Рождение Звезды
Рождение Звезды => Статьи. Исследования. => Тема начата: Katerina Ganina от 17 Июнь 2012, 06:40:49
-
Размышления о том, какие мышцы сильнее - расслабленные или накаченные? на пользу ли упражнения Кегеля? важен ли прогиб в пояснице и для чего он? полезно ли качать пресс? и как укрепить мышцы тазового дна и что это даёт?
(http://s018.radikal.ru/i514/1206/6b/119418936899.jpg) (http://www.radikal.ru)
Утащила с разрешения модераторов эту статью из под замка ))) Вот теперь с вами делюсь. Что думаете? Недавно я познакомилась с женщиной, которая рассказала мне, что раньше занималась бегом. Я, конечно же, спросила: «Почему вы больше не бегаете?» Она мне ответила: «Потому что я рожала первого ребёнка 60 часов, а закончились роды наложением щипцов. После этого у меня пропало всякое желание бегать». Если вы не поняли, в чём проблема, объясняю: теперь у неё недержание, и во время бега она писается. Мы с друзьями шутим, если кто-нибудь подмочился во время зарядки, или прыгая на батуте, или просто чихнув. Но при полном недержании уже не до шуток. Я уверена, что сильные мышцы тазового дна решают проблему недержания (хотя фармацевтические компании и хирурги пытаются убедить нас в необходимости лечения). Сильное тазовое дно не только влияет на то, в каких я шортах прибегу – в сухих или мокрых, но ещё благодаря ему, меня больше не мучает боль в спине и в бёдрах во время бега. Поэтому представляю вашему вниманию интервью с Кэти Боумен (Katy Bowman). Когда-то я уже интервьюировала её для журнальных статей. С тех пор, как я стала фрилансером 13 лет назад, мне довелось пообщаться с огромным количеством людей. Мало кто мне запомнился. Но Кэти произвела на меня неизгладимое впечатление. Она изучает биомеханику человеческого тела. Среди всего прочего, у неё есть программа на DVD «Выправленный и здоровый (Aligned and Well)», а также она является директором Института Восстановительной Гимнастики (Restorative Exercise Institute). Она ведёт забавный блог "Говорит Кэти" (Katy Says) (она умеет быть такой же смешной, как и умной). Мне нравится это сочетание, поэтому я попросила её высказать своё мнение о тазовом дне. Я и не думала, что она перевернёт мои представления на эту тему! Даже если вы ни разу не подмочили хоть чуть-чуть шорты во время бега, всё равно прочитайте это интервью. Мама Свит: Многие женщины считают, что роды являются причиной недержания. Однако я читала, что беременность сама по себе создаёт нагрузку на мочевой пузырь (так что не факт, что кесарево сечение спасёт вас) и что у большинства женщин – независимо от того, есть ли у них дети или нет – с возрастом появляются проблемы с недержанием. И даже мужчины не застрахованы от этого недуга. Таким образом, получается, что слабое тазовое дно может быть у кого угодно. Кэти Боумен: Нерожавшие женщины и мужчины в равной степени подвержены несостоятельности тазового дна, и хотя роды могут ускорить ослабление тазового дна, они не являются первопричиной. Несостоятельность тазового дна в первую очередь бывает вызвана его провисанием из-за того, что крестец сдвигается вперёд, внутрь таза. Так как мышцы тазового дна прикрепляются к копчику и к лобковой кости, то из-за сближения этих костей тазовое дно провисает (становится как гамак).
МС: То есть, лучше, чтобы тазовое дно не провисало, а было растянутым, более крепким, чтобы удерживать вес, не прогибаясь?
КБ: Я люблю сравнивать тазовое дно с батутом, сделанным из эластичного, но упругого материала. Идеальная длина мышц.
МС: По поводу кегелей. В моём блоге уже все слышали о кегелях. Хотелось бы убедиться, что все мои читатели делают их правильно. Что бы ты предложила?
КБ: С помощью кегелей мы пытаемся усилить тазовое дно, но на самом деле они всего лишь продолжают тянуть крестец внутрь, из-за чего возникает ещё большее ослабление и сжатие тазового дна. Ягодичные же мышцы тянут крестец назад. Если эти мышцы не накачаны («нет попы»), то тазовое дно в большей степени подвержено несостоятельности. Отсутствие поясничного изгиба – самый заметный признак начинающегося ослабления тазового дна. Регулярное выполнение глубоких приседаний (в этой позе часто изображают мам из племён охотников-собирателей) тянет крестец назад. В качестве хорошей ежедневной практики можно писать в душе в этой позе. Это расслабляет мышцы тазового дна и помогает не сжимать их слишком сильно, то есть, сильнее, чем нужно. Проще говоря: слабые ягодицы+слишком много кегелей=несостоятельность тазового дна.
МС: Так, я отошла от компьютера на секундочку, чтобы осознать твои слова. Во-первых, ты только что сказала, что писать в душе нормально. Но что меня действительно просто потрясло: я правильно поняла, ты сказала, что слишком много кегелей может вызвать несостоятельность тазового дна? Кажется, в нашу сторону уже летят тапки! Ты понимаешь, что это идёт вразрез со всем, что я когда-либо слышала и читала! Кегели всегда были для меня напрямую связаны с сильным тазовым дном.
КБ: Да, у меня такое ощущение, как будто я говорю всем, что небо сейчас упадёт. Сейчас упадёт небо! Неправильное понимание вопросов, касающихся тазового дна, настолько широко распространено, что я сейчас в полном одиночестве со своим мнением. Зато наука меня поддерживает и это разумно, так как кегели – это всего лишь часть нашей культуры. Никто не удосужился проверить эти знания. Так или иначе, тазовое дно находится под весом органов, и сила, которая ему нужна, должна соответствовать этому весу (СУПЕР-СИЛЬНЫЕ мышцы не нужны, нужны достаточно сильные для поддержки органов). Перегрузки, которые возникают во время бега, увеличивают «вес», но тазовое дно должно подстраиваться так же, как и все остальные мышцы. Большая ошибка считать, что напряжённые мышцы «сильные», а расслабленные – «слабые». На самом деле, самые сильные мышцы – это мышцы идеальной длины. Нужно найти золотую середину для тазового дна. Кегели делают его всё более зажатым (и более слабым). Сиюминутные успехи скрывают за собой вред в дальнейшем. Бросайте кегели и лучше займитесь приседаниями по два-три подхода в день (где угодно). Вы укрепите ягодичные мышцы, и они оттянут крестец назад, растянув мышцы тазового дна (оно станет как батут, а не как гамак). Вуаля! Вы по-прежнему можете иногда практиковать кегели (напрягать-расслаблять мышцы тазового дна), но им больше не место в списке важных дел!
МС: Я с удовольствием вычеркну один пункт из списка дел! Пока нас ещё не захватила с головой радость от новообретённой свободы, хочу вернуться к роли ягодичных мышц. Ты говоришь, что есть причина поважнее эстетики, чтобы не допускать обвисания попы, которое происходит у большинства женщин с возрастом. Хорошая попка с сильными ягодичными мышцами не только украсит вид сзади, но и гарантирует, что вы не описаетесь (даже совсем немножко), когда чихнёте. Это революция! Мне это нравится! КБ: Да, я кричу об этом: ВАМ НЕОБХОДИМЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ!!! Нет лишних частей тела! Каждый мускул участвует в поддержке скелета. Если ягодицы обвисают, кости таза «заваливаются» внутрь. Приседания – это самый эффективный и естественный способ укрепить ягодичные мышцы, используя полную амплитуду движений и веса тела. Это намного эффективнее, чем любой тренажёр или заумное упражнение. Племена охотников-собирателей приседают много раз на дню (или, как минимум, один раз утром), таким образом, для них это в порядке вещей на протяжении всей жизни. Если вы будете приседать 4-5 раз в день во время беременности, это будет прекрасной подготовкой к родам!
МС: Ещё я читала, что приседания во время беременности помогают предотвратить задний вид предлежания в родах (когда ребёнок рождается лицом вперёд – к лобку, а не к копчику), что является причиной изматывающих родов, а, следовательно, более частых вмешательств и кесаревых сечений. Американцы чаще сидят, откинувшись назад и задрав ноги, чем на корточках, наклонившись вперёд, и у нас задний вид предлежания встречается чаще, чем в странах, где принято сидеть на корточках. Я приседала, когда была беременна, а теперь продолжу: когда играю со своим мальчишкой, пропалываю сорняки во дворе, вынимаю бельё из машины или достаю кастрюлю из буфета. Полно возможностей для приседаний! Мне известно, что ты обвиняешь ещё и осанку. Какую роль она играет и как держать таз в правильном положении?
КБ: Тазовое дно будет оптимально выполнять свои функции, только если таз будет находиться в определённом положении. Две выступающие части спереди таза (на которые мы кладём «руки в боки») должны быть вертикально поставлены над лобковой костью. Многие женщины привыкли подгибать под себя таз, потому что мама или бабушка говорила им не оттопыривать попу. Атлеты, как правило, очень зажаты за счёт четырёхглавых и поясничной мышц, которые также держат таз в подогнутом состоянии. Ношение высоких каблуков изменяет положение суставов, чтобы компенсировать сдвиг в лодыжках, и тут многие женщины тоже наклоняют таз. Чтобы таз был в оптимальном здоровом состоянии, надо следить за тем, чтобы задние мышцы (ягодичные, бедренные и икроножные) не тянули его вниз, и держать поясничную мышцу и паховую область в таком же расслабленном состоянии.
МС: То есть, нужно растянуть мышцы впереди и усилить мышцы сзади?
КБ: Мышцы в напряженном состоянии слабые. Если ещё больше качать или напрягать мышцы, то будет ещё хуже. Напротив, упражнения на удлинение мышц – особенно растяжка икроножных мышц, подколенных сухожилий, паховых мышц-аддукторов – являются лучшей рекомендацией. Также, необходимо научиться держать таз в правильном положении для оптимальной силы!
МС: Тогда перейдём непосредственно к твоему DVD с потрясающим названием: «Там внизу (Down There)».
КБ: Программа на DVD предназначена для того, чтобы поставить таз в правильное положение для оптимального функционирования тазового дна. Обычное лечение тазового дна заключается в том, чтобы усилить мышцы при том, что сам таз остаётся в неправильном положении. Это не очень-то эффективно. Из-за этого по статистике хирургическое вмешательство приходится повторять во второй, третий, а то и в четвёртый раз! Оно не исправляет проблему навсегда, так что лучше даже не вступать на этот путь. По моей программе вы научитесь растягивать и расслаблять мышцы, которые удерживают таз в неверном положении, и хороший мышечный тонус в тазовом дне установится сам собой.
МС: Это надо смотреть в спальне с опущенными шторами или упражнения можно делать при детях?
КБ: Да! Можно не прятаться и заниматься даже с распахнутой дверью. Упражнения в основном направлены на растяжку внутренней поверхности бедер и ног сзади, так что, если никому не сказать, чем вы занимаетесь, то и не догадаются. И будет здорово, если дети будут повторять за вами – особенно, если они писаются по ночам – мышцы работают у детей так же, как и у мам с недержанием.
МС: Бог мой! Если бы ты сейчас сидела рядом со мной, я бы тебя расцеловала! Я вечно занимаюсь стиркой простыней. Скорее бы начать заниматься! Давай снова поговорим о том, чтобы писать в душе. Теперь, когда ты нам это разрешила (только не советую делать это в фитнес-клубе), позволь задать тебе такой вопрос: почему я чувствую такое сильное желание немножко пописать (ладно, признаюсь, иногда и не немножко), когда принимаю тёплый душ? Что такого есть в тёплой воде?
КБ: Когда тазовое дно ослаблено, женщины начинают использовать ягодичные мышцы и мышцы-аддукторы, чтобы держать мочевой пузырь закрытым (вместо сфинктера мочевого пузыря). Когда ты принимаешь душ, эти внешние мышцы расслабляются и – привет! – ты понимаешь, что не можешь контролировать внутренние мышцы тазового дна.
МС: ОК. Я думала, у меня сильное тазовое дно, но вижу, что придётся над ним поработать. Полагаю, что, как и с любой мышцей, это должно быть постоянной практикой. А те, кто уже страдает недержанием, или моя приятельница, которая боится бегать, - как скоро им ожидать заметных перемен после начала тренировок? И на какой стадии женщине стоит рассматривать фармацевтическое лечение или хирургическое вмешательство?
КБ: Не думаю, что есть смысл в хирургическом вмешательстве на любой стадии, так как проблема возникает не из-за единичного нарушения, а из-за совпадения двух моментов: 1) из-за слишком больших нагрузок и 2) из-за постоянного напряжения мышц тазового дна. Вот, что можно делать всё время для постоянного улучшения: работать над расслаблением тазового дна и напряжением ровно настолько, насколько нужно; растягивать задние поверхности ног, чтобы освободить таз; регулярно, ежедневно приседать, чтобы усилить ягодичные мышцы; забыть о каблуках (кроме особых случаев). Кроме того, чрезмерное количество упражнений на пресс, оказывающих нагрузку на тазовое дно, только ухудшает его состояние. Лучше делать такие упражнения на пресс, которые уменьшают нагрузку на связки между органами таза (например, упражнение «доска» - стоять как можно дольше, не прогибаясь, в позе, как для отжиманий). Стоит выйти из замкнутого круга между ослаблением и чрезмерным напряжением тазового дна, как вы почувствуете лучший контроль над мочевым пузырём буквально через несколько недель. Если у вас уже есть пролапс в области таза (это встречается чаще, чем мы предполагаем), пока не бегайте, переключитесь на продолжительные прогулки (чтобы минимизировать перегрузки), и выполняйте упражнения на выравнивание положения таза каждый день, может быть, даже дважды. МС: Да, это революция! Не могу поверить, что я узнаю об этом только сейчас. Думаю, не мне одной кажется, что меня немножко надули. Женщины (и мужчины) должны всё это знать. Спасибо, Кэти, за то, что отвечала на вопросы и поделилась своими знаниями. Я уверена, что эта информация многим изменит жизнь. А если мне больше не надо будет покупать ночные подгузники-трусики моим девочкам, то окажется, что пользы гораздо больше, чем я могла подумать!
Оригинал статьи здесь http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1223147
-
хорошая статья, как реклама женской гимнастики)))
-
ну :)
-
Именно ЭТА статья оказала на меня большее влияние в моем отношении к напряженному животу: я решила, что лучше живот, чем проблемы недержания.
Сейчас, написав, посмеялась над собой. Показалось глупостью. Стерла. А потом решила: оставлю. Даже если глупость, но кому-то поможет, как и мне - пусть будет.
-
отзыв:
Вспомнила про еще один эффект от гимнастики. Пишу в личку, т.к. проблема деликатная. Начиная с 5 месяца беременности заметила одну неприятность, белье было мокрое все время (трусики) и это не влагалищные выделения, а моча. Меняла белье почаще, потом прокладками пришлось пользоваться. Надеялась что после родов все придет в норму, т.к. в беременность маська очень низко лежала и постоянно на мочевой давила, и туалет раз в пол часа, думаю, многие проходили. Родила, сначала было не до этого, а вот через месяца 3 поняла что проблема осталась. Интернет рассказал что лечится это только операцией, а остальным придется всю жизнь с прокладками. Сейчас занимаюсь гимнастикой почти 4 месяца, и заметила что в плане недержания заметны улучшения. теперь только при сильном чихе или кашле еще бывают проблемы, а в обычном состоянии все ок. Думаю через какое-то время и это пройдет.
-
Есть ещё одно очень простое упражнение, но не менее эффективное, кроме того, не надо нагружать колени, если болят, а именно: сядьте на пол, вытяните ноги и "походите"
так вперёд-назад. Надеюсь, Маша не рассердится на такое "дополнение". Это упражнение хорошо подтягивает тазовое дно, тонизирует мышцы, не перенапрягая их.
-
.Сейчас идут холода и многие подстуживают нерв,начинает ногу тянуть и боль,так вот это упражнение великолепно ,"ставит на ноги многих"..проверенно лично на многих!)Я надеюсь что когда какой-то совет приносит пользу,то девчёнки не будут против..Да?Или...?
-
А я могу заявить, что мне гимнастики достаточно.
Знакома с проблемами не понаслышке.
Со временем занятий гимнастикой тазовое дно подтянулось, окрепли внутренние мышцы, здоровее мочевой пузырь - и нет цистита от холодного. Не подстужаюсь теперь.
Я не знаю, зачем нужны советы.
Кому-то гимнастика не помогает? Делайте медленно и с расслабленным животом каждый поворот - вы многому удивитесь.
-
воистину))
-
Здравствуйте, девушки!
То ли вопрос у меня, то ли жалоба)) Проблема моя давняя, с подросткового возраста - писаюсь слегка при напряжении (смех, кашель, чихание, бег, потеря равновесия). На гимнастику "запала" в частности еще и потому, что она прорабатывает мышцы тазового дна, так что со временем надеюсь на улучшение. Пока еще слишком недавно занимаюсь, более-менее регулярно - с лета, и то с перерывами.
Ну так, собственно, о чем я. Когда пытаюсь делать выброс (непростое дело) - закрываю глаза, представляю течение энергии, расслабляюсь, расслабляю промежность, выдыхаю... и натурально писаюсь. Блин!!! Доктор, это пройдет? Я просто сразу как-то стрематься начинаю и "закрываюсь" сразу. А это неправильно, мне кажется. Наверное, прокладку надо не забывать подкладывать перед занятиями, чтобы не отвлекаться.
Особенно этот эффект выражен в среднем мире, в верхнем и нижнем как-то получше. Хотя тут еще особенность основных упражнений: в предыдущем комплексе это было что-то из СМ, а сейчас Н1, где основная стойка как раз среднего мира, то есть я как раз в этом положении чаще пытаюсь сделать выброс. Ну и... упс.
-
Настасья, добрый день
Спасибо, что поделились столь интимным...
я с такой проблемой не сталкивалась, но мне ощущается что надо продолжать делать гимнастику. да, используя прокладки на случай..
можно подключить другие методы оздоровления.
но в любом случае, не сдерживая себя.
имхо.
-
и от меня спасибг за откровенность.
и согласна с Леной - не закрываться и продолжать.
-
Настасья, спасибо, что написали так откровенно.
У нас многие женщины на просторах страны с проблемой цистита,
но молчат как партизаны. Продолжать делать)))) И писать!!!
-
Настасья, женщина одна возрастная поделилась на семинаре, что такую проблему решила с помощью гимнастики.
Достаточно частая проблема у дам элегантного возраста.
Так что, терпения Вам.
-
Спасибо, девушки, всем за ответы, вы подтвердили мои мысли ;) Значит, продолжаю "следить за собой и быть осторожен". Думаю, проблему удастся со временем решить. О результатах доложу на форуме! :) 8)
-
Дамы, есть дело.
На просторах украинского мамского сообщества мне написали вопрос. Женщина стесняется задать вопрос тут, написала в личку. Я не знаю, как на него ответить, но взялась собрать инфу. Перечитав разные отзывы по поводу тазового дня и всяких женских органов, я встретилась только с моментами "слегка писаюсь", "заходит воздух в промежность" и "гимнастика помогает забеременеть и выносить ребёнка". А вопрос такой:
ситуация такая - еще сразу после родов почти год наззад гинеколог сказал, что наблюдается опущение органов и надо делать упражнения. я понаделялась на свой организм и как то совершенно не страдала и мне казалось, что все встало на мето, все было классно. 2 мес. назад я начала делать РЗ в поисках такой определенной панацеи дабы не растерять остатки зздоровья-)) много болячек повылазило, но быстро проходило, а неделю назад выпала передняя стенка влагалища. врач сказал, что плохо. связывать это с РЗ? может нельзя продолжать? как то мне казалось, что должно быть все наоборот, все пишут об улучшении женских органов. посоветуте пожалуйста, спасибо огромное.
делаю каждый день по 7 упражнений, плюс в конце базовую стойку мира последнего упражнения. примерно дней 10 последние стою только в базовых стойках - так как были кризисы и Мария на форуме в жж посоветовала ограничиться базовыми, то есть делаю верхний - средний-нижний-верхний-средний-нижний и опять верхний для выброса.
Если у кого-то был таой опыт, напишите о нём пожалуйста.
-
Гимнастикой занимаюсь около месяца.... Когда стала расслабляться живот, и вообще обнаружила, что оказывается у меня очень сильно зажаты мышцы области таза. Стала пробовать их расслаблять, и была шокирована- оказывается, если не напрягать, все что возможно, то у меня и с прямой кишкой проблемы, и с мочевым, и как оказалось-стенками влагалища... Это мне уже сказал доктор....опущение передней и задней стенки....очень сильное....инстинктивно я до сих пор напрягать всевозможные мышцы, что бы удержать это все в себе, но как только попробовала расслабить-все проявилось..срочно поехала на консультацию ......теперь врачи грозят операцией....договорились о двух месяцах....они должны показать, есть ли эффект от гимнастики.........как-то так.....
-
Ksenetcka, когда рожала второго ребенка, (больница - из серии ужастиков) сразу после родов, не дали отлежаться, (очередь :D) тут же на собственных ножках (без каталки) отправили до палаты , в результате получила сильное опущение стенок влагалища. Все вываливалось. От операции отказалась. Подтягивала различными упражнениями, танцами. С переменным успехом. Стало по-лучше, но проблему до конца не решила. Тоже постоянно держала зажатыми мышцы таза, живота, промежности. Занимаюсь всего месяц гимнастикой, сейчас практически исчезли последствия родов. Сразу с первых упражнений акцентировала внимание именно на расслабленном животе, мышцах таза и промежности. Похоже, если делать все в расслабленном состоянии, то начинают подкачиваться не внешние, а именно внутренние мышцы. Сейчас живот и промежность держу в расслабленном состоянии. Никакого дискомфорта больше не чувствую.
-
Натали, спасибо за ваш опыт!
-
Мария, это Вам огромное спасибо! Я такие бонусы стала получать от гимнастики. А ведь подтягивание мышц не было целью. Просто изначально было указано в какой-то теме следить за расслаблением.
-
важная тема. Спасибо. Я с сентября2012 узнала , что у меня опускается задняя стенка влагалища. Совпало с 3 месяцем гимнастики. Но списывала на большой вес и последствия операции по удалению фибромы. Спина часто ноет. Живот большой.( у меня вес 105 кг) И еще эта радость. После гимнастики спина не болит, про проблему забываю. . Но все время мысленно искала ответ, как помочь себе, любимой. Буду признательна за любой опыт, подсказки.
-
если сначала тянет, а ПОТОМ писаешь - то это нормально, просто организм расслабляется.
когда слабые мышцы, то тогда недержание
-
Отзыв с форума
Моя история или почему я перестала быть инструктором по развитию интимных мышц.
У меня высшее экономическое образование. Но работа по профессии мне не доставляла удовольствие. Я нашла для себя имбилдинг. Что он сулил: многократные оргазмы, внимание мужчин, профилактика геморроя и женских болезней, подготовка к беременности и безболезненным родам. А еще если стать инструктором- то это вообще круто и сразу возвысит меня над "обычными" женщинами. (Процесс по самоопределению меня как женщины и восстановление адекватной самооценки еще продолжается).
Во время первой беременности меня постиг геморрой. С этого началось мое разочарование в имбилдинге.
Заниматься имбилдингом вообще никогда не хотелось, я заставляла себя только тем, что когда-нибудь поимею все эти результаты. И потому меня всегда гложило чувство вины, что я не занимаюсь, а могла бы.
Итак, с геморроем я уже познакомилась, особенно он усилился после родов- это был кошмар.
Далее роды: по прошествии трех лет и еще одних родов ( намного более удачных и безболезненных) могу заявить, что успех в родах зависит не от натренированности мышц и не от подготовленности (маслом, массажем, специальными камерами для растяжки влагалища). Успешные роды- это результат работы со своими страхами, и чувствованию (осознаванию) своего тела.
Внимание мужчин: я вышла замуж и внимание мужчин как самоцель перестала существовать. Приоритеты изменились. Главнее стало здоровье мое, моих детей и мужа. Будет здоровье- будет и все остальное. Без здоровья не будет ни сексуальности, ни искреннего внимания мужчин и т.д.
Многократные оргазмы: во время секса я приобрела привычку РАБОТАТЬ: не расслабляться и получать удовольствие, а сжимать-сжимать-сжимать... С этим мне тоже еще предстоит разобраться.
Кроме того, что я не достигла ни одну из целей, я приобрела еще несколько вредных привычек. Вредных- это я сейчас понимаю с гимнастикой. Привычка держать тазовое дно в тонусе для профилактики опущений. Это когда нижний пресс и анус всегда подтянуты. В гимнастике это все прорабатывается на ура без напряжения и с удовольствием. И именно с гимнастикой я стала осознавать, что здоровье есть только в расслабленном теле. И у меня это по-тихоньку получается.
-
из комментария в контакте к посту выше
Гимнастика прямо отрезала, удалила необходимость занятия упражнениями на интимные мышцы. Внушила к этим техникам настоящее отвращение. Я вдруг поняла, что ничего этого не надо, и все расписанные преимущества - это туфта. Во время близости работаешь, а не расслабляешься. И вообще, эти тренировки - пропаганда зажимов и напряжения. Гимнастика вошла в мою жизнь и сказала: это не нужно. И, честно говоря, наступило такое облегчение! Такое счастье - возможность расслабиться, и ты ничего никому не должна, и ТАМ с мышцами все в порядке!
-
Век живи, век учись.
(Есть такое интимное место...)
В гимнастике есть два таких основополагающих момента, как расслабление живота и промежности и выброс. Причем последний, без этого самого расслабления невозможен в принципе. Зажатое тело, напряжения в мышцах и суставах препятствуют свободному ходу энергии внутри нашего организма, соответственно, гармонизирующее воздействие нашей практики уменьшается, если не исчезает совсем.
И я же все это знала и старательно расслабляла живот и промежность и во время упражнений, и во время выброса, и просто повсеместно или перед сном, когда у меня есть пара минут для погружения в себя я все это честно делала.
Но давайте разберемся, вот где у нас с вами живот, это, я думаю, все очень хорошо представляют, а где у нас промежность, что подразумевается под этим термином и что в него входит, это тоже общеизвестная информация?
Итак:
"Промежность (perineum) представляет собой мышечно-фасциальную пластинку, которая закрывает выход из полости малого таза. По форме она напоминает ромб, образованный верхушкой копчика сзади, нижней точкой лобкового симфиза спереди и седалищными буграми по бокам. Снаружи в области промежности располагаются наружные половые органы и задний проход".
Лично для меня это было открытием, потому что я все это время сознательно расслабляла только область половых органов. Только эту часть промежности. И я, за все время занятий, научилась чувствовать выброс, как он идет: свободно или есть препятствия и заторы на его пути. В последнее время, я все чаще ощущала какую-то тяжесть в том самом месте, какое-то напряжение, но списывала его на зажатый живот после предновогодней гонки и всяческих стрессов на этой почве на работе. А дело, как я сейчас уже понимаю, было не в этом, ну, по крайней мере не только в этом. Я расслабляла не всю область промежности, а ровно ее половину.
Конечно, все остальное тоже расслабляется, когда ты даешь себе установку расслабить все тело, но намеренно, осознанно я расслабила ВСЮ ОБЛАСТЬ ПРОМЕЖНОСТИ только сейчас. И разница просто потрясающая. Ощущение, что будто-бы во мне распахнулись неведомые доселе шлюзы и ошеломляющий поток энергии хлынул в мое тело. Меня бросило в жар, закружилась голова, все тело вибрировало. Мне пришлось даже прилечь после практики,настолько меня "отпустило" и расслабило. В голове пусто, тело легкое, невесомое... и наполненное одновременно.
В связи с этим, я рекомендую и начинающим и опытным уже гимнасткам погуглить картинки и описания этой самой части тела, потом познакомиться (да-да, именно) с ней лично и, делая выброс, задействовать и расслабить ее всю.
-
Здравствуйте. У меня после прочтения возникли вопросы личного характера: сразу после выполнения комплекса упражнений хочется в туалет, а во время выполнения происходит впускание воздуха во влагалище и анус. Это, как я поняла тоже связано с ослаблением мышц таза? И как с этим бороться? Потому что часто я делаю гимнастику не одна в комнате и это несколько смутительно.
-
Тежа, как давно вы занимаетесь и сколько вам лет?
-
maryla, через месяц 22 года будет. занимаюсь 4 полных месяца.
-
рановато для таких проблем
делайте гимнастику, что тут еще сказать можно
-
maryla, то есть рановато? по возрасту?
-
конечно
-
Тежа, бывает,сразу после гимнастики кишечник включается,он же стимулируется во время упражнений,поэтому в туалет. А с остальным да,делать гимнастику.
-
Девчонки, а что скажете по поводу нефритовых яиц?
-
Лилита, на этом форуме мы говорим о пользе гимнастики. для интимных мышц в том числе, польза колоссальная.
вы гимнастику делаете недавно, но рветесь что-нибудь эдакое добавить. это понятно. это свойственно многим начинающим. но мы не обсуждаем, чего хочется новеньким, мы говорим им: делайте гимнастику. потом вам не будет ничего хотеться, потому что тело станет ЗДОРОВЫМ. а здоровому телу не нужно железо или каменные шары внутри. у меня лично одна мысль об этих устройствах вызывает ОТВРАЩЕНИЕ. вот что я думаю про эти яйца: они отвратительны.
-
Не знаю, сюда ли, но вроде анатомически подходит сюда))
Что я заметила. Я часто у гимнасток в начале пути читала, что ощущают какое-то ноющее ощущение после гимнастики в самом низу живота. Даже не боль, а нытье, потягивание. И я замечала такое же. Так вот, всю прошлую неделю я провела на речке и в одно прекрасное утро почувствовала, что начинается (может начаться) цистит. Я выпила таблетку для профилактики и стала думать, что ему не так. Теперь я стала думать, раньше тупо пила таблетку и ходила счастливая. Ну и поняла, что когда лежу в мокрых плавках и на сыром покрывале - начинаю неосознанно ежится в тех местах, и сосуды зажимаются... ну и отсюда цистит. Стала лежать на сухом и цистита больше не было. И все это на уровне ощущений. Стало проще слышать свое тело(1,5месяца гимнастики). Но это вводная часть))) На группе по гимнастике заметили, что трудно расслабить промежность, и я стала прислушиваться к себе в этом, почему так? Так вот, сегодня, в очередной раз ощутив это ноющее ощущение в самом низу живота, прислушавшись дальше и ощутив желание помассировать, погреть теплым душем, я поняла!! что это есть желание этой области моего тела расслабиться, разжаться. Она всегда так зажата!! - отсюда и циститы и низкая чувствительность и пр и пр. Надеюсь, с гимнастикой смогу расслабить все же!! Я помню, я всегда была довольно стеснительной девочкой и зажималась. И были всегда проблемы с "низами". Усилием воли я переборола стеснительность, но это не то, это наслаивание, а не раскрепощение! Очень, очень надеюсь, что эта обоасть моего тела обретет, наконец, спокойствие))))) Кстати, в СМ стало проще стоять на коленях именно оттого, что проще стало расслаблять бедра и промежность.
Но больше всего меня волнует не конкретно физическое выздоровление, а сколько из-за этой зажатости я не дала окружающему миру своей любви)))) До меня это так резко дошло! Но, хотя, относительно последнего - возможно, так и надо было)))
-
хорошо, что написали)
-
Из дневников http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1992.0 (http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=1992.0)
Упражнения Кегеля. Они пришли ко мне с началом половой жизни, их хвалили в фильмах, журналы пестрели заголовками-как свести мужчину с ума, стать лучшей любовницей, завоевать и удержать Его.
Ну я и начала заниматься. быстро нашла, что сжимать и разжимать. Тренировки проводила усердно-я ведь хотела, чтобы мужчине со мной было хорошо. Далее нашла упражнения китайских наложниц с нефритовыми шариками, когда только силой мышц двигаешь эти шарики. шариков не нашла, но мышцы поддавались, так что смогла и без них волны делать.
Секс со мной стал просто потрясающий - со слов моего на тот момент парня, а для меня секс стал чем-то вроде фитнеса - раз два, сжали, три четыре-расслабились. Про оргазм, да даже просто расслабится не получалось, тренировка же,сжать, разжать ...как тут об удовольствии думать, вдруг со счета собьюсь).
Читая форум, постоянно натыкалась на расслабленную промежность. Ходить с расслабленной , чувствовать ей. У меня тогда был шок- а как же Кегель? я для чего лет 5 почти каждый день вела тренировки? еще б лет 10, и я смогла как в одном африканском племени. орехи ей колоть.
К тому же везде писали, что эти упражнения помогают при родах. С их помощью рожают легко и быстро,как тут перестать их делать? В общем, скептически к этому отнеслась. Потом наткнулась на видео роды в воде. Тогда у меня промелькнула мысль-а где в этом процессе вообще нужно сжатие мышц? Подумала, что плохо рассмотрела, еще раз глянула-ну нигде не нужно в процессе это сжатие. Черт, и тут обманули эти журналы. Ну или я не то видео смотрела.
Ну вот сейчас стараюсь расслаблять промежность. Не знаю, в чем взаимосвязь-но расслабляю ее-расслабляются мышцы лица. Ощущение такое, будто маску снимаю. правда выражение фейса при этом уставшее, уголки губ вниз, челюсть расслабляется. Выглядит наверное не очень, но зато ощущение тепла, приятно и комфортно.
Получается вилять бедрами. движения более плавные. при ходьбе не подпрыгиваю на каждом шаге, а плыву. Вообщем, все классно. все нравится, жаль что не получается пока еще всегда так двигаться.
-
ЖЕНСКИЙ ТАЗ. ЗДОРОВЬЕ.
Часть 1. Недержание мочи.
С проблемами интимного характера сталкиваются многие женщины. Недержание мочи, циститы, молочница, самопроизвольный набор воздуха, дискомфорт или боль во время полового акта, опущение - мы набиваем шишки в поисках истины, как решить ту или иную. Кидаемся из крайности в крайность потому, что нет культуры полового воспитания и передачи таких важных знаний от мамы к дочери. Но в наших силах изменить эту ситуацию.
Давайте разбираться, что к чему.
“Мышечная структура промежности имеет два предназначения:
• она поддерживает органы малого таза. Эта поддержка усиливается во время родов и когда увеличивается объём и вес внутренних органов. Это свойство в большей степени определяется способностью мышц сокращаться
• она служит каналом прохождения изнутри наружу. Этим свойством она обязана эластичности мышц.” (Бландин Калэ-Жермен ТАЗ И ПРОМЕЖНОСТЬ ЖЕНЩИНЫ)
Многие упражнения гимнастики Рождение Звезды способствуют развитию эластичности мышц малого таза. Все те, где мы отводим бедро или всю ногу в сторону. Благодаря тому, что отведение ноги происходит под разным углом в разных упражнениях, повышается их эффективность.
“Мочеиспускание - это процесс выведения мочи. Механизм мочевого рефлекса запускается, когда мочевой пузырь наполняется примерно на 200 миллилитров.
Сенсорные рецепторы в мочепузырном треугольнике активизируются, и в результате этого появляется позыв к мочеиспусканию. Мы реагируем на него двумя способами:
• мочеиспускание происходит, если мы позволяем мышцам мочевого пузыря сократиться и расслабляем внутренний и внешний сфинктеры.
• мочеиспускание откладывается, если мы сознательно сдерживаем позыв к мочеиспусканию и оставляем сфинктеры сжатыми. Желание пропадает на некоторое время.
Достаточный тонус мышц тазового дна помогает поддерживать надлежащую работу сфинктера. Мочевой пузырь продолжает наполняться, и позыв к мочеиспусканию возникает снова.
Его можно либо сдержать, либо удовлетворить. Однако по мере заполнения мочевого
пузыря необходимость мочеиспускания увеличивается, и оно становится неизбежным.
Эта система рефлексов зависит от налаженной связи между ощущениями и мышечными реакциями сокращения и расслабления.” (Бландин Калэ-Жермен ТАЗ И ПРОМЕЖНОСТЬ ЖЕНЩИНЫ)
Недержание мочи часто появляется после родов. Ребенок, проходя по родовому каналу, прижимает и сдвигает в сторону мочеиспускательный канал. Появляется скрученность мочеиспускательного канала и в результате нарушается его здоровая функциональность. Однако необходимо учитывать, что в норме после родов тело восстанавливается несколько месяцев.
Существует три типа недержания:
1. Стрессовое недержание. Возникает во время смеха, чихания, кашля, спортивных тренировок.
В этом случае необходимо обратить внимание на внутрибрюшное давление. Стараемся исключить, либо минимизировать всё, что его повышает. Это качание пресса, поднятие тяжестей (детей в том числе), длительное ношение ребенка в слинге, фитнес тренировки.
Расслабление 10-12 позвонков (то есть прямая спина и отсутствие бюстгальтера) помогает расслабить фасции, уходящие в тазовое дно. Это способствует нормальной работе сфинктеров. В гимнастике Рождение Звезды, например, этому способствует базовое положение рук на спине в верхнем и среднем мире. В момент, когда вам хочется чихнуть, не делайте ноги крестиком, а попробуйте просто выпрямить спину.
Если у вас есть подобная проблема, важно подготовить мышцы в таких ситуациях, как подъем тяжести (лучше вообще избегать, но если нет другого варианта), кашель, чихание, смех – расслабить и подтянуть их.
2. Подтекание по нужде (появляется позыв, не успеваете дойти до туалета).
Это больше связано с нервной системой – контролируется симпатической (наполнение мочевого пузыря) и парасиматической (освобождение). Важно чтобы в этом случае не было нервного спазма, глубоко вдохнуть – выдохнуть и расслабиться.
Причины – мочевой пузырь ушел в сторону, мочеиспускательный канал сместился, и сфинктер не может нормально функционировать. Слабость тазового дна после родов – кости таза раскрылись и не вернулись в добеременное состояние. Тело как бы продолжает рожать.
С такими проблемами хорошо обратиться, например, к остеопату, либо другому телесному специалисту, которому вы доверяете. Он поможет вернуть кости таза в физиологически правильное положение.
3. Частое подтекание – постоянные позывы в туалет. Мочевой пузырь не может полностью раскрыться, когда он наполняется. Возникает по разным причинам – кесарево сечение (мешает рубцовая ткань), любые хирургические вмешательства, травмы (в том числе автоаварии и травмирование ремнем безопасности). Бывает, что реакция откладывается во времени до 10-15 лет. Воспаление мочевого пузыря (цистит) усугубляет эту ситуацию.
В норме частота мочеиспусканий – один раз в 2-3 часа. Если ходить в туалет чаще, то мочевой пузырь не наполняется полноценно. Если реже, то мы перерастягиваем его. Важно опорожнять мочевой пузырь вовремя и полностью!
Сразу после родов на какое-то время чувствительность пропадает, поэтому необходимо следить за количеством походов в туалет.
Если у вас есть проблема частых походов в туалет, необходимо постепенно сознательно увеличивать интервалы. Намеренно игнорировать позывы, отвлекаться, расслабляться, дышать. Можно какое-то время вести дневник – сколько выпито жидкости, количество походов в туалет, и с какими периодами.
У многих есть привычка ходить на «всякий случай». Перед дорогой, во время каких-то перерывов на учебе, на работе и т.п. То есть не тогда, когда есть реальное желание и позыв, а потому, что “пришло время”. Но это плохая идея! Тем самым нарушается здоровая связь тела и головного мозга - полный мочевой пузырь->позыв->опорожнение.
И ещё два важных правила здорового мочеиспускания - НЕ СПЕШИТЬ и НЕ ВЫДАВЛИВАТЬ МОЧУ!!! То есть здоровое мочеиспускание происходит в расслабленном состоянии, в удобной позе, БЕЗ напряжения мышц брюшного пресса.
Будьте здоровы!
Диана Ибрагимова (с)
-
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. ТО, О ЧЕМ НЕ ПРИНЯТО ГОВОРИТЬ.
Нет, этот пост не про секс.
Хотя то, о чем пойдет речь, очень тесно связано с интимной жизнью.
Статья Дианы Ибрагимовой о проблемах мочеиспускания (та, что выше ) и о том, что с этим делать, вызвала большой отклик в группах. В связи с этой темой вспомнились еще некоторые моменты, на которые хотелось бы обратить внимание.
Процесс мочеиспускания происходит в расслабленном состоянии. Еще раз - расслабленном! (Упражнения Кегеля и обнаружение интимных мышц сейчас не причем). Есть женщины, которые с детства делают это через напряжение, как бы выдавливая струю из себя, и считают за норму. Причем это усилие может даже не осознаваться.
Причины такого способа могут быть разными - пристыдили в детстве за мокрые штаны, неправильное высаживание и приучение к горшку - через заставление, ходили на горшок в садике по расписанию, высмеивание, ситуация, когда нужно делать это по-быстрому, когда нужно долго терпеть, когда сама атмосфера в доме/или где-то еще (например, в общественном туалете, в садике, в школе) не способствует расслабленности.
В следующий раз, когда вы пойдете в туалет, понаблюдайте, а как это происходит у вас? Мускулатура, отвечающая за мочеиспускание, очень тонкая и нежная, как лепестки цветка, но в то же время, она связана с такими зонами, которые отвечают, кстати, и за сексуальное удовольствие. Кроме этого в области промежности проходят энергетические меридианы, влияющие на здоровье различных внутренних органов. Соответственно, напряжение мышц, принимающих участие в этом процессе (а напряжение - нарушение в передаче импульса свободного движения через ткани), может стать причиной дисфункции других систем и органов.
Женщины, которые стали замечать напряжение и сознательно расслабляли эту область (из выборки тех, кто занимается гимнастикой РЗ), отмечали следующее:
- ушел цистит как болезнь и предциститные состояния при переохлаждении,
- появилось большая чувствительность ног (то самое заземление), таза,
- сексуальные ощущения стали более приятными, изменилось и само качество секса,
- недержание мочи, как следствие родов, тоже сошло на нет.
Еще один момент, который стал мне известен буквально пару дней назад. Современная медицина предлагает решить проблему недержания в том числе и с помощью оперативного вмешательства. К сожалению, не всегда женщины, решившиеся на такие шаги, знают о возможных последствиях - развития фиброзов, сильнейшей болезненности и порой невозможности что-то в этом случае изменить...
Профилактика через внимание к себе - то, что можно делать уже сейчас.
Пожалуйста, берегите себя и свое женское тело. Донесите эту информацию своим близким женщинам, в том числе и дочкам.
Ирина Хардикова (с)