неужели блок? А ведь и правда, в нашем обществе с детства девочек учат втягивать живот, и при этом всем мальчикам тоже втирается эта информация, как должна выглядеть девочка. И я до недавнего времени тоже так думала, и признаюсь, временами втягиваю живот автоматически, если попадаю в определенное общество. Скажу больше, мой муж, как только видит мой вывалившийся живот, пытается его запихнуть обратно и делает замечание. Он любит относительно стройных девушек. Сейчас я своему любимому уже объясняю, что это физиологически правильно для женщины, но процесс этот долгий будет в нашей семье, изменить его сознание будет очень тяжело. Даже мой сын думает также, и вот на 13 году жизни я начала потихоньку менять его сознание (вдалбливать :D) относительно живота девушки. К сожалению, в обществе очень много неправильных установок.
-
А у меня после упражнений голова кружится. Думаю, это после "полного" дыхания. Воздуха много поступает, организм отвык от такого.
-
А у меня после упражнений голова кружится. Думаю, это после "полного" дыхания. Воздуха много поступает, организм отвык от такого.
У меня тоже часто голова кружится во время гимнастики. Иногда после какого-нибудь одного упражнения, начинаешь делать следующее - перестает. Я думала, что это связано с нетренированностью тела. Но наверное с дыханием, все же.
-
Мы с детьми сейчас на Крите. И вместо того, чтобы загорать и купаться, мы сидим дома и нос не высовываем, ибо, оказалось, +18 и дождь и ветрище. Ну это сегодня, завтра уже +19 и солнце))
И, в общем, сижу я в интернете, листаю страницы. И попадается чудесная заметка от Коэльо «Про палки и правила», где он подробно рассказывает про их с женой опыт скандинавской ходьбы. Начало этой их эпопеи случилось еще в 2003, поэтому история длинная))
Вкратце, он увидел сначала в 2003 женщину на улице в Швеции с лыжными палками, решил, что сумасшедшая, ему объяснили, что нет, не сумасшедшая, а занимается скандинавской ходьбой. Потом увидел некие палки подходящие в магазине и… понеслась. Они с женой в принципе по жизни любители прогулок, и палки у них очень прижились, плюс к тому жена обнаружила, что калорий при скандинавской ходьбе сжигается гораздо больше)).
И вот однажды за каким-то интересом полез Паоло в интернет что-нибудь почитать про эту самую скандинавскую ходьбу, которую они уже успешно практиковали. И что вы думаете он там обнаружил? Тонны страниц, сообществ и даже федераций. И еще больше правил, как правильно двигаться! И выяснилось, что они все, абсолютно все делали не так. Не тот угол, не те палки, не та высота палок и все совсем не так. И не то.
Потом он потратил день и последующие дни, чтобы практиковать все по правилам. И… ходьба перестала быть интересной.
И вот, что он пишет в конце:
My objective is not to do gymnastics. I don’t think that the first people who did their “Nordic walking” had anything in mind apart from the pleasure of walking, improving their balance and moving the whole body. We knew intuitively what was the ideal height for the poles, just as we could intuitively deduce that the closer they were to the body, the better and easier the movement. But now, because of the rules, I had stopped concentrating on the things I liked and was more concerned about losing calories, moving my muscles and using a certain section of the spine.
I decided to forget all that I had learned. Now we go out walking with our two poles, enjoying the world around us and feeling happy at seeing the body being made to work, being moved and balanced. And if I want to do gymnastics instead of “meditation in movement”, I’ll look for a gymnasium. At the moment I am quite content with my relaxed and instinctive “Nordic walking”, even though I may not be losing 46% more calories.
I’ve no idea why human beings have this mania of setting rules to everything.
Вкратце: «не думаю, что первые люди, которые делали «скандинавскую ходьбу» имели в виду что-то кроме получения удовольствия от ходьбы». Ну и дальше про то, что правила и удовольствие не особо-то совместимы, и что интуитивно человек найдет гораздо более удобный способ, чем следуя правилам и тп. Почитайте, в общем, его статью, переводчик я несерьезный))
Но я к чему??? Я про гимнастику Рождение Звезды. Как всегда)))
Когда я начинала заниматься все, что у меня было, - сомнительные листочки из ксерокса с сомнительным описанием упражнений + нарисованные рукой картинки + символы, на которые медитировать! И я занималась так 2 года и у меня совершенно изменилась осанка, прошли какие-либо боли в спине, здоровье сильно улучшилось, совершенно прошли простуды и так далее и тому подобное.
Потом мне попалась книга Адамовича (из которой как раз и были листочки из ксерокса), что-то стало проясняться. Затем я попала на семинар к Геннадию Эдуардовичу, которому по сей день мой нижайший поклон. И на этом семинаре я встретила 5 или 6 действующих на тот момент инструкторов гимнастики славянских чаровниц. И, если мне не изменяет память, они все делали упражнения по-разному! Кого-то Адамович поправлял, кого-то нет, но в итоге, никакого общего обязательного выполнения упражнений не было. Или, возможно, я не помню.
Я стала инструктором и начала передавать гимнастику. И я ее делала (и делаю!) по-своему, но – и это правда – так, как меня в какой-то момент научили. Вот так я ее и передаю. Потом появились последователи, правила, описания неправильного выполнения упражнения и тп. Я и сейчас полагаю, что смотреть в пол при выполнении упражнений – неправильно. Причем категорически)). Потому что действительно совершенно другая посадка головы, не расправляются плечи и тп. И есть еще масса таких нюансов, как те же параллельные стопы, от которых выставляются тазобедренные суставы.
НО
Милые девушки-женщины-гимнастки! Получайте от гимнастики в первую очередь удовольствие! И красота, красота, на мой взгляд – непременный показатель правильности исполнения. Потому что, когда все тело напряженно, оно некрасиво. Но пока геометрия тела не приблизилась к своему природному стандарту, расслабляться не очень-то получается. Поэтому красота, да – но сначала труд
)))
Гимнастика наша волшебная, в этом у меня сомнений нет. Делайте ее и она выстроит ваше тело. Но не зацикливайтесь на правильности и правилах!
И да пребудет с вами гимнастика)
Заметка от Паоло Коэльо
https://www.facebook.com/paulocoelho/posts/10154532088431211:0
Poles and rules
In the fall of 2003 I was walking late one night through the center of Stockholm when I saw a woman walking along using ski poles. My first reaction was to think of some injury she must have suffered, but then I noticed she was moving quite fast and with rhythmic movements as if she were on a patch of snow – except that all that was around us was the asphalt of paved streets. The obvious conclusion was: “that woman is crazy, how could she pretend to be skiing in the middle of the city?”
Back in the hotel, I mentioned the incident to my editor. He said that I was the crazy one: what I had seen was a sort of exercise called “Nordic walking”. He explained that besides the movement of the legs, the arms, shoulders and back muscles are also used to make it a much more complete exercise.
When I go for a walk ( which is my favorite pastime, together with archery), it is to be able to reflect, think, look at all the marvels around me, and chat with my wife while we are walking along. I found my editor’s comment interesting, but thought no further of it.
One day I was in a sports store buying material for my arrows when I noticed new poles used by mountaineers – made of aluminum, they are light and can be opened or closed using the same telescopic system as a tripod for a camera. I remembered the Nordic walking and thought to myself: why not try it? I bought two pairs, for myself and my wife. We adjusted the poles to a comfortable height and the next day decided to try them out.
What a fantastic discovery! We climbed a mountain, then came back down, really feeling that the whole body was in movement, the balance was better, we were less tired. We walked double the distance we usually cover in an hour. I remembered that I had once tried to explore a dried-up stream but it was so difficult with all the stones that I gave up. I thought that with the poles it would be easier, and I was right.
My wife got into the Internet and discovered that you burn 46% more calories than on a normal walk. She grew very enthusiastic and “Nordic walking” has become part of our daily routine.
One afternoon, just for distraction, I also decided to get into the Internet to see what I could find on the subject. I was surprised to see page after page, with federations, groups, discussions, models and ... rules!
I don’t know what made me open the page about rules. As I read I became horrified – I was doing it all wrong! My poles should be adjusted higher, a certain rhythm had to be followed, a certain angle of support had to be kept, the shoulder movement was complicated, the way of using the elbow was all different, everything followed rigid, technical, precise rules.
I printed all the pages. The following day – and the others that followed – I tried to do exactly as the specialists ordered. The walk began to lose interest, I no longer saw all the wonders around me, I spoke very little to my wife, I could think of nothing except the rules. At the end of a week I asked myself: why am I learning all this?
My objective is not to do gymnastics. I don’t think that the first people who did their “Nordic walking” had anything in mind apart from the pleasure of walking, improving their balance and moving the whole body. We knew intuitively what was the ideal height for the poles, just as we could intuitively deduce that the closer they were to the body, the better and easier the movement. But now, because of the rules, I had stopped concentrating on the things I liked and was more concerned about losing calories, moving my muscles and using a certain section of the spine.
I decided to forget all that I had learned. Now we go out walking with our two poles, enjoying the world around us and feeling happy at seeing the body being made to work, being moved and balanced. And if I want to do gymnastics instead of “meditation in movement”, I’ll look for a gymnasium. At the moment I am quite content with my relaxed and instinctive “Nordic walking”, even though I may not be losing 46% more calories.
I’ve no idea why human beings have this mania of setting rules to everything.